Co może być osłabieniem mięśni i co robić
Osłabienie mięśni jest bardziej powszechne po dużym wysiłku fizycznym, takim jak podnoszenie ciężaru na siłowni lub powtarzanie tego samego zadania przez długi czas i ogólnie jest bardziej zlokalizowane, pojawia się w nogach, rękach lub klatce piersiowej, w zależności mięśni, które były używane.
Wynika to z tego, że włókna mięśniowe są uszkodzone i muszą się zregenerować, co utrudnia uzyskanie siły. W takich przypadkach reszta dotkniętych mięśni zwykle łagodzi osłabienie i daje więcej dyspozycji. Dlatego bardzo ważne jest na przykład unikanie treningu tego samego mięśnia dwa dni z rzędu na siłowni, aby mięsień miał czas na regenerację.
Istnieją jednak inne przyczyny, które mogą również powodować osłabienie mięśni, takie jak przeziębienie, które powoduje uczucie osłabienia we wszystkich mięśniach w ciele. I chociaż większość przyczyn jest łagodna, istnieją również poważniejsze przypadki, które muszą być ocenione przez lekarza, szczególnie jeśli osłabienie trwa dłużej niż 3 do 4 dni.
1. Brak ćwiczeń fizycznych
Gdy dana osoba nie wykonuje żadnej aktywności fizycznej i siedzi przez długi czas w pracy lub w domu przed telewizorem, jej mięśnie tracą siłę, ponieważ nie są używane. Dzieje się tak, ponieważ ciało zaczyna zastępować włókna mięśniowe tłuszczem, a zatem mięsień jest mniej zdolny do kurczenia się.
Oprócz braku aktywności fizycznej przyczyna ta występuje również bardzo często u osób starszych i obłożnie chorych, a oprócz osłabienia występuje również tendencja do zmniejszania objętości mięśni i trudności w wykonywaniu łatwych czynności.
Co robić: w miarę możliwości ważne jest wykonywanie aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie, bieganie lub trening siłowy, co najmniej 2–3 razy w tygodniu. W przypadku osób obłożnie chorych ważne jest również, aby ćwiczyć w łóżku, aby utrzymać zdrowe mięśnie. Sprawdź przykłady ćwiczeń dla obłożnie chorych.
2. Naturalne starzenie
Z biegiem lat włókna mięśniowe tracą siłę i stają się bardziej zwiotczałe, nawet u osób starszych, które regularnie ćwiczą. Może to powodować uczucie uogólnionej słabości, która pojawia się powoli z wiekiem.
Co robić: utrzymuj praktykę ćwiczeń fizycznych, wykonując jedynie wysiłki dozwolone przez samo ciało. Na tym etapie ważne jest również połączenie dni treningu z dniem odpoczynku, ponieważ ciało potrzebuje więcej czasu na regenerację i uniknięcie kontuzji. Zobacz najbardziej zalecane ćwiczenia dla seniorów.
3. Brak wapnia i witaminy D.
Wapń i witamina D są dwoma bardzo ważnymi minerałami zapewniającymi prawidłowe funkcjonowanie mięśni, więc gdy twój poziom jest bardzo niski, możesz odczuwać ciągłe osłabienie mięśni, oprócz innych objawów, takich jak skurcze mięśni, brak pamięci, mrowienie i drażliwość łatwe.
Co robić: witamina D jest wytwarzana w samym ciele, a poprzez regularną ekspozycję na słońce jest aktywowana i zaczyna działać. Z drugiej strony wapń może być wchłaniany z niektórych produktów spożywczych, takich jak mleko, ser, jogurt, brokuły lub szpinak. Jeśli te dwa minerały są na niskim poziomie, może być konieczne przyjmowanie leków przepisanych przez lekarza.
Zobacz także pełniejszą listę produktów bogatych w wapń.
4. Przeziębienia i grypa
Rozpowszechnione osłabienie mięśni i nadmierne zmęczenie są bardzo częstymi objawami przeziębienia i grypy i zdarzają się, ponieważ ciało próbuje walczyć z wirusem grypy i dlatego jest mniej energii dostępnej do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Ponadto w niektórych przypadkach mięśnie mogą również ulec zapaleniu z powodu podwyższonej temperatury ciała, dlatego osłabienie może być bardziej intensywne u niektórych osób.
Oprócz grypy każda inna infekcja organizmu wirusami lub bakteriami może również powodować tego rodzaju objawy, szczególnie w przypadku chorób takich jak zapalenie wątroby typu C, denga, malaria, gruźlica, HIV lub borelioza.
Co robić: jeśli podejrzewasz grypę lub przeziębienie, powinieneś zostać w domu, pić dużo wody i odpoczywać, unikając bardziej intensywnych czynności, takich jak na przykład chodzenie na siłownię. Jeśli słabość nie ulegnie poprawie lub jeśli pojawi się wysoka gorączka i inne objawy, które mogą wskazywać na poważniejszy problem, ważne jest, aby udać się do lekarza ogólnego w celu ustalenia przyczyny i rozpoczęcia odpowiedniego leczenia..
