Jak pozbyć się udręki

Istnieje kilka sposobów na pozbycie się udręki, takich jak aktywność fizyczna, medytacja, psychoterapia, zdrowa dieta, praktyka jogi i zajęcia rekreacyjne. 

Kiedy udręka trwa przez długi czas i staje się ciągłym smutkiem, ważne jest, aby szukać pomocy u psychiatry, ponieważ w takich przypadkach konieczne jest stosowanie leków. 

Ponadto uczucie to wiąże się z lękiem i stresem i generuje inne objawy fizyczne, takie jak pocenie się rąk, zmęczenie, kołatanie serca, ból brzucha, problemy z koncentracją, drażliwość i bezsenność. Zobacz swój poziom lęku.

Dlatego ważne jest, aby wiedzieć więcej o tym, co zrobić, aby pozbyć się udręki, na przykład:

1. Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna wiąże się ze zmniejszonymi objawami lękowymi, aw konsekwencji cierpienia, z powodu uwalniania substancji takich jak dopamina, serotonina i endorfiny, które są związane z samopoczuciem i przyjemnością. Oprócz zmniejszenia uczucia niepokoju aktywność fizyczna pomaga rozluźnić mięśnie i łagodzi bóle ciała. 

Na początku może wydawać się trudne i demotywujące, dlatego ważne jest, aby zacząć od kilku minut aktywności fizycznej dziennie, od 10 do 15 minut i poszukać ćwiczeń, które są przyjemne, mogą to być spacery lub jazda na rowerze. Niektóre codzienne nawyki mogą również pomóc ćwiczyć ciało, takie jak wspinanie się po schodach zamiast jazdy windą, parkowanie dalej, wyprowadzanie psa, a nawet praktykowanie tańca. Gdy ciało przyzwyczaja się do tego, czas aktywności może się wydłużyć i wkrótce pojawią się korzyści. 

Regularne ćwiczenia fizyczne przynoszą znaczące zmiany w ciele i umyśle, poprawiając samoocenę, sen, dając więcej energii i pomagając się zrelaksować. Dlatego pierwszym krokiem jest zmiana postawy, poszukiwanie ludzi wokół ciebie, którzy zachęcają cię i towarzyszą ci, ponieważ aktywność fizyczna będzie sprzymierzeńcem w zmniejszaniu lęku. Zobacz inne korzyści z aktywności fizycznej. 

2. Medytacja

Medytacja jest techniką używaną do skupienia się na sobie, kontrolując oddech, zmniejszając rozproszenie i ciszę, pomagając uspokoić umysł. The uważność jest to rodzaj medytacji, która może pomóc zmniejszyć uczucie udręki, ponieważ pomaga osobie lepiej radzić sobie z negatywnymi myślami poprzez uwagę i pełną świadomość, to znaczy, aby być bardziej uważnym na codzienne i codzienne czynności.

Zwykle uważność, służy do zrozumienia reakcji umysłu w każdej czynności, czy to w pracy, pracach domowych, czy podczas aktywności fizycznej. Nie zawsze konieczne jest przebywanie w określonym miejscu, aby ćwiczyć uważność, ponieważ chodzi o to, aby zwracać uwagę na jakąkolwiek działalność, którą wykonujesz. Dowiedz się więcej o ćwiczeniach uważność.

3. Psychoterapia 

Kiedy udręka trwa przez długi czas i nie ustępuje łatwo, konieczne jest poszukiwanie pomocy u psychologa w celu przeprowadzenia psychoterapii. Psychoterapia jest techniką stosowaną podczas rozmowy i pomaga uczyć się o uczuciach, myślach i zachowaniach, to znaczy, że psycholog poprzez mowę pomaga osobie poznać siebie i rozwinąć umiejętności radzenia sobie z niepokojącymi uczuciami i sytuacjami. 

Istnieje wiele rodzajów psychoterapii, w zależności od podejścia każdego psychologa, ale ogólnie wszystkie metody pomagają w poszukiwaniu nowych sposobów zrozumienia i radzenia sobie z udręką. 

4. Zdrowe odżywianie 

Uczucie udręki prawie zawsze wiąże się z objawami lękowymi, więc nawyki żywieniowe, które pomagają kontrolować lęk, mogą w konsekwencji zmniejszyć lęk. Ważne jest, aby utrzymać dietę bogatą w produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce oraz ograniczyć żywność zawierającą dużo cukru i tłuszczu, ponieważ wiąże się to z uczuciem nerwowości. 

Niektóre substancje występujące w niektórych produktach spożywczych mogą pomóc zminimalizować skutki lęku poprzez zmniejszenie lęku, takie jak:

• Omega 3: obecny w tuńczyku, łososiu, sardynkach i siemieniu lnianym;
• Magnez: można znaleźć w kasztanach, bananach, migdałach, owsie;
• Witamina B: znaleziony w rybach, wątrobie, śliwce i orzechach laskowych;
• Witamina C: znalezione w cytrynie, pomarańczy, ananasie i aceroli;
• Tryptofany: obecny w jajach, kurczętach, kalafiorach i łososiach. 

Inne substancje można uznać za naturalne środki uspokajające, takie jak rumianek, melisa, marakuja, waleriana i pomagają zmniejszyć cierpienie, często stosowane w postaci herbaty lub kapsułek, ale zawsze ważne jest, aby towarzyszyć im lekarz ogólny, psychiatra i zielarz, ponieważ to oni wskażą prawidłową dawkę i ilość do użycia. Sprawdź więcej o naturalnych środkach uspokajających.

5. Ćwicz yôga

Joga to zestaw ćwiczeń dla ciała i umysłu, które pomagają złagodzić objawy lęku i stresu. Opiera się na trzech elementach, takich jak postawa, oddychanie i medytacja, i pomaga poprawić równowagę, siłę mięśni oraz poprawia samopoczucie emocjonalne.

Zwykle odbywa się to z pomocą instruktora i jest zalecane dla każdego w każdym wieku, ale zawsze ważne jest, aby najpierw skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli masz problemy zdrowotne, takie jak jaskra i przepuklina dysków. Zobacz tutaj inne zalety jogi. 

6. Zajęcia rekreacyjne

Aktywność w czasie wolnym jest ważna dla zmniejszenia skutków stresu, ponieważ sprzyja poczuciu dobrego samopoczucia, radości i komfortu, zwłaszcza jeśli odbywa się w towarzystwie bliskich osób. Działania te różnią się w zależności od osoby i razem z innymi metodami mogą pomóc usunąć obawy i problemy, zmniejszając uczucie udręki. Niektóre zajęcia rekreacyjne to spacery na świeżym powietrzu, słuchanie ulubionej muzyki, chodzenie do teatru, oglądanie filmu lub uprawianie sportu.

7. Poszukaj pomocy u lekarza

W niektórych sytuacjach udręka może nie ustąpić i utrzymywać się przez długi czas, gdy tak się stanie, należy zwrócić się o pomoc do psychiatry. Często udręka wraz ze smutkiem jest objawem depresji i wymaga leczenia lekami. Wiedz, czy odczuwasz smutek lub depresję.