9 suplementów na masę mięśniową
Suplementy do zwiększenia masy mięśniowej, takie jak białko serwatki i femme, są wskazane, aby poprawić wyniki na siłowni, zapewniając jędrniejsze i bardziej zgrabne ciało. Mogą być nawet stosowane dla tych, którzy chcą na przykład przytyć bez przybierania na wadze.
Jednak jego stosowanie powinno odbywać się wyłącznie pod nadzorem dietetyka lub dietetyka, ponieważ jego masowe spożywanie może zaburzać funkcjonowanie nerek. Zobacz suplement, który można przygotować w domu przy użyciu łatwych do znalezienia składników: Domowy suplement na zwiększenie masy mięśniowej.
Główne suplementy
Główne suplementy w celu uzyskania beztłuszczowej masy u mężczyzn i kobiet to:
1. Agresja
Suplement ten składa się z magnezu i stymuluje produkcję testosteronu, promując eksplozję energii do intensywnych treningów. Ponadto zwiększa siłę, poprawia naturalny testosteron i zwiększa libido.
Zaleca się spożywać 3 kapsułki suplementu przed snem, jednak wskazane jest, aby jego stosowanie było monitorowane i wskazane przez dietetyka.
2. Tribulus
Tribulus to suplement wykonany z rośliny leczniczej Tribulus terrestris i jest w stanie zwiększyć siłę mięśni, złagodzić uczucie zmęczenia i osłabienia, stymuluje produkcję nasienia i poprawia sprawność seksualną, dlatego jest bardziej zalecany dla mężczyzn.
Zaleca się przyjmowanie 1 lub 2 kapsułek suplementu codziennie, najlepiej na śniadanie i popołudniową przekąskę.
3. BCAA - aminokwasy rozgałęzione
Suplementy BCAA promują tworzenie mięśni i pomagają w utrzymaniu i wzroście mięśni szkieletowych. Używanie przed i po wysiłku może zmniejszyć uszkodzenie mięśni spowodowane wysiłkiem, a tym samym stymulować przerost.
Powinieneś zażywać 2 kapsułki jeden do trzech razy dziennie, między posiłkami i po treningu. Dowiedz się, jak przyjmować suplement BCAA.
4. Białko Serwatki
Białko serwatki jest suplementem szeroko stosowanym zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety, i jest w stanie zwiększyć siłę i wydajność mięśni podczas treningu, poprawić regenerację mięśni po treningu oraz zwiększyć produkcję białek i masy mięśniowej. Ponadto ten suplement pomaga promować niskie ciśnienie krwi, zwiększa energię i ostrość psychiczną.
Białko serwatki można spożywać 20 minut przed treningiem lub do 30 minut po nim i można je mieszać z licznikiem lub zgodnie z zaleceniami dietetyka, w wodzie, mleku lub soku, oprócz owoców, lodów, płatków zbożowych, wypieków lub zup na przykład.
5. Syntha - 6 izolat
Zapewnia połączenie białek o szybkim i powolnym uwalnianiu, które promują umiarkowane uwalnianie aminokwasów w celu stymulacji mięśni. Suplement ten sprzyja regeneracji mięśni i zwiększa syntezę białek, stymulując przerost.
Możesz spożywać 1 metr tego suplementu lub zgodnie z zaleceniami dietetyka, zmieszany z wodą lub mlekiem, co najmniej dwa razy dziennie.
6. Białko Femme
Białko Femme jest podobne do konwencjonalnego białka serwatkowego, jednak ma inne składniki, takie jak elastyna i kolagen, które pozytywnie wpływają na ciało kobiety. Tak więc białko Femme jest jednym z suplementów wskazanych dla kobiet, które chcą zwiększyć masę mięśniową, ponieważ oprócz promowania przerostu, promuje kontrolę apetytu, pomaga w nawilżeniu skóry oraz utrzymuje zdrowe paznokcie i włosy.
Forma spożycia jest taka sama jak białka serwatki: zmieszaj 1 metr w wodzie lub mleku i spożywaj przed treningiem lub po nim.
7. Delight-Fitmiss
Delight-Fitmiss to shake proteinowy, który może być stosowany jako uzupełnienie zdrowych posiłków i przekąsek, ponieważ jest bogaty w niezbędne witaminy i minerały dla organizmu, a także bogaty w białka.
8. Nutry Whey W
Nutry Whey W to suplement, którego formuła została opracowana specjalnie dla kobiet, ponieważ składa się z niezbędnych aminokwasów, minerałów, witamin, włókien i kolagenu, pomagając nie tylko w procesie przyrostu masy mięśniowej, ale także w utrzymaniu metabolizmu.
Można go przyjmować 1 lub 2 razy dziennie, w tym celu wystarczy rozcieńczyć 30 gw 200 ml wody i ubić w blenderze.
Inne suplementy, które można stosować, to Lipo-6 Black lub Thermo Advantage Serum, które są wskazane do zwiększania poziomu energii i metabolizmu, spalając nadmiar tłuszczu. Ponadto innym powszechnie stosowanym suplementem jest glutamina, która jest odpowiedzialna za promowanie i utrzymanie przerostu. Dowiedz się, jak używać glutaminy w celu zwiększenia masy mięśniowej.
9. Kreatyna
Kreatyna jest suplementem, który może być stosowany w celu poprawy wydolności fizycznej i pomocy w zdobywaniu masy mięśniowej, a jego stosowanie powinno być prowadzone przez dietetyka, któremu powinna towarzyszyć praktyka fizyczna oraz zrównoważona i odpowiednia dieta dla uzyskania masy. cienki.
Suplementację kreatyny można przeprowadzać na różne sposoby, zgodnie z celem danej osoby, i dietetyk zazwyczaj zaleca spożywanie 2–5 gramów kreatyny dziennie przez 2–3 miesiące. Oto jak wziąć kreatynę do budowy mięśni.
