Sen wielofazowy, jakie rodzaje i jak to zrobić
Sen wielofazowy to alternatywny wzór snu, w którym czas snu dzieli się kilkoma drzemkami około 20 minut w ciągu dnia, skracając czas odpoczynku do 2 godzin dziennie, nie powodując uszczerbku na zdrowiu..
Zmęczenie spowodowane 8 godzinami pracy, w tym podróżami w obie strony, może mieć negatywny wpływ na dobre samopoczucie, relacje międzyludzkie, a nawet zajęcia rekreacyjne z powodu braku czasu. Sen polifazowy jest uważany przez niektórych ludzi za alternatywę dla snu jednofazowego, w którym sen występuje w nocy i jednocześnie, umożliwiając zaspokojenie potrzeby snu i zapewnienie produktywności w ciągu dnia..
Ta metoda naprawdę działa?
Sen jednofazowy, zwykle praktykowany przez wszystkich ludzi, przechodzi przez kilka faz, zaczynając od snu lekkiego, a następnie głębokiego i wreszcie REM, który odpowiada za uczenie się i utrwalanie wspomnień. Cykl ten powtarza się przez całą noc, każdy trwa około 90 do 110 minut..
U osób stosujących sen wielofazowy te fazy snu wydają się być skrócone, ponieważ strategia przetrwania samego mózgu może przejść przez fazę REM nawet podczas drzemek, które trwają tylko 20 minut.
Uważa się, że przy zaledwie 2 godzinach dziennie wszystkie wzorce snu są spełnione, a jeszcze lepszą wydajność można osiągnąć w stosunku do snu jednofazowego, co pozwala obudzić się z drzemki po całkowicie odnowionym wielofazowym śnie, tak jakbyś spał jednej nocy. całość.
Jak spać wielofazowo?
Sen wielofazowy polega na podzieleniu czasu snu na kilka drzemek, co można zrobić na różne sposoby:
- Uberman: Jest to najbardziej sztywna, a także najbardziej znana metoda, w której sen dzieli się na 6 równo odległych drzemek po 20 minut każda. Chociaż przerwy między drzemkami powinny być takie same, ta metoda działa najlepiej, jeśli nie jest wykonywana w ściśle określonych porach, ale gdy czujesz potrzebę snu. Drzemka nie powinna trwać dłużej niż 20 minut, więc nie ma ryzyka zasnięcia i trudniej się obudzić. Jednak bardzo trudno jest utrzymać styl życia większości ludzi
- Everyman: W tej metodzie osoba śpi dłuższy blok snu, około 3 godzin, a podczas pozostałych godzin bierze 3 drzemki po 20 minut każda, w równej odległości od siebie. Może to być początkowa metoda adaptacji Ubermana lub nawet łatwiejsza metoda dopasowania do obecnego stylu życia.
- Dymaxion: W tej metodzie sen dzieli się na 30-minutowe bloki drzemek co 6 godzin.
Jakich korzyści można się spodziewać?
Uważa się, że jedną z zalet snu wielofazowego jest szybsze wejście w tzw fazę REM snu, która jest podstawową fazą przywracania funkcji poznawczych i utrwalania wspomnień.
Ponadto osoby ćwiczące ten rodzaj snu mogą mieć więcej czasu na wykonywanie innych czynności i zminimalizować stres spowodowany presją czasu i dotrzymywaniem terminów..
Niektóre badania donoszą także o lepszej wydajności w stosunku do snu jednofazowego, w którym można obudzić się z drzemki po całkowicie odnowionym śnie polifazowym, tak jakbyś spał całą noc..
Sen polifazowy jest zły?
Nie wiadomo na pewno, jakie jest ryzyko związane z tą metodą i chociaż niektóre badania wykazały, że sen wielofazowy nie powoduje uszczerbku na zdrowiu, niektóre ostatnie odkrycia sugerują, że może nie być wskazane pozostawanie w tym modelu snu.
Aby skorzystać z wielofazowego snu, niezbędny jest czas adaptacji wynoszący około 2 do 3 tygodni, aby przezwyciężyć objawy braku snu i konieczne jest również, aby obecny styl życia był zgodny z wymogami tej metody..
Co więcej, spanie w młodym wieku przez mózg zmienia rytm okołodobowy organizmu i powoduje wytwarzanie większej ilości adrenaliny i kortyzolu, które są hormonami, które pomagają utrzymać czuwanie, co może w ten sposób zwiększyć stres i niepokój oraz osłabić system. odporny.
