Jak poprawić poziom cholesterolu HDL

Aby poprawić poziom cholesterolu HDL, znanego również jako dobry cholesterol, należy zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w dobre tłuszcze, takich jak awokado, orzechy, orzeszki ziemne i tłuste ryby, takie jak łosoś i sardynki..

Cholesterol HDL działa poprzez usuwanie cząsteczek tłuszczu z krwi, które po ich nagromadzeniu mogą powodować problemy, takie jak miażdżyca i zawał. Dlatego zaleca się, aby wartości HDL zawsze przekraczały 40 mg / dL, zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.

Co zrobić, aby zwiększyć dobry poziom cholesterolu

Aby zwiększyć stężenie cholesterolu HDL we krwi, należy spożywać pokarmy bogate w dobre tłuszcze, takie jak:

• Tłuste ryby, jak łosoś, sardynki i tuńczyk, ponieważ są bogate w kwasy omega-3;
• Nasiona Chia, siemię lniane i słonecznik, ponieważ są one również naturalnym źródłem kwasów omega-3, oprócz tego, że są bogate w błonnik;
• Owoce oleiste takie jak orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie, orzeszki ziemne, orzechy włoskie i migdały;
• Awokado i oliwa z oliwek, za bycie bogatym w nienasycone tłuszcze, które pomagają cholesterolowi.

Inną ważną wskazówką jest zwiększenie aktywności fizycznej, zaczynając ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu, ponieważ pomaga kontrolować wagę, regulować produkcję cholesterolu i stymulować utratę tłuszczu. 

Objawy niskiego poziomu cholesterolu HDL

Niski poziom cholesterolu HDL nie wywołuje żadnych objawów jako znaku ostrzegawczego, ale można podejrzewać, że poziomy dobrego cholesterolu są niskie, jeśli występują takie czynniki, jak: nadmierny tłuszcz w jamie brzusznej, brak regularnej aktywności fizycznej i nadmierne spożywanie pokarmów bogatych w złe tłuszcze. , takie jak smażone potrawy, fast foody, kiełbaski, nadziewane herbatniki i mrożone mrożone produkty.

W takich przypadkach zaleca się udanie się do lekarza i wykonanie badania krwi w celu oceny poziomu cholesterolu, rozpoczynając w razie potrzeby odpowiednie leczenie. Zasadniczo, po przestrzeganiu zaleceń lekarza i dietetyka, po około 3 miesiącach należy powtórzyć test, a poziom cholesterolu musi spaść lub powrócić do normy. Sprawdź, jakie są wartości odniesienia dla cholesterolu w badaniu krwi.

Co powoduje niski poziom cholesterolu HDL

Poziom HDL może być niski z powodu czynników genetycznych, które wpływają na jego produkcję przez wątrobę, oraz z powodu złych nawyków stylu życia, takich jak siedzący tryb życia, niewłaściwa dieta, nadwaga, wysokie stężenie trójglicerydów, palenie i używanie leków, które zmienić produkcję hormonalną, taką jak kortykosteroidy.

Dzieci z niskim poziomem cholesterolu HDL często mają rodzinną historię chorób sercowo-naczyniowych lub mają nadwagę, spożywają zbyt dużo cukru i nie angażują się w żadną aktywność fizyczną. W takim przypadku badanie poziomu cholesterolu we krwi należy wykonać od 2 roku życia. Dowiedz się, co robić, gdy wysoki poziom cholesterolu jest genetyczny.

Ryzyko niskiego cholesterolu HDL

Gdy dobry poziom cholesterolu jest niski, a wartości poniżej 40 mg / dl, istnieje zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, ponieważ zwiększa ryzyko gromadzenia tłuszczu w naczyniach krwionośnych, zakłócając normalny przepływ krwi i może powodować problemy, takie jak:

• Ostry zawał mięśnia sercowego;
• Zakrzepica żył głębokich;
• Choroby tętnic;
• Udar mózgu.

Ryzyko powikłań z powodu niskiego HDL jest wyższe u osób, które mają również wysoki poziom cholesterolu LDL i VLDL, a także gdy występują inne problemy zdrowotne, takie jak nadwaga, wysokie ciśnienie krwi, palenie tytoniu i cukrzyca. W takich sytuacjach równoważenie poziomu cholesterolu jest jeszcze bardziej konieczne.

Obejrzyj wideo poniżej i zobacz kilka przykładów domowych środków obniżających poziom cholesterolu:

Strona główna zadośćuczynienie za cholesterol