Najlepsze ćwiczenia, aby stracić brzuch

Ćwiczenia aerobowe to te, które działają na duże grupy mięśni, powodując, że płuca i serce muszą pracować ciężej, ponieważ więcej tlenu musi dotrzeć do komórek.

Niektóre przykłady chodzą i biegają, które spalają zlokalizowany tłuszcz i pomagają zmniejszyć złogi tłuszczowe w wątrobie, aw konsekwencji poziom cholesterolu we krwi. Główne zalety ćwiczeń aerobowych w odchudzaniu to:

• Spal tłuszcz zgromadzony pod skórą, między wnętrznościami i wątrobą;
• Zwalcz stres, zmniejszając ilość kortyzolu - hormonu związanego ze stresem;
• Popraw samopoczucie dzięki uwalnianiu endorfin do krwioobiegu.

Aby jednak schudnąć i stracić brzuch, należy zwiększyć trudność wykonywanego ćwiczenia i zmniejszyć wydatek kaloryczny spożywany przez jedzenie.

Ćwiczenia aerobowe do zrobienia w domu

Skakanka, taniec do ulubionej muzyki, postępowanie zgodnie ze wskazówkami aplikacji na smartfonie lub płycie DVD Zumba może być świetną alternatywą dla tych, którzy nie chcą iść na siłownię. Przydatny może być także rower treningowy w domu lub inny sprzęt fitness, który można kupić w sklepach z artykułami sportowymi.

Inną możliwością jest zainwestowanie w gry wideo, takie jak Wii, w których możesz podążać za wskazówkami wirtualnego nauczyciela lub po prostu zatańczyć na platformie na tej konsoli.. 

Ćwiczenia aerobowe na ulicy

Ćwiczenia aerobowe można również wykonywać na przykład na ulicy, w parku lub w pobliżu plaży. W takim przypadku należy trenować w najzimniejszych porach dnia, chroniąc skórę przed słońcem i zawsze mając wodę lub środki izotoniczne do nawodnienia.

Chodzenie, bieganie, jazda na rowerze lub jazda na rolkach to doskonałe opcje treningu w pojedynkę lub z partnerem. Pamiętaj, że podczas treningu twoje oddychanie musi stać się nieco bardziej świszczące, aby schudnąć. 

Oto jak zrobić trening chodzenia, aby rozpocząć spalanie tłuszczu.

Trening spalania tłuszczu i utraty brzucha

Ćwiczenia aerobowe w celu spalenia tłuszczu i utraty brzucha powinny być wykonywane przez co najmniej 30 minut i powtarzane 3 do 5 razy w tygodniu. Początkowo nie musisz martwić się o tętno podczas treningu, po prostu upewnij się, że twój oddech jest zawsze bardziej pracochłonny, ale nadal możesz mówić, ale jest to poza obszarem komfortu.

Dowiedz się, jakie jest idealne tętno do utraty wagi.

Jeśli nie można trenować przez 30 minut, możesz zacząć od 15 minut w pierwszym tygodniu, ale musisz zwiększyć czas treningu, aby spalić więcej kalorii, a tym samym móc schudnąć. Jeśli nie ćwiczysz i myślisz o rozpoczęciu, zaleca się udanie się do lekarza przed rozpoczęciem treningu w celu oceny zdrowia serca. 

Jedzenie do stracenia brzucha

Zobacz 3 podstawowe wytyczne dotyczące spalania tłuszczu i utraty brzucha w tym filmie z dietetyką Tatianą Zanin:

3 wskazówki, jak stracić brzuch w ciągu 10 dni