10 wskazówek na dobry sen

Sen przywraca równowagę ciału, ponieważ stymuluje produkcję serotoniny, która jest hormonem odpowiedzialnym za odczuwanie przyjemności i który zapobiega gromadzeniu się kortyzolu, który jest hormonem odpowiedzialnym za stres. Zatem sen poprawia nastrój i nastrój, a także zwiększa wrażliwość na leptynę, która jest hormonem odpowiedzialnym za informowanie organizmu o braku głodu..

Zaleca się, aby osoba spała przez co najmniej 8 godzin dziennie, aby mieć wszystkie korzyści i czuć się bardziej przygotowana do codziennej aktywności, jednak ilość godzin może się różnić w zależności od osoby na przykład twoje nawyki i styl życia.

Wskazówki dotyczące dobrego snu

Niektóre wskazówki dotyczące dobrego snu są proste, ale ważne, takie jak:

1. Nie jedz za dużo i unikaj kofeiny, nikotyna i alkohol co najmniej 4 godziny przed snem;
2. Zachowaj rytm snu, to znaczy, idź spać o tej samej porze każdego wieczoru i staraj się zachować tę rutynę w weekendy;
3. Jeśli nie śpisz w ciągu 30 minut, wstań i poszukaj relaksującej aktywności, takiej jak słuchanie delikatnej muzyki lub czytanie;
4. Unikaj robienia notatek, czytania lub oglądania telewizji w łóżku;
5. Weź ciepłą kąpiel, staraj się zrelaksować i unikać nieprzyjemnych myśli. Kiedy ciało jest gotowe do snu, jego temperatura zwykle spada. Kąpiel może stymulować biochemię snu;
6. Ćwicz wcześniej, zawsze przed i nigdy po obiedzie lub co najmniej 3 godziny przed snem;
7. Przyciemnij wszystko! Zasadniczo ludzie śpią lepiej w ciemnym otoczeniu;
8. Zjedz coś lekkiego przed snem, na przykład jabłko;
9. Jeśli masz bezsenność lub masz trudności ze snem, unikaj spania w ciągu dnia lub, jeśli jesteś bardzo zmęczony, spróbuj spać krócej niż 1 godzinę;
10. Naucz się opanowywać stres, sporządzić plan spowolnienia dnia na dzień, zwłaszcza w drugiej części dnia.

Sprawdź kilka innych potwierdzonych naukowo sztuczek dla lepszego snu:

INSOMNIA: 10 sztuczek spania szybciej i lepiej

Korzyści dla snu dla skóry

Oprócz poprawy nastroju i poprawy nastroju, dobry sen zapewnia również korzyści dla skóry i ciała, takie jak:

• Twarz jest jednym z głównych wskaźników złej nocy. Zwykle, gdy nie śpisz dobrze, możesz zauważyć wyraźne linie mimiczne, ponieważ ci, którzy nie relaksują się w nocy, poruszają bardziej twarzami i pozostawiają twarze bardziej spuchnięte, matowe i z zatkanymi naczyniami krwionośnymi, co upośledza natlenienie i powoduje cienie;
• Oczy są suche i podrażnione, powodując pieczenie, zaczerwienienie i brak jasności;
• Hormon wzrostu, który jest odpowiedzialny za odnowę mięśni i zapobiega wiotkości mięśni, jest w dużej mierze uwalniany podczas snu, więc brak snu powoduje wiotkość;
• Brak odpoczynku jest tuczem, ponieważ spowalnia metabolizm, a niższy wydatek energetyczny zwiększa mechanizm magazynowania resztek, powodując zlokalizowane tłuszcze;
• Włosy stają się słabsze, gdy energia ciała jest zmniejszona, pasma włosów przestają otrzymywać zarezerwowane dla nich ilości składników odżywczych i osłabiają się.

Aby poprawić jakość snu, bardzo ważne jest ustalenie regularnego czasu na sen i przebudzenie, ponieważ w ten sposób zegar biologiczny działa lepiej. Dowiedz się, jak zaplanować dobry sen.