Naturalne leczenie zespołu lęku napadowego
Naturalne leczenie zespołu lęku napadowego można wykonać poprzez techniki relaksacyjne, aktywność fizyczną, akupunkturę, jogę i stosowanie naturalnych ziół poprzez aromaterapię i spożywanie herbaty..
Zespół ten charakteryzuje się wysokim poziomem lęku i nagle pojawiającymi się atakami paniki, powodującymi objawy, takie jak zimny pot, kołatanie serca, zawroty głowy, mrowienie i drżenie w ciele. Ataki trwają zwykle około 10 minut, ale można im zapobiec poprzez naturalne zabiegi, jak pokazano poniżej.
Techniki relaksacyjne stosowane są w celu uspokojenia ciała i odwrócenia uwagi umysłu od ataków paniki i mogą być stosowane codziennie lub podczas pierwszych oznak kryzysu. Wśród technik są:
1. Wolne i głębokie oddychanie
Oddychanie powoli i głęboko pomaga złagodzić duszność i zmniejszyć częstość akcji serca. Powinieneś wykonać następujące kroki:
- Usiądź prosto lub wyprostuj się;
- Zamknij oczy i połóż dłonie na brzuchu;
- Wdychaj powietrze licząc powoli do 5, nadmuchując brzuch, aby wypełnić go powietrzem;
- Wydychaj powietrze, licząc również powoli, do 5, uwalniając powietrze z brzucha i kurcząc mięśnie tego regionu.
Ten proces należy powtórzyć 10 razy lub przez 5 minut.
2. Wyobraź sobie bezpieczne miejsce
Aby skorzystać z tej techniki wizualizacji, trzeba pomyśleć o prawdziwym miejscu, które przenosi spokój i bezpieczeństwo lub stworzyć wyimaginowane środowisko, myśląc o wszystkich szczegółach, które pomagają przynieść spokój.
Dlatego ważne jest, aby myśleć i opisywać takie szczegóły, jak uczucie bryzy na ciele, zapach morza, szum wodospadu, miękkość dywanu lub sofy, śpiew ptaków i kolor nieba. Im więcej szczegółów, tym większe bezpieczeństwo poczuje umysł, ułatwiając poprawę objawów kryzysu paniki.
3. Yôga
Joga to praktyka, która łączy rozciąganie, kontrolę oddychania i wzmocnienie mięśni. Regularna praktyka jogi łagodzi stres i niepokój, pomagając zapobiegać atakom paniki.
Ponadto wyuczone postawy i techniki kontroli oddechu pomagają rozładować napięcie w ciele podczas kryzysu, regulując oddychanie, tętno i pomagając umysłowi wyjść z koncentracji.
4. Aromaterapia
Aromaterapia wykorzystuje olejki eteryczne z roślin, które stymulują różne obszary mózgu i zmniejszają niepokój, i można je stosować poprzez olejki do masażu, podczas kąpieli lub przez dyfuzor, który uwalnia zapach w pomieszczeniu.
Do leczenia zaburzeń panicznych najbardziej odpowiednimi olejkami są olejek eteryczny z cedru, lawendy, bazylii i ylang-ylang, które mają właściwości uspokajające i przeciwdepresyjne, pomagając regulować bicie serca i rozluźniać mięśnie. Zobacz, jak stosować oleje w: Aromaterapia na niepokój.
5. Pilates
Pilates jest ćwiczeniem, które działa na wszystkie obszary ciała, pomagając wzmocnić mięśnie i ścięgna oraz regulować oddychanie.
Ta technika łagodzi niepokój głównie z powodu kontroli oddychania i pomaga zwalczyć objawy zespołu paniki poprzez zwiększenie koordynacji ruchowej i świadomości ciała, ułatwiając przezwyciężenie strachu podczas kryzysu.
6. Akupunktura
Akupunktura to terapia chińskiego pochodzenia, która pomaga regulować energie ciała i uspokajać umysł, zmniejszając stres, niepokój oraz napięcie mięśniowe i ból.
Częstotliwość i rodzaj techniki stosowanej w akupunkturze różni się w zależności od objawów przedstawionych przez pacjenta, ale zwykle na początku leczenia zwykle stosuje się cotygodniowe sesje, które można rozdzielić w miarę zmniejszania się lęku i ataków paniki..
7. Aktywność fizyczna
Ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda na rowerze i chodzenie, pomagają rozładować napięcie ciała i stres, będąc bezpośrednio związane z zapobieganiem atakom paniki.
Dlatego, aby zmniejszyć lęk, należy ćwiczyć zajęcia takie jak pływanie, spacery, jazda na rowerze lub inne sporty, które przynoszą przyjemność co najmniej 3 razy w tygodniu, ważne jest również zdrowe odżywianie się i sen przez co najmniej 7 godzin dziennie..
8. Kojące herbaty
Niektóre rośliny mają właściwości uspokajające i można je spożywać w postaci herbaty, co pomaga zmniejszyć niepokój. Tak więc, aby kontrolować i zapobiegać atakom paniki, możesz użyć roślin takich jak waleriana, rumianek, męczennica, melisa i Gotu Kola. Zobacz, jak korzystać z tych roślin i innych naturalnych środków uspokajających tutaj.
Jednak w cięższych przypadkach może być konieczne leczenie psychiatrą podczas terapii behawioralnej i sesji psychoterapii, podobnie jak może być konieczne przyjmowanie niektórych leków, takich jak Alprazolam lub Paroksetyna. Zobacz, jakie środki można zastosować w Lekach na zespół lęku napadowego.
Aby szybko pokonać kryzys, oto co zrobić podczas ataku paniki.
