5 kroków do prawidłowej medytacji

Medytacja jest techniką, która pozwala doprowadzić umysł do stanu spokoju i relaksu poprzez metody, które obejmują postawy i skupienie uwagi w celu osiągnięcia spokoju i wewnętrznego spokoju, oferując korzyści takie jak redukcja stresu, niepokoju, bezsenności, a także co pomaga mi poprawić moją uwagę i wydajność w pracy lub nauce.

Chociaż łatwiej jest ćwiczyć w klasach i miejscach odpowiednich do tej czynności, z instruktorem medytacja może odbywać się również w innych środowiskach, na przykład w domu lub w pracy, na przykład.

Aby nauczyć się medytować samodzielnie, należy codziennie ćwiczyć techniki, które zmieniają kontynuację, przez 5 do 20 minut, 1 lub 2 razy dziennie.

Kroki medytacji polegają zatem na:

1. Zarezerwuj czas

Musisz zarezerwować 1 lub 2 momenty poza dniem, aby rozłączyć się na chwilę. Może to być przebudzenie, aby pozwolić na rozpoczęcie dnia z mniejszym niepokojem i większą uwagą w środku dnia, aby odpocząć trochę czasu, idąc spać, uspokoić umysł przed pójściem spać.

Idealnie, okres od 15 do 20 minut to wystarczająco dużo czasu, aby uzyskać maksymalne korzyści z medytacji, ale 5 minut wystarcza, aby umożliwić podróż do wnętrza, osiągając spokój i skupienie.

Aby uniknąć zmartwień, takich jak pogoda, można ustawić budzik w telefonie komórkowym na czas medytacji.

2. Znajdź spokojne miejsce

Zaleca się, aby mieć miejsce, w którym można usiąść z odrobiną spokoju, na przykład salon, ogród, sofa, również możliwe na krześle, nawet w samochodzie po zaparkowaniu przed pójściem do pracy, na przykład.

Ważne jest, aby najlepiej przebywać w cichym otoczeniu i przy minimalnym rozproszeniu uwagi, aby ułatwić koncentrację.

3. Przyjmij wygodną postawę

Idealna pozycja do ćwiczenia medytacji, zgodnie z orientalnymi technikami, lotosu, podczas siedzenia, z nogami i stopami na mięśniach oraz za kołami i prostą kolumną.

Nie jest to jednak obowiązkowe, chociaż możliwe jest pozostanie w dowolnej pozycji, nawet na siedzeniu, zawsze wygodne, z linią prostą, rozluźnionymi ramionami i linią prostą..

Musisz także znaleźć chłopca na ręce, za każdym razem, gdy będziesz mógł pozostać na plecach, z drugą ręką na drugiej, na kołach, z dłońmi pod urwiskiem. Kontynuacja musi trzymać oczy zamknięte i pozwalać na rozluźnienie mięśni.

4. Kontroluj oddychanie

Ważne jest, aby nauczyć się zwracać szczególną uwagę na oddychanie, całkowicie wykorzystując płuca. Należy przeprowadzić głęboką inhalację, przepychając powietrze za pomocą brzucha i klatki piersiowej oraz powolne rozszerzanie się i łożysko.

Kontrola oddychania może nie być łatwa do jedzenia, co dzieje się w praktyce, ale ważne jest, aby czuć się komfortowo i nie zmuszać jej, aby nie przeoczyć nieprzyjemnego momentu. Ćwiczeniem, które można wykonać, jest policzenie do 4 podczas wdechu i powtórzenie tego czasu dla wydechu.

5. Skoncentruj się na uwadze

W tradycyjnej medytacji konieczne jest skupienie się na utrzymywaniu uwagi, ogólnie mantry, że każdy dźwięk, sylaba, używa frazy, którą należy powtórzyć kilka razy, aby nadać umysłowi szczególną moc i pomóc mi skoncentrować się na medytacji..

Powinno zostać wokalizowane to, co myślała osoba, która wykonuje medytację, a najlepiej, jeśli jest to mantra wywodząca się z buddyzmu lub jogi, o ile poprawnie naucza tego nauczyciel. „Człowiek” jest najgorszą mantrą i ma moc przynoszenia wewnętrznego spokoju podczas medytacji.

Do tego stopnia możliwe jest również skupienie uwagi na innych rodzajach, takich jak obraz, melodia, uczucie powiewu powietrza, właściwe oddychanie, nawet w pozytywnych myślach lub celu, który chcesz osiągnąć. Ważne jest to, że umysł jest spokojny i bez innych myśli.

Bardzo często zdarza się, że podczas medytacji powstają różne myśli, w tym przypadku nie należy poświęcać wiele uwagi i pozwolić im odejść i pozwolić im odejść. Z czasem i ćwiczeniami łatwiej jest poczuć się lepiej i unikać myślenia.

Główne korzyści dla zdrowia

Dzięki codziennej praktyce medytacji można zauważyć poprawę kontroli nad myślami i utrzymanie uwagi w czynnościach, a także inne korzyści, takie jak:

• Pomoc w leczeniu depresji i zmniejszenie prawdopodobieństwa nawrotu;
• Kontrola stresu i lęku;
• Disminución del insomnio;
• Poprawa uwagi i wydajności w pracy i badaniach;
• Pomoc w kontroli wysokiego ciśnienia;
• Burmistrz kontrola glukozy w cukrzycy;
• Pomoc w leczeniu kompulsywnych zaburzeń odżywiania i jedzenia.

Tak więc, nawet jeśli jest to technika starożytnych tradycji orientalnych, medytacja jest w pełni stosowana każdego dnia, aby poprawić jakość i jakość życia.