Co to jest zespół wypalenia zawodowego i jak go uniknąć

Zespół wypalenie zawodowe jest konsekwencją nadmiernego nagromadzenia stresu u pracowników, którzy mają bardzo konkurencyjny zawód lub z dużą odpowiedzialnością, zamieniając dzień pracy w poświęcenie obejmujące nerwowość, cierpienie psychiczne i problemy fizyczne, takie jak ból brzucha, nadmierne zmęczenie lub zawroty głowy, ponieważ przykład.

Normalnie wypalenie zawodowe częściej zdarza się to u nauczycieli i pielęgniarek, którzy nie widzą swoich umiejętności zawodowych cenionych przez szefa lub współpracowników, lub dlatego, że muszą wykonywać wiele godzin pracy bez przerwy, aby uczestniczyć w zajęciach rekreacyjnych. Ponadto syndrom może również powstać, gdy planowane są bardzo trudne cele pracy, co powoduje, że pracownik po pewnym czasie myśli, że nie ma wystarczających zdolności do jego osiągnięcia..

Ponieważ zespół ten może prowadzić do głębokiej depresji, bardzo ważne jest podjęcie kroków, aby temu zapobiec, szczególnie jeśli zaczynają się pojawiać pierwsze oznaki nadmiernego stresu. W takich przypadkach niezwykle ważne jest skonsultowanie się z psychologiem, aby dowiedzieć się, jak opracować strategie, które pomogą złagodzić ciągły stres i presję.

Jak rozpoznać pierwsze znaki

Uczucie stresu i niechęć do wstania z łóżka jest powszechne i może zdarzyć się każdemu, ale gdy te uczucia są obecne prawie codziennie, może to wskazywać na początek wypalenie zawodowe.

Ponadto inne objawy, które można zidentyfikować, obejmują:

• Zmęczenie i brak energii prawie zawsze;
• Częsty ból głowy;
• Zmiany apetytu;
• Trudności z zasypianiem;
• Mają ciągłe poczucie porażki i niepewności;
• Czując się pokonany i beznadziejny;
• Trudności w wypełnianiu obowiązków zawodowych;
• Chęć odizolowania się od innych.

Zasadniczo objawy te zaczynają się bardzo łagodnie, ale z czasem nasilają się, dlatego możliwe jest, że inne osoby na początku nie zauważą zmian w zachowaniu. Jednak z biegiem czasu inne osoby często odnoszą się do zmian w sposobie bycia dotkniętym chorobą.

Odpowiedz na następujące pytania i wykonaj szybki test, aby sprawdzić, czy możesz mieć ten zespół:

• 1
• 2)
• 3)
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20

Rozpocznij test Moja praca (dla mnie) jest trudnym wyzwaniem.

• Nigdy
• Rzadko - kilka razy w roku
• Czasami - zdarza się to kilka razy w miesiącu
• Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
• Bardzo często - zdarza się to codziennie

Nie lubię spotykać się z niektórymi studentami, klientami ani mieć kontaktu z innymi ludźmi w mojej pracy.

• Nigdy
• Rzadko - kilka razy w roku
• Czasami - zdarza się to kilka razy w miesiącu
• Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
• Bardzo często - zdarza się to codziennie

Myślę, że moi klienci lub studenci są nie do zniesienia.

• Nigdy
• Rzadko - kilka razy w roku
• Czasami - zdarza się to kilka razy w miesiącu
• Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
• Bardzo często - zdarza się to codziennie

Martwię się o to, jak traktowałem niektórych ludzi w pracy.

• Nigdy
• Rzadko - kilka razy w roku
• Czasami - zdarza się to kilka razy w miesiącu
• Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
• Bardzo często - zdarza się to codziennie

Moja praca jest źródłem osobistego spełnienia.

• Nigdy
• Rzadko - kilka razy w roku
• Czasami - zdarza się to kilka razy w miesiącu
• Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
• Bardzo często - zdarza się to codziennie

Myślę, że krewni moich studentów lub klientów są nudni.

• Nigdy
• Rzadko - kilka razy w roku
• Czasami - zdarza się to kilka razy w miesiącu
• Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
• Bardzo często - zdarza się to codziennie

Myślę, że traktuję moich klientów, studentów lub współpracowników obojętnie.

• Nigdy
• Rzadko - kilka razy w roku
• Czasami - zdarza się to kilka razy w miesiącu
• Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
• Bardzo często - zdarza się to codziennie

Myślę, że jestem nasycony moją pracą.

• Nigdy
• Rzadko - kilka razy w roku
• Czasami - zdarza się to kilka razy w miesiącu
• Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
• Bardzo często - zdarza się to codziennie

Czuję się winny z powodu niektórych moich postaw w pracy.

