Objawy udręki

Udręka jest uczuciem związanym z sytuacjami, które mają miejsce w życiu danej osoby i budzi wiele obaw, takich jak na przykład znajomość diagnozy choroby, utrata członka rodziny lub miłosne złamanie serca, i jest to manifestacja emocjonalna, która przeszkadza i przeszkadza i zwykle wynika na przykład z frustracji, poczucia winy, niepewności lub niewdzięczności.

Niektóre z objawów niepokoju obejmują:

• Ból w klatce piersiowej i gardle z uczuciem ucisku;
• Szybkie i niekontrolowane bicie serca;
• Uczucie duszności, trudności w oddychaniu;
• Niepokój i ciągły niepokój;
• Stały ból głowy;
• Negatywne myśli;
• Ataki lękowe. Dowiedz się, czym jest atak lękowy.

Oprócz tych powszechnych objawów niepokoju osoba może doświadczać innych, które można pomylić z depresją i które zakłócają codzienne życie, takich jak apatia, brak apetytu, bezsenność, trudności z koncentracją, skurcze mięśni, bóle ciała i ciągłe zmęczenie.

Jak leczyć udrękę

Aby leczyć udrękę, konieczne jest usunięcie pierwotnej przyczyny, aby wyeliminować wszystkie objawy. Oprócz rozwiązania przyczyny niepokoju istnieją sposoby na złagodzenie go w momentach pojawienia się objawów.

Niektóre sposoby na złagodzenie stresu to nauczenie się kontrolowania oddechu, próbowanie głębokiego i wolnego oddychania przez nos, pobieranie powietrza do brzucha i delikatne wydmuchiwanie powietrza przez usta i zastępowanie negatywnych myśli pozytywnymi myślami, rejestrowanie obu na papierze.

Ponadto codziennie można ćwiczyć niektóre nawyki, które pomagają osobie odprężyć się i zmniejszyć okresy stresu, takie jak wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych, takich jak medytacja lub rozciąganie, wzięcie gorącej kąpieli lub poproszenie członka rodziny o masaż pleców, odpocznij w ciemnym i cichym pokoju i wypij uspokajającą herbatę, na przykład sok z rumianku, waleriany lub marakui. Odkryj inne relaksujące herbaty, które pomagają kontrolować lęk i lepiej spać.

W niektórych przypadkach, szczególnie gdy udręka jest głęboka i stała, może być konieczne udanie się do lekarza lub psychologa, aby ocenić sytuację i dostosować leczenie, co zwykle obejmuje sesje psychoterapii, aw niektórych przypadkach może być również konieczne zastosowanie leków. aby zmniejszyć lęk.

Obejrzyj poniższy film i zobacz więcej wskazówek, które pomogą Ci kontrolować stres i niepokój oraz zakończyć udrękę:

Pokarmy do walki ze stresem i lękiem