4 kroki do przezwyciężenia gniewu i niepewności
Gniew, smutek, niepewność, strach lub bunt to niektóre z negatywnych emocji, które mogą przejąć nasz umysł, które często przychodzą bez ostrzeżenia i nie wiedząc, co tak naprawdę spowodowało to złe przeczucie. W takich sytuacjach ważne jest zachowanie spokoju, próba zidentyfikowania przyczyny złego samopoczucia i skoncentrowanie energii na przyjemnych czynnościach.
Przezwyciężanie negatywnych emocji nie zawsze jest łatwe, ponieważ często wynikają z delikatnych sytuacji, takich jak na przykład kłótnie, nadmierne zmartwienia, zmiany pracy, złamane serce lub rozczarowania. Tak więc, dla dobrego samopoczucia ciała i zdrowia psychicznego, gdy pojawiają się negatywne emocje, należy wziąć pod uwagę następujące wskazówki:
1. Zachowaj spokój
Aby móc kontrolować i przezwyciężyć emocje, pierwszym krokiem jest zachowanie spokoju i nie rozpacz, a do tego musisz:
- Zatrzymaj to, co robisz i weź głęboki oddech, wdychaj powietrze przez nos i powoli wypuszczaj je przez usta;
- Spróbuj się zrelaksować, poruszając ciałem, wymachując rękami i nogami oraz wyciągając szyję w prawo i w lewo.
- Idź zaczerpnąć świeżego powietrza i spróbuj się zrelaksować, licząc od 60 do 0, powoli i stopniowo, jeśli to możliwe, podnosząc wzrok.
Oprócz tych małych postaw możesz także spróbować się uspokoić i zrelaksować przy pomocy roślin leczniczych, biorąc na przykład naturalną herbatę z waleriany lub marakui.
2. Zidentyfikuj przyczynę
Zidentyfikowanie przyczyny negatywnego uczucia jest drugą rzeczą, którą powinieneś postąpić po uspokojeniu się i bardzo ważne jest, abyś poświęcił czas na przemyślenie i refleksję nad sytuacją. Czasami pomocne może być także przekazanie komuś informacji o tym, co czujesz i o sytuacji, ponieważ w ten sposób możesz również przeanalizować punkty widzenia, których nie wziąłeś pod uwagę.
Po zidentyfikowaniu przyczyny, która doprowadziła do emocjonalnego wymknięcia się spod kontroli, powinieneś spróbować zaplanować, co zamierzasz robić odtąd, aby uniknąć tego rodzaju niekontrolowanej kontroli, nawet jeśli oznacza to odejście od konkretnej osoby lub określonej sytuacji..
3. Zrób listę uczuć
Poświęcenie czasu na zbudowanie listy uczuć to kolejna bardzo ważna wskazówka, która może pomóc pokonać fazę negatywnych uczuć.
Aby to zrobić, po prostu stwórz listę i podziel ją na dwie części, gdzie z jednej strony powinieneś napisać listę pozytywnych i przyjemnych uczuć, które chcesz poczuć, takich jak pewność siebie, odwaga lub spokój, a z drugiej strony powinieneś napisać wszystkie negatywne uczucia który wydaje się być strachem, złością lub udręką.
Tego rodzaju listy są bardzo przydatne w radzeniu sobie z uczuciami i przezwyciężania ich, a także mogą być tworzone, gdy istnieją wątpliwości, czy dana osoba lub sytuacja jest szkodliwa, w tym przypadku funkcjonując jako lista przekazywanych pozytywnych i negatywnych uczuć..
4. Rób, co chcesz
Wykonywanie czynności, które lubisz i sprawiasz przyjemność, takich jak oglądanie filmu, spacer, pisanie pamiętnika, malowanie, słuchanie muzyki lub czytanie książki to kolejna wskazówka, która pomaga przezwyciężyć negatywne uczucia. Tego rodzaju ćwiczenia pomagają radzić sobie z negatywnymi uczuciami i przezwyciężyć je, ponieważ uwaga koncentruje się na dobrym samopoczuciu i przyjemności, jakie przynosi ta aktywność.
Aby osiągnąć pozytywne uczucia, konieczne jest zrobienie czegoś, co może sprawiać przyjemność, na przykład oglądanie filmu, pisanie w pamiętniku, słuchanie piosenki lub jedzenie, na przykład.
Kontrolowanie emocji nie zawsze jest łatwe, ponieważ trzeba dobrze radzić sobie z negatywnymi myślami, ważne jest także, aby nauczyć się bardziej optymistycznego i pozytywnego myślenia.
Jak myśleć pozytywnie
Aby kontrolować emocje, należy codziennie skupiać się na pozytywnych myślach, starać się być optymistą i skupiać się na rozwiązaniach, a nie na problemach. Tak więc niektóre ze sposobów, które mogą pomóc Ci myśleć pozytywnie, obejmują:
- Codziennie nagrywaj pozytywne chwile: na koniec każdego dnia powinieneś nagrać 3 miłe chwile, które się wydarzyły, na przykład pisanie lub fotografowanie;
- Śmiech i uśmiech: musisz utrzymywać pozytywny i stabilny nastrój w ciągu dnia, śmiejąc się z siebie i innych;
- Bądź wierny swoim wartościom: ważne jest, aby zapisać podstawowe wartości życia na papierze i żyć, przestrzegając ich w miarę możliwości;
- Życie z ważnymi ludźmi: należy utrzymywać kontakt z osobami wywołującymi miłe uczucia, takimi jak rodzina lub bliscy przyjaciele;
- Zaplanuj swoją codzienność: aby być pozytywistą, musisz planować rutyny pracy, domowe lub wypoczynkowe, stosując program, zawsze myśląc, że ci się uda.
- Bądź ostrożny i troskliwy: wszystkie sytuacje muszą być dobrze ocenione, przewidując, co może się zdarzyć pozytywnie i negatywnie;
- Bądź elastyczny: osoba musi próbować dostosować się do sytuacji, zawsze stawiając się w sytuacji drugiej osoby.
Oto niektóre zasady, które mogą pomóc ci być bardziej pozytywnym, jednak należy pamiętać, że bycie pozytywnym jest przede wszystkim wyborem, którego każdy musi dokonać. Ponadto zdrowe nawyki, takie jak utrzymywanie zbilansowanej diety, ćwiczenia fizyczne i dobre spanie, są niezbędne do dobrego samopoczucia i równowagi, przyczyniając się również do pozytywnego i dobrego samopoczucia.
