5 kroków do kontrolowania cukrzycy w okresie menopauzy

Podczas menopauzy poziomy glukozy we krwi są zwykle trudniejsze do kontrolowania, ale strategie pozostają takie same jak przed menopauzą w celu kontrolowania cukrzycy, ale teraz mają większe znaczenie w rygorystyczności i regularności w wykonywaniu lekkich ćwiczeń, takich jak chodzenie, które oprócz utrzymania waga pomaga kontrolować zmiany hormonalne typowe dla menopauzy.

Oprócz kontrolowania cukrzycy należy również podjąć te środki ostrożności, aby zapobiec wystąpieniu tej choroby, ponieważ kobiety w okresie menopauzy są bardziej narażone na cukrzycę, szczególnie u osób z nadwagą.

5 kroków kobiety do kontrolowania poziomu glukozy we krwi i znalezienia dobrego samopoczucia na tym etapie życia to:

1. Osiągnij i utrzymuj idealną wagę

Kontrolowanie masy ciała jest niezbędne, ponieważ nadmiar tłuszczu pogarsza cukrzycę, a także zwiększa szanse zdrowych kobiet na rozwój tej choroby po menopauzie. Dlatego regularną aktywność fizyczną i ostrożność należy zachować przy jedzeniu, aby kontrolować poziom glukozy we krwi i zapobiegać przybieraniu na wadze..

2. Wykonuj aktywność fizyczną

Aktywność fizyczną należy wykonywać regularnie co najmniej 3 razy w tygodniu poprzez ćwiczenia zwiększające metabolizm i spalanie kalorii, takie jak spacery, bieganie, pływanie i aerobik w wodzie. Ćwiczenia fizyczne są ważne, ponieważ pomagają obniżyć poziom glukozy we krwi i zmniejszyć wagę, co jest dwoma niezbędnymi środkami pozwalającymi lepiej kontrolować cukrzycę.

3. Unikaj słodyczy i tłuszczów

Unikaj używania cukru, masła, margaryny, olejków, bekonu, kiełbasy, kiełbasy i mrożonych mrożonek, takich jak pizza, lasagna, hamburgery i samorodki..

W okresie menopauzy jeszcze ważniejsze jest unikanie słodyczy i tłuszczów, ponieważ wraz ze zmianą hormonów i wiekiem kobiety mają większe trudności z kontrolowaniem poziomu glukozy we krwi i większą szansą na choroby sercowo-naczyniowe..

4. Zwiększ zużycie włókien

Aby zwiększyć spożycie błonnika, należy preferować całe pokarmy, takie jak ryż, makaron i mąka pszenna, należy zwiększyć spożycie nasion, takich jak siemię lniane, chia i sezam, jeść owoce w skorupkach i preferować surowe warzywa.

Ważne jest zwiększenie zużycia włókien, ponieważ zmniejszą one wchłanianie cukrów z tłuszczów w jelicie i przyspieszą transport jelitowy.

5. Jedz więcej soi

Ważne jest zwiększenie spożycia soi, ponieważ ziarno to jest bogate w izoflawony, które działają jako naturalny zamiennik hormonów zmniejszających się w okresie menopauzy.

Zatem soja pomaga zmniejszyć objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, bezsenność i nerwowość, a także poprawia kontrolę i zapobieganie cukrzycy, osteoporozie, rakowi piersi i chorobom sercowo-naczyniowym. Oprócz naturalnego pożywienia lecytyna sojowa znajduje się również w kapsułkach i może być stosowana w okresie menopauzy.

Zrozumieć zmiany zachodzące w ciele podczas menopauzy i wskazane zabiegi, aby lepiej przejść przez tę fazę życia.