Jak zapobiegać chorobom układu oddechowego w zimie

Choroby układu oddechowego są powodowane głównie przez wirusy i bakterie przenoszone z jednej osoby na drugą, nie tylko przez kropelki wydzieliny w powietrzu, ale także przez kontakt dłoni z przedmiotami, które mogą zawierać mikroorganizmy powodujące infekcje..

Niektóre z najczęstszych infekcji dróg oddechowych to przeziębienia, grypa, zapalenie zatok, zapalenie migdałków, zapalenie krtani, zapalenie ucha i zapalenie płuc, które dotykają głównie dzieci i osoby starsze, ponieważ mają słabszy układ odpornościowy..

Ponadto, chociaż mogą pojawić się o każdej porze roku, choroby te są bardziej powszechne zimą, ponieważ jest to chłodniejszy, bardziej suchy okres i kiedy ludzie próbują pozostać w bardziej zamkniętych środowiskach, ułatwiając namnażanie mikroorganizmów. Tak więc głównymi środkami zapobiegania infekcjom układu oddechowego są:

1. Dokładnie umyj ręce

Ludzie często uważają, że infekcje dróg oddechowych zdarzają się tylko drogą powietrzną, ale zapominają, że jedną z głównych form zanieczyszczenia są ręce, dotykając czegoś, co zawiera mikroorganizmy, a następnie przenosząc je do ust, nosa lub oczu.

Dlatego, aby uniknąć infekcji dróg oddechowych, zaleca się dokładne umycie rąk lub przynajmniej użycie żelu alkoholowego, szczególnie w miejscach publicznych lub podczas dotykania klamek drzwi, telefonów, poręczy lub podczas korzystania z transportu publicznego, na przykład.

Sprawdź poniższy film, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo umyć ręce:

MYJĄCE RĘCE MOGĄ OSZCZĘDZIĆ TWOJE ŻYCIE

6. Pozostań uwodniony

Utrzymanie nawodnionego organizmu oraz zrównoważona i zrównoważona dieta zapobiega spadkom odporności, które mogą ułatwić infekcję.

Dlatego zaleca się przyjmowanie około 2 litrów płynów dziennie, w tym wody, soków, wody kokosowej i herbat, a także przyjmowanie diety bogatej w warzywa, ponieważ zawiera witaminy i minerały, które pomagają chronić organizm.

7. Spij od 7 do 8 godzin w nocy

Zaleca się spanie co najmniej 6 godzin, a najlepiej od 7 do 8 godzin na noc, aby organizm mógł zrównoważyć metabolizm i odzyskać energię oraz układ odpornościowy.

Zatem ci, którzy śpią bardzo mało, są bardziej podatni na infekcje, a ciało ma tendencję do ustępowania o wiele mniej za jakąkolwiek aktywność..

8. Utrzymuj wilgoć w powietrzu

Bardzo suche powietrze ułatwia namnażanie się organizmów i suchość błon śluzowych dróg oddechowych, dlatego zaleca się unikanie nadmiernego korzystania z klimatyzacji i utrzymanie lepszej wentylacji środowiska..

Wskazówka polega na umiarkowanym korzystaniu z nawilżacza powietrza w najsuchsze dni w celu zrównoważenia wilgotności. Sprawdź także domowe sposoby nawilżania powietrza.

9. Używaj antybiotyków tylko z poradą medyczną

Używanie antybiotyków bez odpowiedniej porady lekarza jest bardzo szkodliwe. Należy pamiętać, że większość infekcji jest wywoływana przez wirusy, a stosowanie antybiotyków nie przyniesie żadnych korzyści, a wręcz przeciwnie, narazi organizm na działania niepożądane, które mogą być niebezpieczne.

Ponadto niewłaściwe stosowanie antybiotyków powoduje, że flora bakteryjna organizmu staje się niezrównoważona, co ułatwia pojawienie się niepokojącej infekcji bakteryjnej..

10. Stosowanie witaminy C chroni przed infekcjami?

Nie ma naukowych dowodów, że tylko stosowanie witaminy C może chronić przed konkretną infekcją. Jednak spożywanie witamin i minerałów, takich jak sama witamina C, witamina A, witamina E, omega-3, flawonoidy, karotenoidy i selen, na przykład, są korzystne dla układu odpornościowego, ponieważ są one przeciwutleniaczami.

Przeciwutleniacze zapobiegają gromadzeniu się wolnych rodników w organizmie, co jest przydatne w zapobieganiu chorobom i przedwczesnemu starzeniu się. Witaminę C i inne przeciwutleniacze można spożywać w postaci suplementów, jednak łatwo je znaleźć w żywności, zwłaszcza w warzywach. Sprawdź, które produkty są bogate w przeciwutleniacze.