6 przepisów na przygotowanie posiłku o niskiej zawartości węglowodanów

Stosuj dietę niskowęglowodanową, niska zawartość węglowodanów, która jest pikantna i pożywna, może wydawać się wyzwaniem, ale możesz mieć zwykłą kawę z ludźmi i mieć kilka praktycznych i bogatych opcji na rozpoczęcie dnia, używając przepisów takich jak omlet, pieczywo o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt naturalny, muesli i pasztety o niskiej zawartości węglowodanów. 

Dieta niskowęglowodanowa o niskiej zawartości węglowodanów pomaga przy niskiej wadze i opiera się głównie na bogatych produktach spożywczych, takich jak oliwa z oliwek, woda, semilas i suszone owoce, a także zawiera dużo białka, takiego jak huevos, pollo, mięso, ryby i quesos. Podczas tej diety konieczne jest również ograniczenie spożycia hariny pszennej, aweny, cukru, białego ryżu i innych produktów zawierających węglowodany. Zobacz więcej o diecie niskowęglowodanowej.

Aby więc urozmaicić dietę i stworzyć nowe talerze, zobacz poniżej niektóre przepisy, które można przygotować podczas diety na diecie niskowęglowodanowej:

1. Patelnię z niską zawartością węglowodanów

Istnieje kilka przepisów na chleby o niskiej zawartości tłuszczu, które zastąpią tradycyjny chleb dla mężczyzny. Ten przepis jest łatwy i można go wykonać za pomocą kuchenki mikrofalowej. 

Składniki

• 2 misy misyjne;
• 1 huevo;
• 1 miska drożdży;
• Sól i pieprz do smaku.

Metoda przygotowania

Wymieszaj wszystkie składniki za pomocą gąbki i umieść je w małym szklanym słoju, aby nadać kształt patelni. Umieścić w kuchence mikrofalowej na 3 minuty, wyjąć i wyjąć z garnka. Pokrój mięso na mięso i ugotuj je z mięsem, mięsem, a nawet pasztetem z tuńczyka lub łososia. Towarzyszyć również z czarną kawą. 

2. Jogurt naturalny z muesli

Naturalny jogurt można kupić w supermarketach lub można go zrobić w domu, a muesli o niskiej zawartości węglowodanów można wytwarzać w następujący sposób:

Składniki

• 1/2 taza de nuez de brasil;
• 1/2 taza de marañón, anacardo the merey;
• 1/2 taza orzechów laskowych;
• 1/2 taza de maní o almendras;
• 1 miska linoleum;
• 3 miski kokosowe rucado;
• 4 miseczki kokosowe;
• Słodzik al gusto, najlepiej Estevia (opcjonalnie)

Metoda przygotowania

Przetwarzaj niuanse Brazylii, Maranonu, Mani, Orzechów Laskowych i Kokosa w robocie kuchennym o wielkości i pożądanej teksturze. W pojemniku dodaj żywność pokruszoną wkładką, olej kokosowy i środek słodzący. Umieścić na tacy o niskiej temperaturze na 15 do 20 minut. Użyj muesli, aby zrelaksować się przy naturalnym jogurcie.

3. Naleśnik z niską zawartością węglowodanów

Tradycyjna wersja naleśnika jest bogata w węglowodany ze względu na obecność hariny pszennej i cukrowej w jej mieszance, ale istnieje wersja niskowęglowodanowa, w której zamiast lininy stosuje się harinę.

Składniki

• 2 huevos;
• 1 miska Lininy Harina;
• Queso grado al gusto;
• Oregano i szczypta soli.

Metoda przygotowania

Wymieszaj wszystkie składniki na talerzu, dobrze ubijając, aż wszystkie składniki będą równe. Nasmaruj patelnię odrobiną oliwy z oliwek lub masła i dodaj mieszaninę po obu stronach naleśnika. Jeśli możesz jeść z ryżem, mięsem, rybami lub warzywami. 

4. Krem z Aguacate

Woda jest bogatym owocem w dużych kawałkach, który obniża poziom cholesterolu, ale zwiększa go, oprócz tego, że jest bogaty w błonnik i mało węglowodanów.

Składniki

• 1/2 dojrzałego awokado;
• 2 miski crema de leche;
• 1 miska mleka kokosowego;
• 1 miska kremu;
• 1 miska jarzma cytrynowego;
• Słodzik al gusto.

Metoda przygotowania

Włóż wszystkie składniki do likieru, likieru i zjedz sam lub jeśli możesz posmarować tostasiem pełnoziarnistym.

5. Szybka patelnia z calabaza

Patelnię z kalabazy można przygotować zarówno w wersji sałatkowej, jak i słodkiej, łącząc wszystkie rodzaje relleno.

Składniki

• 50 g gotowanej kalabazy;
• 1 huevo;
• 1 miska Lininy Harina;
• 1 drożdżowa pizza w ośmiornicy;
• 1 solona pizza;
• 3 krople Estevii (opcjonalnie).

Metoda przygotowania

Zmiażdż miskę kijem, dodaj pozostałe składniki i wszystko wymieszaj. Włóż do miski studzienkę oliwy z oliwek lub masła, aby masa nie przylgnęła, i wstaw miksturę do kuchenki mikrofalowej na 2 minuty. Rellenar al gusto.

6. Budyń kokosowy z chía

Składniki

• 25 gramów nasion chia;
• 150 ml mleka kokosowego;
• 1/2 cdta miel.

Metoda przygotowania

Wymieszaj wszystkie składniki w małym pojemniku i wstaw do lodówki na noc. Po usunięciu sprawdź, czy budyń jest gęsty i czy nasiona czekolady utworzyły żel. Dodaj 1/2 taza posiekanych świeżych owoców i dodaj je w razie potrzeby. 

Zobacz pełne 3-dniowe menu niskiej diety na węglowodany i zobacz inne produkty, które możesz jeść podczas tej diety, oglądając poniższy film:

LA DIETA BAJA EN CARBOHYDRATES - LA PENA VALLEY?