Do czego służy kwas foliowy?

Kwas foliowy jest również znany jako witamina B9, jest to składnik odżywczy, który uczestniczy w różnych funkcjach organizmu, takich jak:

Utrzymaj zdrowie mózgu, zapobiegając problemom takim jak depresja;
Uczestniczyć w tworzeniu układu nerwowego płodu podczas embarga;
Wzmocnij układ odpornościowy;
Zapobiega niedokrwistości, która stymuluje tworzenie się komórek krwi;
Zapobiega rakowi okrężnicy, który zapobiega zmianom w DNA komórek;
Zapobiega chorobom serca i zawałowi, co zmniejsza homocysteinę i utrzymuje zdrowie naczyń krwionośnych;
Kontroluj ewolucję bielactwa nabytego.

Pokarmy z zielonych liści mają wysoką zawartość kwasu foliowego

Aby zapobiec wadom rozwojowym płodu, takim jak rozszczep kręgosłupa, kobiety, które planują przyjmować wszystko, czego potrzebują, powinny przyjmować suplementy w kapsułkach z kwasem foliowym na receptę. Jak wziąć kwas foliowy przed rozpoczęciem podróży.

Pokarmy bogate w kwas foliowy

Poniższa tabela zawiera pokarmy bogate w kwas foliowy i ilość tej witaminy w 100 g każdego pokarmu.

Jedzenie (100g)	Ac. Folic (mcg)	Jedzenie (100g)	Ac. Folic (mcg)
Szpinak	150	Surowe brokuły	90
Hojuelas de maíz	167	Green Col	78
Smażona wątróbka krowa	350	Champiñones crudo	44
Frijoles	210	Mango	36
Perejil	170	Pomidor	17
Szparagi	155	Naranja	31
Col de bruselas	110	Miski Avena	56
Chícharo ugotowane	210	Patelnia pełnoziarnista	31

Zalecana Cantance

Zalecana ilość kwasu foliowego na dzień różni się w zależności od wieku, jak pokazano w poniższej tabeli:

Edad	Kantolik kwasu foliowego
0 do 6 miesięcy	65 mcg
7 do 12 miesięcy	80 mcg
1 do 3 lat	150 mcg
4 do 8 lat	200 mcg
Od 9 do 13 lat	300 mcg
14 lat lub więcej	400 mcg
Zawstydzone kobiety	600 mcg
Kobiety w okresie laktacji	500 mcg

Suplementacja kwasu foliowego powinna zawsze odbywać się pod nadzorem lekarza i jest zwykle zalecana w przypadkach niedoboru witamin, niedokrwistości lub w przypadku kobiet zawstydzonych..

Skutki uboczne i przeciwwskazania do suplementacji

Kwas foliowy jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, więc jego nadmiar łatwo eliminuje się przez orinę. Jednak stosowanie suplementów kwasu foliowego bez porady lekarza może powodować problemy, takie jak ból brzucha, nudności, ból brzucha i niedokrwistość. Maksymalna ilość tej witaminy wynosi 5000 mcg, co zwykle nie jest przekraczane przez zbilansowaną dietę.

W przypadkach stosowania leków na drgawki i reumatyzm suplement kwasu foliowego należy spożywać wyłącznie zgodnie z zaleceniami medycznymi..