Omega 3 do serwowania i do konsumpcji

Omega 3 jest rodzajem tłuszczu dla organizmu, który znajduje się szczególnie w pokarmach takich jak ryby morskie (łosoś, tuńczyk i sardynka), w semillach takich jak chia i linaza i podobnych owocach awokado.

Omega 3 działa w organizmie w celu zmniejszenia stanu zapalnego, kontrolowania poziomu cholesterolu, zapobiegania miażdżycy i ochrony organizmu przed chorobami sercowo-naczyniowymi i mózgowymi, poprawiając pamięć i usposobienie. Oprócz naturalnych źródeł omega 3 może być również spożywana w kapsułkach, które są sprzedawane w aptekach i sklepach z suplementami żywieniowymi, dlatego lepiej jest spożywać pod nadzorem lekarza lub dietetyka..

Aby podawać kwasy omega 3

Omega-3 działa przeciwzapalnie i chroni komórki organizmu. Poza tym gwarantuje dobre funkcjonowanie mózgu, poprawę pamięci i rozumowania. Ponadto są ważne, aby zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym i zmniejszać ryzyko zachorowania na raka. Główne korzyści to:

Poprawa zdolności uczenia się;
Pomagają regulować krzepnięcie krwi;
Zmniejszyć stan zapalny, doskonały do zwalczania chorób zapalnych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów lub jelitowa choroba zapalna;
Pomaga zwalczać alergie i astmę;
Poprawia czynność serca i ciśnienie tętnicze;
Disminuye el stress;
Pomóż walczyć z SPM
Pomóż walczyć z depresją;
Pomaga obniżyć poziom cholesterolu, ale VLDL, LDL i cholesterolu całkowitego;
Pomaga zmniejszyć trójglicerydy;
Poprawia układ odpornościowy;
Ayuda do niższej wagi;
Pomaga utrzymać poziom testosteronu dla rozwoju mięśni.

Omega 3 jest bardzo ważnym składnikiem odżywczym dla funkcji mózgu, ponieważ 60% mózgu składa się w większości z tłuszczu. Niedobór tego rodzaju smaru jest związany z utratą pamięci u osób starszych, z wysokimi poziomami uczucia udręki i depresji.

Codzienna rekomendacja

Zalecana dzienna dawka omega 3 różni się w zależności od wieku, w następujący sposób:

Niemowlęta od 0 do 12 miesięcy: 500 mg;
Dzieci od 1 do 3 lat: 700 mg;
Dzieci od 4 do 8 lat: 900 mg;
Warony od 9 do 13 lat: 1200 mg;
Dzieci od 9 do 13 lat: 1000 mg;
Dorośli i starsi mężczyźni: 1600 mg;
Dorośli i starsze kobiety: 1100 mg;
Embarazadas: 1400 mg;
Kobiety w okresie laktacji matki: 1300 mg.

Ważne jest, aby pamiętać, że w suplementach omega w kapsułkach ich stężenie różni się w zależności od producenta iz tego powodu suplementy mogą zalecać 1 do 3 tabletek dziennie. Ogólnie rzecz biorąc, etykietowanie suplementów Omega-3 wskazuje poziomy EPA i DHA i jest sumą tych wartości, które powinny dać całkowity zalecany zakres na dzień, który został wcześniej opisany.

Pokarmy bogate w Omega 3

Pokarmy bogate w omega 3 są poławiane jak sardynki, tuńczyk, bakalao, cazón i salmon. Ale oliwa z oliwek i oliwa z oliwek i nasiona brokułów, brokuły, rukola i szpinak mogą być również omega 3, ale w mniejszej ilości. Zobacz więcej produktów spożywczych z omega 3.

W paliwach roślinnych linoleum jest uważane za najbogatsze pożywienie w kwasy omega-3, bardzo ważne ze względu na jego zastosowanie u osób wegetariańskich.

Korzyści z Omega 3 na pokładzie

Zaleca się suplementację omega 3, która poprawia rozwój neurologiczny dzieci i wcześniaków. Suplement ten poprawia zdolności poznawcze, ponieważ deficyt tego tłuszczu jest związany z niższym IQ dziecka.

Suplementacja omega-3 jest zalecana na czas trwania korzyści, takich jak:

Zapobiegaj depresji matczynej;
Zmniejszyć liczbę przypadków przedwczesnego porodu;
Mniejsze ryzyko alergii i astmy u dzieci;
Najlepszy rozwój neurokognitywny u dzieci.

Suplementację omega 3 można również przeprowadzić w okresie karmienia piersią matki, aby uzupełnić zwiększone zapotrzebowanie na ten składnik odżywczy zarówno u matki, jak iu dziecka..