Najlepsze ćwiczenia, aby wyeliminować brzuch

Najlepsze ćwiczenia eliminujące brzuch to te, które pracują na całym ciele, zużywają dużo kalorii i wzmacniają kilka mięśni jednocześnie. Wynika to z faktu, że ćwiczenia te zwiększają mięśnie, podnosząc podstawowy metabolizm, dzięki czemu jednostka spala więcej tłuszczu nawet podczas snu.

Oto kilka dobrych przykładów ćwiczeń na spalanie tłuszczu z brzucha:

• Pływanie: Jeden z najbardziej kompletnych sportów, który działa na wszystkie mięśnie. Godzina pływania spala około 700 kalorii.
• Wyścigi: Aby biegać dobrze, musisz mieć skurcz mięśni brzucha i wyprostować plecy. Godzina biegu spala około 900 kalorii.
• Gimnastyka olimpijska: W tego rodzaju ćwiczeniach środek ciężkości jest poddawany próbie, wymagając dużo od brzucha. Godzina gimnastyki spala około 900 kalorii.
• Piłka nożna: Pomimo intensywnej pracy nóg, ponieważ musisz biegać, ćwiczenie to spala dużo tłuszczu. Godzina zabawy spala około 700 kalorii.

Kulturystyka, zlokalizowana gimnastyka i zajęcia pilates są również doskonałe do uzyskania płaskiego brzucha, wolnego od niechcianego tłuszczu. Jednak aby osiągnąć optymalne wyniki, ważne jest wykonywanie ćwiczeń co najmniej 3 razy w tygodniu i przestrzeganie diety ubogiej w tłuszcze, węglowodany i cukier.

Fizyczny trener może przepisać serię spersonalizowanych ćwiczeń, szanując twoje ograniczenia.

Jeśli chcesz wiedzieć, ile kalorii twoje ciało spędza na niektórych ćwiczeniach, wprowadź swoje dane poniżej:

Zobacz, jak dobrze jeść, aby spalać tłuszcz i budować mięśnie w następującym filmie:

Przekąski do trenowania | Przed treningiem i po nim

Aby stracić brzuch, zobacz także:

• Ćwiczenia aerobowe są najlepsze dla utraty brzucha

• 3 ćwiczenia Pilates, aby stracić brzuch