Pokarmy i witaminy wzmacniające włosy

Pokarmy wzmacniające włosy to głównie pokarmy bogate w białko, takie jak ryby, kurczak, mięso, żelatyna, mleko i produkty mleczne, ponieważ białka składają się z aminokwasów, takich jak keratyna, które chronią i wzmacniają włosy, zapobiegając im i je lecząc. upadek mojalizmu. 

Podobnie spożywanie niektórych witamin i minerałów, takich jak cynk, hierro, biotyna i omega-3, jest niezbędne dla zdrowego wzrostu włosów, dlatego ważne jest utrzymanie zrównoważonej diety, w tym żywności bogatej w te składniki odżywcze. , tę dietę należy utrzymywać przez co najmniej 3 miesiące, aby włosy stały się mocniejsze.

Jeśli osłabienie włosów utrzymuje się pomimo faktu, że dieta jest przeprowadzana, należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ może to być objaw pacjenta, na przykład niedokrwistość.

Niektóre zalecenia dotyczące wzmocnienia, zapobiegania wypadaniu i utrzymania zdrowych włosów: 

1. Spożywanie ryb i ryb

W celu utrzymania zdrowych włosów i zapobiegania wypadaniu włosów ważne jest, aby jeść bogate pokarmy omega-3, takie jak łosoś, sardynki, śledzie, tuńczyk, nasiona chili i rzepaku, nueces, rzepak i rzepak. Bogate pokarmy omega-3 są przeciwzapalne i niektóre inne badania mogą być korzystne w przypadku łysienia, choroby, w której dochodzi do szybkiej i nagłej utraty włosów. 

2. Jedzenie żywności z witaminą A.

Spożycie pokarmów, takich jak zanahorias, pomidory, melony, papaja, papryka, szpinak, boćwina ze szpinaku, są ważne dla zdrowego wzrostu włosów. Poza tym, ponieważ witamina A jest silnym przeciwutleniaczem, dba o mieszki włosowe wywołane przez wolne rodniki.

U osób z łysieniem obserwuje się niski poziom beta-karotenu, prekursora witaminy A, dlatego lekarz może zasugerować spożywanie tej witaminy jako środka wspomagającego w leczeniu łysienia. Jednak wysoki poziom witaminy A może powodować toksyczność i wypadanie włosów..

3. Włącz do diety owoce cytrusowe

Spożywanie produktów bogatych w witaminę C, takich jak pomarańcza, mandarynka, ananas, kutry, cytryna i kiwi są niezbędne do produkcji kolagenu, białka, które stanowi ważną część struktury włosów. Ponadto witamina C jest silnym przeciwutleniaczem i pomaga organizmowi wchłonąć jelito na poziomie jelit, co jest niezbędne do wzrostu włosów..

4. Zwiększ spożycie orzechów

Pokarmy takie jak mango, avellana, almendra, zapisane z pszenicy i aveny, nuez, huevo, grzyby i grzyby są bogate w biotynę, witaminę, która jest częścią kompleksu B i która jest ważna dla rozwoju mieszków włosowych piloso, zapobiegając postępowi łysienia. Jego niedobór powoduje wypadanie i wypadanie włosów. 

5. Spożywać pokarmy bogate w minerały

Włączenie do diety frijoli, huevo, remolacha i wątroby, zapewnia niezbędną hierarchię zdrowia włosów, jej niedobór związany jest z ich upadkiem, dzięki czemu drzewo pomaga dotlenić czerwone krwinki, a z kolei włosa. Ciesz się innymi bogatymi produktami spożywczymi.

Kolejnym ważnym minerałem jest cynk, który pełni ważną rolę we wzroście, rozwoju i naprawie włosów. Jego niedobór może powodować, że cienkie brzegi są cienkie, kruche, kruche i czerwone. Oprócz tego konieczne jest również włączenie żywności bogatej w krzem, ponieważ ten minerał jest związany z kolagenem, aby włókno włosów było zdrowsze. Niektóre pokarmy bogate w cynk i krzem na suszonych owocach, takie jak almendra, człowiek z cacahuete i nuez Brazylii.

6. Włącz mięso do diety

Zarówno białe, jak i czerwone mięso oprócz dostarczania protein i aminokwasów, które są niezbędne do tworzenia włosów, zapewniają również kolagen, który jest białkiem, które zapewnia włosom strukturę, jędrność i elastyczność..

Kolagen może być stosowany jako codzienny suplement diety, który można przyjmować w kapsułkach w postaci ośmiornicy w celu poprawy zdrowia włosów, dzięki czemu można go przyjmować pod nadzorem lekarza lub dietetyka. Dowiedz się więcej o przyjmowaniu zhydrolizowanego kolagenu.

Przykładowe menu dla zdrowych włosów

Kontynuacja stołu obejmuje 3-dniowe menu, które obejmuje kluczowe produkty zapewniające zdrowe i zdrowe włosy:

Recetas dla wzmocnienia włosów

Niektóre przepisy, które zawierają wszystkie składniki odżywcze wzmacniające włosy: 

1. Koktajl Papaya i Avena

Ten shake to doskonały sposób na spożywanie wszystkich składników odżywczych potrzebnych do wzmocnienia włosów, dzięki czemu stają się mniej kruche i jaśniejsze. Zawiera witaminę A, biotynę, cynk, beta-karoten, kolagen, krzem, selen i witaminę C.

Składniki

• 1 jogurt odtłuszczony;
• 2 miski avena - odzyskanie aveny;
• 1 nuez de brasil lub 3 almendras;
• 1/2 małej papai (150 g);
• 2 miski awokado;
• 3 miski żelatyny w ośmiornicy.

Metoda przygotowania

Umieść wszystkie składniki w likierze, rozcieńczając żelatynę w 250 ml wody. Licencjonowanie wszystkich składników, aż do uzyskania jednorodnej mieszanki. Powinieneś pić 2 do 3 razy w tygodniu. 

2. Mus czekoladowy z awokado

Jest to doskonała opcja do spożycia jako przekąska, jest bogata w przeciwutleniacze, które pomagają wzmocnić włosy, a także utrzymać młodość w zdrowiu i zdrowiu.. 

Składniki

• 1 średnie awokado;
• 2 miski kakaowe w ośmiornicy;
• 1 miska oleju kokosowego;
• 3 łyżki miel. 

Metoda przygotowania

Licencjonowanie wszystkich składników do uzyskania kremowej konsystencji. Rinde 5 porcji około.