9 domowych zabiegów na ból mięśni

Ból mięśni, znany również jako ból mięśni, to ból, który wpływa na mięśnie i może wystąpić w dowolnym miejscu na ciele, takim jak szyja, plecy lub klatka piersiowa.

Istnieje kilka domowych środków i metod, które można zastosować w celu łagodzenia bólu mięśni, a nawet leczenia go, i obejmują:

1. Zastosuj lód 

Najlepszym sposobem na złagodzenie ostrego bólu mięśni jest zastosowanie lodu, który ma działanie przeciwbólowe, pomaga zmniejszyć obrzęk i rozciągnąć mięśnie. Lód należy nakładać owijając go w kompres, aby nie zranił ani nie poparzył skóry przez 15 do 20 minut. Dowiedz się więcej o tym, kiedy i jak prawidłowo używać lodu do łagodzenia bólu mięśni.

2. Naprzemiennie zimno z ciepłem

W ciągu pierwszych 48 godzin po urazie zaleca się nakładanie okładu z lodu przez 20 minut, 3 do 4 razy dziennie, ale potem naprzemiennie z nakładaniem okładów, jak pokazano na poniższym filmie:

Co zrobić, aby złagodzić ból pleców

3. Umieść kompresy z gorącą solą

Doskonałym domowym lekarstwem na ból mięśni jest kompres gorącej soli, ponieważ pomaga zmniejszyć ból i stymuluje krążenie, przyspieszając proces regeneracji mięśni.

Składniki

• 500 g soli;
• Skarpeta z grubego materiału.

Przygotowanie: rozgrzej sól na patelni przez około 4 minuty i umieść w czystej, grubej skarpetce z tkaniny, aby była miękka. Następnie nałóż kompres na obolały mięsień i pozwól mu działać przez 30 minut, 2 razy dziennie.

4. Masuj olejkami eterycznymi

Regularne masaże olejkami eterycznymi pomagają zmniejszyć ból mięśni. Olejki eteryczne z rozmarynu i mięty pieprzowej stymulują krążenie, a olejek eteryczny z dziurawca zwyczajnego ma właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne.

Składniki

• 15 kropli olejku eterycznego z rozmarynu;
• 5 kropli olejku z mięty pieprzowej;
• 5 kropli olejku z dziurawca zwyczajnego;
• 1 łyżka oleju migdałowego.

Przygotowanie: wymieszaj oleje w ciemnej szklanej butelce. Dobrze wstrząśnij i masuj mięśnie niewielką ilością mieszanki, każdego dnia, aż poprawi się. Dowiedz się więcej o korzyściach zdrowotnych płynących z masażu.

5. Odpocznij i rozciągnij

Po urazie mięśni bardzo ważne jest, aby region dotknięty chorobą odpoczywał.

Jednak gdy początkowy intensywny ból i obrzęk stają się mniejsze, należy delikatnie rozciągnąć dotknięty obszar, przesuwając go, aby uniknąć postępującej sztywności. Rozciąganie pomaga stymulować krążenie i zapobiega powstawaniu blizn. Zobacz, które ćwiczenia rozciągające są idealne na ból pleców.

6. Napij się herbaty ziołowej

Przyjmowanie herbaty walerianowej, imbiru, białej wierzby, filipenduli lub diabelskiego pazura pomaga również w bólu mięśni ze względu na jego działanie uspokajające, przeciwzapalne i przeciwreumatyczne. W przypadku białej wierzby zawiera ona w swoim składzie salicynę, cząsteczkę bardzo podobną do kwasu acetylosalicylowego, substancję czynną w aspirynie, która zmniejsza ból i stany zapalne..

Składniki

• 2 łyżki wyciągu z waleriany;
• 1 łyżka ekstraktu z kory białej wierzby;
• 1 łyżka deserowa ekstraktu z imbiru.

Przygotowanie: wymieszaj ekstrakty i przechowuj w ciemnej szklanej butelce. Weź pół do łyżeczki, rozcieńczonej w 60 ml ciepłej wody, około 4 razy dziennie.

Zobacz inne opcje herbaty na ból mięśni.

7. Zastosuj arnikę na skórę

Arnika jest rośliną, która pomaga kontrolować obrzęk, zasinienie i stan zapalny oraz zmniejsza zasinienie ze względu na swoje właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne. Może być stosowany w kremach, olejach, a nawet okładach, które można przygotować w następujący sposób:

Składniki

• 1 łyżeczka kwiatów arniki;
• 1 szklanka wrzącej wody.

Przygotowanie: dodaj kwiaty arniki do kubka z wrzącą wodą i odstaw na 10 minut. Następnie odcedź i zanurz kompres w herbacie, a następnie nałóż na dotknięty obszar. Dowiedz się więcej o tej roślinie leczniczej.

8. Weź szafran

Zapalenie mięśni można złagodzić za pomocą szafranu, który jest rośliną leczniczą z długim pomarańczowym korzeniem, którą można przerobić na proszek i stosować jako przyprawę w kilku krajach, zwłaszcza w Indiach .

Zalecana dawka wynosi 300 mg dwa razy dziennie, ale kurkuma w proszku może być również stosowana i dodawana do żywności, takiej jak dania curry, zupy i jajka, ryż i warzywa. Zobacz więcej zalet szafranu.

9. Kąpiel z solami Epsom

Sól Epsom jest związkiem mineralnym, który może być stosowany w celu łagodzenia bólu mięśni, ponieważ odpowiada za regulację poziomu magnezu w organizmie, a tym samym prowadzi do zwiększonej produkcji serotoniny, hormonu, który pomaga się rozluźnić i uspokój się.

Aby zrobić kąpiel z solami Epsom, wystarczy napełnić wannę ciepłą wodą i wlać 250 gramów soli, a następnie zanurzyć się w kąpieli zanurzeniowej na około 20 minut z rozluźnieniem mięśni.