10 wskazówek, jak złagodzić ból rozprzestrzeniania się

Ból rozprzestrzeniania się może być spowodowany zmęczeniem, stresem, obecnością przepukliny dysku, złej postawy spowodowanej urazem, a niektóre proste środki, które można zastosować w celu złagodzenia bólu rozprzestrzeniania się, wystarczają do odpoczynku i zmobilizowania mięśni do poprawy krążenie krwi, promowanie dwuletniego.

Ból rozprzestrzeniania się jest jednym z najczęstszych problemów medycznych, może być bolesny w postaci siniaków, raniących oparzenia i może promieniować do kończyn, powodując uczucie pieczenia, drętwienia i osłabienia rąk i nóg. Ból ten może występować zarówno na niskim, jak i na niskim poziomie, na wysokim i niskim, jednak następujące zalecenia mogą być stosowane do leczenia bólu w ogóle, niezależnie od tego, gdzie jesteś.. 

Poniżej znajduje się lista 10 prostych kroków w celu złagodzenia bólu związanego z rozprzestrzenianiem się w domu:

1. Zrelaksuj się

 Spróbuj położyć się na boku lub usiąść, aby spread był całkowicie odchylony na siedzeniu przez kilka minut i unikaj zbyt długiego czasu w tej samej pozycji, nawet siedząc, obok ciasta. Będąc w wygodniejszej pozycji, możemy lepiej oddychać, a włókna mięśniowe się rozluźniają, łagodząc ból rozprzestrzeniania się.

2. Umieść gorącą firmę 

Umieść firmę piszczelową dokładnie w regionie, w którym generowany jest rozległy ból, pozwalając mu działać przez 20 minut. 

3. Masaż

Dobrym sposobem na złagodzenie rozprzestrzeniającego się bólu jest kąpiel w kości piszczelowej, pozwalająca rynnie opłynąć na obszar, w którym występuje przebarwienie. Wykonaj własny masaż własnymi rękami za pomocą studniowej kremu akceptującego, wykonując ruchy o umiarkowanej intensywności, kładąc nacisk na obszary, w których występuje większy ból.

Inne opcje to profesjonalny masaż lub usiąść na fotelu do masażu.

4. Przyjmowanie leków

 Jeśli ból rozprzestrzeniania się jest zbyt intensywny, możesz wziąć lek zwiotczający mięśnie, środek przeciwbólowy lub nałożyć na niego plaster, tak jak w Salonpas w regionie, pod nadzorem lekarza. Zobacz niektóre leki stosowane w leczeniu rozprzestrzeniania się bólu.

5. Odpoczywaj w korzystnej pozycji

 Przed snem osoba powinna oprzeć bok jamy ustnej blisko głowy, wsparty dobrze na poduszce, która nie jest bardzo gładka, przynajmniej przez 8 godzin. Idealnie, umieść kolejną poduszkę pod kołami, jeśli osoba znajduje się u góry, między kołami, jeśli leżą one bokiem.

6. Utrzymuj zdrową wagę

 Jedną z przyczyn rozprzestrzeniania się bólu jest nadwaga, która przeciąża stawy, dzięki czemu zbilansowana dieta i reedukacja żywieniowa przyniosą dobre wyniki na dłuższą metę. Zobacz, jak utrzymać zdrową wagę. 

7. Zmniejsz stres i niepokój

Stres i niepokój powodują napięcie mięśni, które powoduje ból i rozprzestrzenianie się. Aby go złagodzić, jeśli możesz nałożyć 2 krople olejku lawendowego lub marcely na poduszkę, ma właściwości kojące, które sprzyjają skórze.

8. Zrealizuj odcinki

Wykonuj szerokie odcinki, aby złagodzić ból i napięcie mięśni. Powinieneś jednak unikać wysiłku i ćwiczeń podczas tańca. Zobacz niektóre ćwiczenia rozciągające, aby złagodzić ból z rozprzestrzeniania się.

9. Zapobiegaj upadkom

Zwłaszcza u osób starszych, jeśli trzeba zachować ostrożność, na przykład używać patyków i unikać posiadania waty w domu, aby uniknąć upadku i zaostrzyć ból w miejscu do smarowania..

10. Poprawić postawę

 Właściwa postawa w ciągu dnia pozwala uniknąć rozprzestrzeniania się bólu. W tych osobach, które również cierpią, pomaga również disminuirlo. Zobacz kilka ćwiczeń, które poprawią Twoją postawę.

Zgodnie z tymi zaleceniami ból rozprzestrzeniania się powinien zostać złagodzony, ale jeśli pojawia się stale, może wskazywać na osłabienie mięśni, więc może być konieczne ćwiczenie pewnego rodzaju aktywności fizycznej..

Ponieważ wiele razy ból rozprzestrzeniania się spowodowany postawą w walizce może pomóc w przeprowadzeniu sesji reedukacji postawy u specjalisty fizjoterapeuty. 

Obejrzyj wideo i postępuj zgodnie z innymi wskazówkami, aby złagodzić ból związany z rozprzestrzenianiem się:

Jak złagodzić rozprzestrzeniający się ból

Jak zapobiec rozprzestrzenianiu się bólu

Niektóre sposoby zapobiegania ponownemu rozprzestrzenianiu się bólu:

1. Utrzymuj dobrą postawę kiedy on siedzi, aby rozłożyć ciężar ciała;
2. Ćwiczenia co najmniej 3 razy w tygodniu, aby mięśnie były wzmocnione i rozciągnięte;
3. Niska waga, jeśli jest powyżej idealnej masy, aby uniknąć przeciążenia połączeń kolumn;
4. Spanie z niską poduszką;
5. Nie ładuj dużo ciężaru, jak plecaki i ciężkie dywany przez ponad 10 minut dziennie;
6. Unikaj stresu.

Zgodnie z tymi wytycznymi, możliwości, że dana osoba rozwinie bolesne rozprzestrzenianie się, zostaną znacznie zmniejszone..

Kiedy musisz iść do lekarza

Jeśli wskazane jest pójście do lekarza, jeśli ból nadal występuje, postępuj zgodnie z instrukcjami wymienionymi powyżej. Podczas konsultacji lekarz musi wskazać wszystkie objawy, jak długo są obecne i w jakich sytuacjach są nasilone.