Jak obniżyć zły cholesterol (LDL)
Kontrola cholesterolu LDL jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, dzięki czemu organizm może prawidłowo wytwarzać hormony i zapobiegać tworzeniu się płytek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych. Dlatego ich wartości muszą być utrzymywane na odpowiednich poziomach, które mogą wynosić poniżej 130, 100, 70 lub 50 mg / dl, w zależności od stylu życia i historii chorób każdej osoby..
Gdy poziom cholesterolu LDL jest wysoki, ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak dławica piersiowa, zawał serca lub udar mózgu, zwiększa się, na przykład, aby zachować kontrolę nad nimi, ważne jest, aby mieć nawyki zdrowego stylu życia, unikać palenia, ćwiczyć ćwiczenia fizyczne, dieta uboga w tłuszcze i cukry, a w niektórych przypadkach stosowanie leków obniżających poziom lipidów, zgodnie z zaleceniami lekarza.
Zobacz, jak powinna wyglądać dieta cholesterolowa w tym filmie:
Dieta na WYSOKI CHOLESTEROL
1,1 miliona wyświetleń
34k Subskrybuj Dlaczego wzrasta cholesterol LDL
Wysoki poziom cholesterolu LDL jest szkodliwy dla zdrowia, ponieważ bierze udział w tworzeniu blaszek miażdżycowych w naczyniach serca i mózgu, ograniczając przepływ krwi przez te narządy, sprzyjając zawałowi lub udarowi mózgu.
Podwyższenie poziomu LDL może być spowodowane czynnikami dziedzicznymi, brakiem aktywności fizycznej, dietą i wiekiem, co jest szczególnie niebezpieczne, ponieważ nie ma objawów. Leczenie polega na prostych zmianach diety, regularnych ćwiczeniach fizycznych i, w niektórych przypadkach, na stosowaniu leków cholesterolowych, takich jak na przykład symwastatyna, atorwastatyna lub rosuwastatyna. Oto kilka przykładów: Leki obniżające poziom cholesterolu.
Objawy wysokiego poziomu cholesterolu LDL
Wysoki poziom cholesterolu (LDL) nie wykazuje żadnych objawów, dlatego zaleca się wykonywanie rutynowych badań laboratoryjnych na poziomy i frakcje cholesterolu całkowitego. Zalecenia dotyczące wykonywania tych testów powinny być zindywidualizowane i prowadzone przez lekarza, a osoby z powiązanymi czynnikami ryzyka, takimi jak nadciśnienie, cukrzyca, palenie tytoniu lub osoby z wysokim poziomem cholesterolu w rodzinie, wymagają większej opieki i powinny przeprowadzać te testy co roku.
Wysoki poziom cholesterolu LDL można podejrzewać, gdy masz nadwagę i niesforne jedzenie, z nadmiarem napojów bezalkoholowych, smażonych potraw, tłustych mięs i słodyczy.
Wartości odniesienia dla cholesterolu LDL
Wartości referencyjne dla cholesterolu LDL wynoszą od 50 do 130 mg / dl, jednak wartość ta może się różnić w zależności od ryzyka sercowo-naczyniowego każdej osoby:
| Ryzyko sercowo-naczyniowe | Kto może zostać uwzględniony w tym ryzyku | Zalecana wartość Cholesterol LDL (zły) |
| Niskie ryzyko sercowo-naczyniowe | Młodzi ludzie, bez chorób lub z dobrze kontrolowanym nadciśnieniem, z całkowitym cholesterolem między 70 a 189 mg / dl. | < 130 mg/dl |
| Pośrednie ryzyko sercowo-naczyniowe | Osoby z 1 lub 2 czynnikami ryzyka, takimi jak palenie tytoniu, wysokie ciśnienie krwi, otyłość, kontrolowana arytmia lub wczesna, łagodna i dobrze kontrolowana cukrzyca, między innymi. | < 100 mg/dl |
| Wysokie ryzyko sercowo-naczyniowe | Ludzie z płytkami cholesterolowymi w naczyniach widzianymi przez ultradźwięki, tętniak aorty brzusznej, przewlekła choroba nerek, z całkowitym poziomem cholesterolu powyżej 190 mg / dl, cukrzycą przez ponad 10 lat lub z wieloma czynnikami ryzyka, między innymi. | < 70 mg/dl |
| Bardzo wysokie ryzyko sercowo-naczyniowe | Osoby z dusznicą bolesną, zawałem serca, udarem mózgu lub innym rodzajem niedrożności tętnic z powodu blaszek miażdżycowych lub z jakąkolwiek poważną niedrożnością tętnicy zaobserwowaną podczas badania. | < 50 mg/dl |
Dieta kontrolująca poziom cholesterolu LDL
Aby utrzymać cholesterol LDL w idealnym zakresie, zaleca się przestrzeganie niektórych zasad żywieniowych:
Co jeść, aby regulować poziom cholesterolu 
Czego nie jeść, aby regulować poziom cholesterolu| Co jeść | Czego nie jeść ani unikać |
| odtłuszczone mleko i jogurt | pełne mleko i jogurt |
| białe i lekkie sery | żółte sery, takie jak ser, catupiri i mozzarella |
| grillowane lub gotowane białe lub czerwone mięso | kiełbasy takie jak bolonia, salami, szynka, tłuste mięso |
| owoce i naturalne soki owocowe | uprzemysłowione napoje bezalkoholowe i soki |
| codziennie jedz warzywa | potrawy smażone i produkty bogate w tłuszcze trans |
Pokarmy takie jak czosnek, karczoch, bakłażan, marchew i olej cameline świetnie nadają się do naturalnej kontroli cholesterolu LDL. Podobnie jak żywność bogata w kwasy omega 3, 6 i 9. Ale naturalne soki owocowe są również wspaniałymi sojusznikami. Zobacz kilka przykładów i sposób przygotowania: Najlepsze soki do kontrolowania poziomu cholesterolu.
