Drzemka po obiedzie poprawia koncentrację i pamięć

Drzemka po obiedzie to świetny sposób na uzupełnienie energii lub relaks, zwłaszcza gdy nie jesteś w stanie dobrze spać w nocy lub prowadzić intensywnego trybu życia..

Idealny jest drzemka 20 do 25 minut po obiedzie, aby trochę odpocząć i zwiększyć energię do pracy lub szkoły, ponieważ spanie przez ponad 30 minut może sprzyjać bezsenności i zwiększać zmęczenie, a także wpływać na zdrowie , i może również powodować poważniejsze problemy, takie jak na przykład cukrzyca.

Główne korzyści zdrowotne

Drzemka do 20 minut po obiedzie może przynieść kilka korzyści zdrowotnych, takich jak:

1. Zwiększ koncentrację i skuteczność w pracy;
2. Unikaj nadmiernego stresu, promowanie relaksu;
3. Zmniejszyć zmęczenie fizyczny i psychiczny;
4. Popraw pamięć i czas reakcji.

Dlatego drzemkę zaleca się, gdy czujesz się bardzo zmęczony lub nieoczekiwany sen w ciągu dnia. Ponadto, gdy wiadomo, że nie śpisz przez długi czas, ponieważ idziesz do pracy w nocy, wskazane jest również zdrzemnąć się, aby uzyskać dodatkową potrzebną energię.

Jednak gdy potrzeba drzemki w ciągu dnia jest bardzo częsta lub pojawia się częściej niż raz dziennie, zaleca się skonsultowanie ze specjalistą ds. Snu w celu ustalenia, czy na przykład występują jakiekolwiek problemy zdrowotne, które należy leczyć za pomocą leków, na przykład.

Zobacz listę 8 chorób, które mogą powodować zmęczenie i nadmierny sen w ciągu dnia.

Jak się zdrzemnąć

Aby uzyskać wszystkie korzyści z drzemki, ważne jest, aby była krótka, to znaczy unikała spania więcej niż 20 do 30 minut z rzędu. Najlepszy czas na drzemkę to między 14.00 a 15.00 lub zaraz po obiedzie, ponieważ poza tym, że jest to jedna z por dnia, kiedy poziom uwagi jest zwykle niższy, nie jest też zbyt blisko spać, nie zakłócać snu.

Ludzie, którzy pracują na zmiany lub mają własny harmonogram snu, powinni dostosować czas drzemki, aby uniknąć zakłócania godzin snu, ponieważ drzemka zbyt blisko snu może powodować bezsenność. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, zapoznaj się z podstawowymi wskazówkami dotyczącymi poprawy snu pracowników zmianowych.

Drzemanie może zaszkodzić zdrowiu?

Chociaż drzemka ma kilka zalet zdrowotnych, nie działa dla wszystkich, ponieważ nie wszyscy mogą spać w ciągu dnia lub z łóżka, a to może powodować pewne problemy, takie jak:

• Pogorszenie zmęczenia: ci, którzy nie mogą spać z własnego łóżka, mogą długo zasnąć, co skraca czas odpoczynku. W ten sposób wiele osób może obudzić się kilka minut później, nie odczuwając reszty i mając ochotę na więcej snu;
• Zwiększony stres i frustracja: ci, którzy mają trudności ze snem w ciągu dnia, mogą czuć się sfrustrowani niemożnością spania, co może zwiększyć poziom stresu, powodując efekt odwrotny do oczekiwanego;
• Bezsenność: zbyt drzemka przed snem może powodować trudności z zasypianiem w nocy;
• Zwiększa śmiech cukrzycy: według japońskiego badania, spanie ponad 40 minut w ciągu dnia zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy o 45%.

Idealnie więc każda osoba powinna próbować zdrzemnąć się po obiedzie, kiedy tylko zajdzie taka potrzeba, a następnie ocenić, jak się czuje po przebudzeniu i czy drzemka wpłynęła na ich sen w nocy. Jeśli nie zaobserwuje się żadnych negatywnych skutków, drzemkę można następnie wykorzystać jako świetny sposób na uzupełnienie energii w ciągu dnia.

Drzemka po obiedzie?

Nie ma dowodów na to, że spanie po posiłku może doprowadzić do otyłości. Jednak niektórym osobom może być trudniej trawić jedzenie podczas leżenia lub leżenia, aw takich przypadkach może to sprzyjać wzdęciom brzucha. Dlatego idealnym rozwiązaniem jest drzemka bez leżenia i uważanie, aby nie zjeść bardzo dużego posiłku, a na przykład zakończyć posiłek herbatą trawienną.