• Nigdy
• Rzadko - kilka razy w roku
• Czasami - zdarza się to kilka razy w miesiącu
• Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
• Bardzo często - zdarza się to codziennie

Myślę, że moja praca daje mi pozytywne rzeczy.

• Nigdy
• Rzadko - kilka razy w roku
• Czasami - zdarza się to kilka razy w miesiącu
• Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
• Bardzo często - zdarza się to codziennie

Lubię być ironiczny w stosunku do niektórych moich klientów, studentów lub współpracowników.

• Nigdy
• Rzadko - kilka razy w roku
• Czasami - zdarza się to kilka razy w miesiącu
• Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
• Bardzo często - zdarza się to codziennie

Żal mi niektórych moich zachowań w pracy.

• Nigdy
• Rzadko - kilka razy w roku
• Czasami - zdarza się to kilka razy w miesiącu
• Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
• Bardzo często - zdarza się to codziennie

Oznaczam i klasyfikuję moich klientów lub studentów zgodnie z ich zachowaniem.

• Nigdy
• Rzadko - kilka razy w roku
• Czasami - zdarza się to kilka razy w miesiącu
• Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
• Bardzo często - zdarza się to codziennie

Moja praca jest dla mnie bardzo satysfakcjonująca.

• Nigdy
• Rzadko - kilka razy w roku
• Czasami - zdarza się to kilka razy w miesiącu
• Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
• Bardzo często - zdarza się to codziennie

Myślę, że powinienem przeprosić studenta lub klienta mojej pracy.

• Nigdy
• Rzadko - kilka razy w roku
• Czasami - zdarza się to kilka razy w miesiącu
• Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
• Bardzo często - zdarza się to codziennie

Czuję się zmęczony fizycznie pracą.

• Nigdy
• Rzadko - kilka razy w roku
• Czasami - zdarza się to kilka razy w miesiącu
• Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
• Bardzo często - zdarza się to codziennie

Mam wrażenie, że jestem naprawdę zmęczony w pracy.

• Nigdy
• Rzadko - kilka razy w roku
• Czasami - zdarza się to kilka razy w miesiącu
• Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
• Bardzo często - zdarza się to codziennie

Czuję się jakbym był wyczerpany emocjonalnie.

• Nigdy
• Rzadko - kilka razy w roku
• Czasami - zdarza się to kilka razy w miesiącu
• Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
• Bardzo często - zdarza się to codziennie

Jestem zachwycony moją pracą.

• Nigdy
• Rzadko - kilka razy w roku
• Czasami - zdarza się to kilka razy w miesiącu
• Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
• Bardzo często - zdarza się to codziennie

Czuję się źle z powodu niektórych rzeczy, które powiedziałem lub zrobiłem w pracy.

• Nigdy
• Rzadko - kilka razy w roku
• Czasami - zdarza się to kilka razy w miesiącu
• Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
• Bardzo często - zdarza się to codziennie

Ilekroć pojawiają się wątpliwości co do pojawienia się wypalenie zawodowe zaleca się skonsultowanie z psychologiem, aby postawić diagnozę i w razie potrzeby rozpocząć leczenie.

Jak leczy się zespół

Leczenie wypalenie zawodowe powinien być prowadzony przez psychologa, ale zwykle zaleca się, aby osoba wzięła urlop, wykonywała relaksujące czynności, takie jak taniec, chodzenie do kina lub wychodzenie z przyjaciółmi i unikanie przepracowania, reorganizacja bardziej wymagających celów, które zaplanował.

Jeśli jednak objawy utrzymują się, psycholog może zalecić psychoterapię lub skierować psychiatrę, aby zaczął przyjmować leki przeciwdepresyjne, takie jak na przykład sertralina lub fluoksetyna. Zrozum lepiej, jak leczyć wypalenie zawodowe.

Jak zapobiec wystąpieniu zespołu

Ilekroć pierwsze oznaki wypalenie zawodowe ważne jest, aby skupić się na strategiach, które pomagają zmniejszyć stres, takich jak:

• Wyznaczaj małe cele w życiu zawodowym i osobistym;
• Weź udział w leniwych zajęciachrz przyjaciółmi i rodziną;
• Wykonuj czynności, które „uciekają” od codziennej rutyny, jak spacerować, jeść w restauracji lub iść do kina;
• Unikaj kontaktu z „negatywnymi” ludźmi którzy ciągle narzekają na innych i pracują;
• Porozmawiaj z kimś, komu ufasz co czujesz.

Ponadto ćwiczenia, takie jak chodzenie, bieganie lub chodzenie na siłownię przez co najmniej 30 minut dziennie również pomagają zmniejszyć nacisk i zwiększyć produkcję neuroprzekaźników, które zwiększają samopoczucie.

Dlatego nawet jeśli chęć ćwiczeń jest bardzo niska, należy nalegać na ćwiczenia, zapraszając na przykład przyjaciela do chodzenia lub jazdy na rowerze..