Co to jest przerost mięśni, jak to się dzieje i jak trenować

Przerost mięśni odpowiada wzrostowi masy mięśniowej, który jest wynikiem równowagi między trzema czynnikami: intensywnym wysiłkiem fizycznym, odpowiednim odżywianiem i odpoczynkiem. Każdy może osiągnąć hipertrofię, o ile przestrzega odpowiedniego planu treningowego dla swojego celu, stosuje odpowiednią dietę i odpoczywa grupy mięśniowe przez co najmniej 24 godziny przed ich ponownym ćwiczeniem, ponieważ przerost nie występuje podczas treningu , ale podczas odpoczynku.

Procesowi przerostu musi towarzyszyć wykwalifikowany specjalista ds. Wychowania fizycznego, oprócz dietetyka, aby jedzenie było zgodne ze szkoleniem i aby osoba ta nie poniosła konsekwencji, takich jak skurcze lub zmiany w funkcjonowaniu niektórych narządów. Zobacz 10 najlepszych produktów na masę mięśniową.

Jak to się dzieje

Podczas ćwiczeń mięśnie doznają drobnych obrażeń włókien, a po treningu ciało zaczyna wymieniać i naprawiać utracone lub uszkodzone włókna mięśniowe, co sprzyja zwiększeniu wielkości mięśni. Proces „urazu” włókien mięśniowych występuje z powodu stresu mięśniowego, który może być spowodowany przeciążeniem, to znaczy z powodu wykonywania ćwiczeń z obciążeniem większym niż przyzwyczajone do mięśni, co wywołuje proces adaptacji mięśni i spowodować przerost.

Proces stresu można również zauważyć z powodu pieczenia mięśnia podczas lub po treningu. Dzieje się tak z powodu obrzęku komórek mięśniowych z powodu gromadzenia się krwi, glikogenu i innych substancji w środku, co stymuluje wzrost masy mięśniowej. Sprawdź kilka wskazówek, jak uzyskać masę mięśniową.

Jak wykonać trening przerostowy

Szkolenie w zakresie przerostu powinno być przeprowadzone przez wykwalifikowanego specjalistę wychowania fizycznego zgodnie z cechami danej osoby. Zwykle ten rodzaj treningu odbywa się intensywnie, co najmniej 3 razy w tygodniu i przy użyciu dużego obciążenia, w celu wzmocnienia procesu przerostu. Sprawdź pełny trening, aby uzyskać masę mięśniową.

Nie tylko przerost, ale ogólnie ćwiczenia fizyczne przynoszą szereg korzyści, takich jak zwiększona dyspozycyjność fizyczna, zmniejszony procent tkanki tłuszczowej, zapobieganie chorobom i poprawiona wydolność krążeniowo-oddechowa. Ważne jest, aby ćwiczenia przerostowe obejmowały całe ciało, ale z resztą trwającą co najmniej 24 godziny, aby można było odzyskać przepracowaną grupę mięśni.

Częstym błędem w siłowni, jeśli chodzi o przerost, jest to, że mężczyźni trenują tylko kończyny górne, a kobiety tylko kończyny dolne. Na dłuższą metę może to prowadzić do asymetrii ciała, bólu pleców, aw przypadku mężczyzn, którzy nie trenują nóg, może powodować problemy kostno-stawowe, ponieważ noga jest odpowiedzialna za podparcie ciała.

Proces przerostu przebiega powoli, a pierwsze wyniki powinny pojawić się po 6 miesiącach. Dlatego ważne jest, aby nadal ćwiczyć i jeść. Zobacz, ile czasu zajmuje uzyskanie masy mięśniowej.

Co jeść, aby uzyskać masę mięśniową

Dietetyk na przerost musi być przygotowany przez dietetyka i polega na spożywaniu większej ilości kalorii niż jest to wydawane, ponieważ zwykle jest bogaty w białka, ponieważ pomagają w procesie regeneracji włókien mięśniowych.

Ważne jest również, aby spożywać dobre węglowodany i tłuszcze, aby wytwarzać energię, aby trening mógł być intensywnie przeprowadzany, a osoba jest nadal dostępna przez cały dzień. Sprawdź pełne menu, aby uzyskać masę mięśniową.