Jak wyjść z siedzącego trybu życia
Siedzący tryb życia charakteryzuje się przyjęciem stylu życia, w którym ćwiczenia fizyczne nie są regularnie ćwiczone i w którym siedzi się przez długi czas, co prowadzi do zwiększonego ryzyka otyłości, cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych. Zobacz inne konsekwencje zdrowotne braku aktywności fizycznej.
Aby wyjść z siedzącego trybu życia, należy zmienić niektóre nawyki stylu życia, nawet w godzinach pracy i, jeśli to możliwe, poświęcić trochę czasu na ćwiczenia fizyczne..
Co zrobić, aby przestać być siedzącym
1. Zostań mniej czasu siedząc
Dla osób, które pracują przez cały dzień siedząc, idealnym rozwiązaniem jest robienie przerw w ciągu dnia i krótki spacer po biurze, rozmowa z kolegami zamiast wymiany wiadomości e-mail, rozciąganie w środku dnia lub kiedy na przykład pójście do łazienki lub odbieranie telefonów na stojąco.
2. Wymień samochód lub zostaw go
Aby ograniczyć siedzący tryb życia, dobrą i ekonomiczną opcją jest na przykład zastąpienie samochodu rowerem lub przejście do pracy lub na zakupy. Jeśli nie jest to możliwe, możesz zaparkować samochód tak daleko, jak to możliwe, a resztę zrobić pieszo.
Dla tych, którzy podróżują komunikacją miejską, dobrym rozwiązaniem jest podróżowanie pieszo i wysiąść na kilka przystanków przed czasem, a resztę zrobić pieszo.
3. Wymień schody ruchome i windy
O ile to możliwe, należy wybierać schody i unikać schodów ruchomych i wind. Jeśli chcesz wejść na bardzo wysoką podłogę, możesz na przykład zrobić pół windy i kolejne pół schodów.
4. Oglądaj telewizję, stojąc lub będąc w ruchu
W dzisiejszych czasach wiele osób spędza godziny oglądając telewizję siedzącą po całym dniu pracy. Aby zwalczyć siedzący tryb życia, jedną wskazówką jest oglądanie telewizji na stojąco, co prowadzi do utraty około 1 Kcal na minutę więcej niż w przypadku siedzenia lub ćwiczenia z nogami i rękami, które można wykonywać w pozycji siedzącej lub leżenie.
5. Ćwicz codziennie 30 minut ćwiczeń fizycznych
Idealnym wyjściem z siedzącego trybu życia jest ćwiczenie około pół godziny ćwiczeń fizycznych dziennie, na siłowni lub na świeżym powietrzu, bieganie lub spacer.
30 minut ćwiczeń fizycznych nie musi być przestrzeganych, można to zrobić na przykład w ułamkach 10 minut. Można to osiągnąć, wykonując prace domowe, spacerując z psem, tańcząc i wykonując czynności, które dają więcej przyjemności lub są bardziej produktywne, takie jak na przykład zabawa z dziećmi.
Co dzieje się w ciele, gdy siedzisz przez długi czas
Siedzenie przez długi czas jest szkodliwe dla zdrowia i może prowadzić do osłabienia mięśni, zmniejszenia metabolizmu, zwiększonego ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy oraz wzrostu złego cholesterolu. Zrozum, dlaczego tak się dzieje.
Dlatego wskazane jest, aby osoby, które siedzą przez długi czas, wstawały co najmniej co 2 godziny, aby nieco poruszyć ciało i stymulować krążenie krwi..