5. Stosowanie antybiotyków
Stosowanie niektórych antybiotyków, takich jak cyprofloksacyna lub penicylina, oraz innych leków, takich jak leki przeciwzapalne lub leki na wysoki poziom cholesterolu, może powodować działania niepożądane, takie jak zmęczenie i osłabienie mięśni.
Co robić: należy skonsultować się z lekarzem, który przepisał lek, aby ocenić możliwość zmiany leku. Zwłaszcza w przypadku antybiotyków nie należy przerywać leczenia bez uprzedniej rozmowy z lekarzem.
6. Niedokrwistość
Niedokrwistość jest jedną z głównych przyczyn pojawienia się nadmiernego zmęczenia, jednak gdy jest cięższa, może również powodować osłabienie mięśni, utrudniając na przykład poruszanie rękami i nogami. Wynika to z faktu, że wartość czerwonych krwinek jest bardzo niska, a zatem transport tlenu jest mniejszy.
Co robić: niedokrwistość występuje częściej u kobiet w ciąży i osób, które nie jedzą mięsa, a zatem, jeśli podejrzewa się tę chorobę, należy udać się do lekarza rodzinnego, aby wykonać badanie krwi i ocenić liczbę czerwonych krwinek, rozpoczynając odpowiednie leczenie. Dowiedz się, jak leczy się niedokrwistość.
7. Depresja i lęk
Niektóre zmiany psychiatryczne mogą powodować bardzo silne doznania fizyczne, szczególnie w poziomach energii i usposobienia. W przypadku depresji osoba często odczuwa niski poziom energii i dlatego może odczuwać silne osłabienie mięśni w ciągu dnia.
Na przykład w przypadku osób cierpiących na lęk poziom adrenaliny jest zawsze bardzo wysoki, a ciało z czasem staje się bardziej zmęczone, co powoduje nadmierne osłabienie..
Co robić: należy skonsultować się z psychologiem i psychiatrą, aby ocenić, czy istnieją jakiekolwiek problemy psychiczne, które należy leczyć za pomocą psychoterapii lub leków, takich jak fluoksetyna lub alprazolam.
8. Cukrzyca
Cukrzyca jest chorobą charakteryzującą się wzrostem poziomu cukru we krwi, a kiedy to się dzieje, mięśnie nie są w stanie prawidłowo funkcjonować, więc można poczuć spadek siły. Ponadto, gdy ilość cukru jest bardzo wysoka, nerwy mogą zacząć doznawać urazów, nie będąc w stanie odpowiednio wyolbrzymić niektórych włókien mięśniowych, co ostatecznie prowadzi do zanikania.
Ogólnie rzecz biorąc, osoba z cukrzycą ma również inne objawy, takie jak przesadne pragnienie, suchość w ustach, częste pragnienie oddawania moczu i rany, które goją się. Wypróbuj nasz test, aby dowiedzieć się, jakie jest twoje ryzyko cukrzycy.
Co robić: należy udać się do lekarza rodzinnego lub endokrynologa, który może zlecić badania w celu oceny poziomu cukru we krwi. W przypadku cukrzycy lub zwiększonego ryzyka ważne jest, aby unikać spożywania słodkich pokarmów i zalecić leczenie zalecane przez lekarza.
9. Choroba serca
Niektóre choroby serca, zwłaszcza niewydolność serca, powodują zmniejszenie objętości krwi krążącej w organizmie, a zatem do dystrybucji jest mniej tlenu. Kiedy tak się dzieje, mięśnie nie są w stanie odpowiednio się skurczyć, dlatego trudniej jest wykonywać czynności, które kiedyś były proste, takie jak wchodzenie po schodach lub bieganie.
Przypadki te występują częściej po 50. roku życia i towarzyszą im inne objawy, takie jak duszność, obrzęk nóg, kołatanie serca lub częste kaszel, na przykład.
Co robić: w przypadku podejrzenia choroby serca ważne jest, aby skonsultować się z kardiologiem w sprawie badań, takich jak elektrokardiogram i echokardiogram, w celu ustalenia, czy są jakieś zmiany wymagające określonego leczenia.
10. Problemy z oddychaniem
Osoby z problemami z oddychaniem, takimi jak na przykład astma lub rozedma płuc, mogą częściej cierpieć z powodu osłabienia mięśni. Wynika to z faktu, że poziomy tlenu są zazwyczaj niższe niż normalnie, szczególnie podczas kryzysu lub po nim. W takich przypadkach mięsień otrzymuje mniej tlenu, a zatem nie jest tak silny.
Co robić: należy kontynuować leczenie zalecane przez lekarza i odpoczywać, gdy pojawi się osłabienie mięśni. Osoby, które nie mają problemów z oddychaniem, ale są podejrzane, powinny skonsultować się z pulmonologiem, aby przeprowadzić niezbędne testy i rozpocząć odpowiednie leczenie..
