Zniekształcenia poznawcze czym są, czym są i co robić
Zniekształcenia poznawcze to zniekształcone sposoby interpretacji pewnych codziennych sytuacji przez ludzi, co ma negatywne konsekwencje dla ich życia, powodując niepotrzebne cierpienie.
Istnieje kilka rodzajów zniekształceń poznawczych, z których wiele może objawiać się u tej samej osoby i chociaż może się zdarzyć w różnych przypadkach, częściej występuje u osób cierpiących na depresję.
Wykrywanie, analiza i rozwiązywanie tych sytuacji można przeprowadzić za pomocą sesji psychoterapii, a mianowicie terapii poznawczo-behawioralnej.
1. Katastrofizacja
Katastrofizacja to zniekształcenie rzeczywistości, w której osoba jest pesymistyczna i negatywna w stosunku do sytuacji, która się wydarzyła lub wydarzy, bez uwzględnienia innych możliwych skutków.
Przykłady: „Jeśli stracę pracę, nigdy nie będę w stanie znaleźć innej”, „Popełniłem błąd na egzaminie, nie zdam”.
2. Rozumowanie emocjonalne
Rozumowanie emocjonalne ma miejsce, gdy osoba zakłada, że jego emocje są faktem, to znaczy uważa to, co czuje, za absolutną prawdę.
Przykłady: „Czuję, że moi koledzy mówią o mnie za moimi plecami”, „Czuję, że już mnie nie lubi”.
3. Polaryzacja
Polaryzacja, znana również jako myślenie „wszystko albo nic”, jest zniekształceniem poznawczym, w którym osoba widzi sytuacje tylko w dwóch wyłącznych kategoriach, interpretując sytuacje lub ludzi w kategoriach bezwzględnych..
Przykłady: „Wszystko poszło nie tak podczas dzisiejszego spotkania”, „Zrobiłem wszystko źle”.
4. Selektywna abstrakcja
Selektywna abstrakcja jest również znana jako widzenie tunelowe w sytuacjach, w których wyróżniany jest tylko jeden aspekt danej sytuacji, zwłaszcza negatywny, ignorując aspekty pozytywne..
Przykłady: „Nikt mnie nie lubi”, „Dzień poszedł źle”.
5. Czytanie mentalne
Czytanie mentalne jest abstrakcją poznawczą, polegającą na zgadywaniu i wierzeniu, bez dowodów, w to, co myślą inni, odrzucaniu innych hipotez.
Przykłady: „Nie zwraca uwagi na to, co mówię, ponieważ nie jest zainteresowany”.
6. Napis
To zniekształcenie poznawcze polega na oznaczeniu osoby i zdefiniowaniu jej przez określoną, odizolowaną sytuację.
Przykłady: „Ona jest złą osobą”, „Ta osoba mi nie pomogła, jest samolubny”.
7. Minimalizacja i maksymalizacja
Minimalizacja i maksymalizacja charakteryzuje się minimalizacją cech osobistych i doświadczeń oraz maksymalizacją wad i / lub aspektów negatywnych.
Przykłady: „Miałem dobrą ocenę z testu, ale były lepsze oceny niż moje”, „Udało mi się przejść kurs, ponieważ było łatwo”.
8. Imperatywy
To zniekształcenie poznawcze polega na myśleniu o sytuacjach, jakie powinny być, zamiast skupiania się na tym, jak rzeczy wyglądają w rzeczywistości.
Przykłady: „Powinienem zostać w domu z mężem”, „Nie powinienem był przychodzić na przyjęcie”.
Co robić
Zasadniczo w celu rozwiązania tego rodzaju zniekształceń poznawczych wskazane jest wykonywanie psychoterapii, a dokładniej terapii poznawczo-behawioralnej.
