Jak uniknąć utraty pamięci

Utrata pamięci może mieć kilka przyczyn, z których najczęstsze występują u osób zestresowanych, niespokojnych lub niemających spokojnego snu, a także u osób powyżej 60. roku życia, kiedy neurony są bardziej zniszczone i mogą zachowują mniej informacji, co prowadzi do zapomnienia o niedawnych sytuacjach, takich jak miejsce przechowywania przedmiotu, przekazanie wiadomości lub zapamiętanie imienia.

Sytuacjom tym można zapobiegać dzięki postawom stymulującym i równoważącym funkcjonowanie mózgu, takim jak zdrowe nawyki żywieniowe, bogate w przeciwutleniacze, unikanie stresu, ćwiczenia fizyczne, a także czytanie i koncentracja..

Jeśli jednak utrata pamięci zaczyna zakłócać codzienne czynności lub jest stała, ważne jest, aby skonsultować się z neurologiem lub geriatrą, aby zbadać możliwe choroby, które prowadzą do utraty pamięci, takie jak choroba Alzheimera, depresja lub na przykład niedoczynność tarczycy. Aby lepiej zrozumieć choroby i sytuacje, które prowadzą do utraty pamięci, sprawdź, jakie są przyczyny i jak leczyć utratę pamięci.

Tak więc postawy, które należy podjąć, aby uniknąć problemów z pamięcią lub chorób, zwłaszcza demencji Alzheimera, to:

1. Ćwicz ćwiczenia fizyczne 3 razy w tygodniu

Ćwiczenia fizyczne poprawiają krążenie i przepływ krwi do mózgu, chroniąc komórki. Zajęcia należy ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu, ale najlepiej 5 razy w tygodniu. 

Ponadto ćwiczenia chronią organizm przed innymi chorobami szkodliwymi dla zdrowia mózgu, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i cholesterol.

2. Czytanie i tworzenie gier myślenia

Aktywność psychiczna jest niezbędna do stymulowania komórek mózgowych i zapobiegania ich pogarszaniu się, co prowadzi do trudności w rozumowaniu i zatrzymywaniu informacji. 

Tak więc zawsze czytanie książki, granie w gry wykorzystujące rozumowanie, takie jak krzyżówki, wyszukiwanie słów, sudoku, a nawet uczestnictwo w kursie językowym, muzyce lub innym interesującym cię temacie stanowi wyzwanie dla mózgu, co sprawia, że zmusić go do pozostania aktywnym. 

3. Przyjęcie diety śródziemnomorskiej

Dieta, która pozwala uniknąć spożywania uprzemysłowionych produktów, ale jest bogata w owoce, warzywa, ryby i całą żywność, zawiera niezbędne przeciwutleniacze i elementy przeciwzapalne dla mózgu, co jest bardzo ważne dla zapobiegania utracie pamięci i rozwoju choroby Alzheimera. 

Niektóre niezbędne elementy każdej diety dla zdrowia mózgu to omega 3 i witamina E, obecne w oliwie z oliwek, rybach, orzechach i migdałach, przeciwutleniacze, takie jak witamina C, cynk, magnez i potas, obecne w owocach, warzywach i warzywach, oprócz włókien obecnych w pełnych ziarnach. Ponadto ważne jest, aby unikać żywności bogatej w cukier, tłuszcze nasycone i sól, ponieważ utrudniają krążenie i zaburzają funkcjonowanie mózgu.

Sprawdź porady naszego dietetyka na temat tego, co jeść:

7 wskazówek, jak poprawić zdolność mózgu

6. Unikaj tabletek nasennych

Niektóre pigułki nasenne, takie jak na przykład Diazepam, Clonazepam (Rivotril) lub Lorazepam, powinny być stosowane tylko w koniecznych przypadkach przepisanych przez psychiatrę lub neurologa, ponieważ ich nadmierne i niepotrzebne zwiększają ryzyko choroby Alzheimera.

Inne leki, takie jak leki przeciwdrgawkowe i przeciw zawrotom głowy, takie jak na przykład cynaryzyna i flunaryzyna, mogą również powodować zamieszanie w mózgu i zapominanie. Dlatego bardzo ważne jest, aby zacząć stosować leki wyłącznie z poradą medyczną..

7. Unikaj napojów alkoholowych

Nadmiar alkoholu, oprócz innych nawyków, takich jak palenie i używanie narkotyków, jest bardzo toksyczny dla mózgu, przyspieszając utratę pamięci i utrudniając rozumowanie, i należy go unikać, jeśli chcesz mieć dobre zdrowie mózgu..

8. Rób coroczne kontrole

Bardzo ważne jest zbadanie obecności i prawidłowe leczenie chorób, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu lub zmiany hormonalne, ponieważ jeśli nie są one kontrolowane, mogą zaburzać krążenie krwi i stopniowo pogarszać funkcjonowanie różnych narządów, takich jak mózg, serce i nerki.