Co zrobić, aby walczyć z upałem w okresie menopauzy

Uderzenia gorąca są jednym z najczęstszych objawów menopauzy, które powstają z powodu dużej zmiany hormonalnej zachodzącej w ciele kobiety. Te uderzenia gorąca mogą pojawić się kilka miesięcy przed faktycznym wejściem w menopauzę i nagle pojawić się o różnych porach dnia, różniących się intensywnością w zależności od kobiety.

Chociaż są one dość normalne na tym etapie życia, uderzenia gorąca są również bardzo niewygodne i dlatego wpływają na codzienne życie wielu kobiet. Istnieją zatem sposoby na zmniejszenie tego dyskomfortu i ułatwienie wejścia w nową fazę życia.

Aby wybrać najlepsze leczenie upału menopauzy, kobieta powinna skonsultować się ze swoim ginekologiem i wspólnie z nim omówić różne dostępne opcje, które mogą obejmować stosowanie leków, zastępowanie hormonów lub bardziej naturalne opcje, takie jak suplementy, na przykład żywność lub herbaty.

1. Hormonalna terapia zastępcza

Hormonalna terapia zastępcza jest najskuteczniejszym leczeniem, a zatem najczęściej stosowanym w celu zmniejszenia dyskomfortu menopauzy, szczególnie uderzeń gorąca. W tego rodzaju leczeniu kobieta zastępuje estrogen, którego produkcja przez jajniki maleje. Chociaż jest to terapia z pewnym ryzykiem, takim jak na przykład zwiększone ryzyko raka piersi, kilka badań wskazuje, że kobiety poniżej 60 roku życia mają więcej zalet niż ryzyka.

Ze względu na związane z tym ryzyko hormonalna terapia zastępcza jest przeciwwskazana u kobiet z historią pewnego rodzaju raka zależnego od hormonów, takiego jak rak piersi, jajnika lub macicy. Lepiej zrozum, jak działa ta terapia i jakie jest ryzyko.

2. Środki na upał menopauzalny

Jeśli kobieta nie chce zdecydować się na terapię hormonalną, może również użyć leków łagodzących upał menopauzy. Jednak te leki muszą być również przepisywane przez ginekologa i zwykle są one stosowane tylko w przypadkach, gdy uderzenia gorąca wpływają na jakość życia kobiety. Wynika to z faktu, że wszystkie leki mogą powodować działania niepożądane i dlatego należy je stosować tylko wtedy, gdy przynosi to korzyści.

Niektóre środki, które może wskazać lekarz, obejmują:

• Paroksetyna, wenlafaksyna lub escitalopram: są lekami przeciwdepresyjnymi, ale pomagają również złagodzić częste uderzenia gorąca w okresie menopauzy. Zazwyczaj stosuje się je w dawkach niższych niż wskazane w leczeniu depresji, ale które mogą się różnić w zależności od przypadku;
• Gabapentyna: jest lekarstwem na epilepsję i migrenę, ale zmniejsza także nagrzewanie się w okresie menopauzy. Jednak ten lek może powodować nadmierną senność, dlatego jest częściej stosowany na przykład u kobiet, które doświadczają nocnego potu;
• Klonidyna: jest to lek na wysokie ciśnienie krwi, który oprócz łagodzenia migreny pozwala również zmniejszyć częstotliwość uderzeń gorąca u niektórych kobiet.

Ponadto w przypadku kobiet, które odczuwają większą intensywność uderzeń gorąca w nocy z wieloma nocnymi potami, lekarz może również zalecić stosowanie leków pomagających lepiej spać, takich jak na przykład Zolpidem, Eszopiclona lub difenhydramina..

3. Naturalne opcje

Oprócz leków i hormonalnej terapii zastępczej istnieje również kilka naturalnych alternatyw, które pomagają zmniejszyć częstotliwość uderzeń gorąca i które mogą nawet całkowicie wyeliminować ciepło menopauzy, szczególnie w łagodniejszych przypadkach.

W ramach naturalnych alternatyw można zidentyfikować pewne zmiany w nawykach życiowych, które mogą pomóc, a także zmiany w diecie, a także niektóre domowe środki zaradcze, które można stosować w ciągu dnia:

Ogólna opieka, aby zmniejszyć upał menopauzy

Niektóre rodzaje opieki behawioralnej, które mogą pomóc złagodzić dyskomfort menopauzy, to:

• Noś lekkie bawełniane ubrania, aby uniknąć wzrostu temperatury ciała;
• Pij około 2 litrów wody dziennie, aby utrzymać ciało dobrze nawodnione;
• Unikaj zamkniętych i bardzo gorących miejsc, lub preferuj miejsca z klimatyzacją;
• Weź udział w relaksujących zajęciach, jak joga lub medytacja, ponieważ zmniejszają niepokój, zmniejszając szanse na uderzenia gorąca;
• Napij się orzeźwiającego drinka, jak woda kokosowa lub zimna lemoniada, gdy nadchodzi fala upałów;
• Unikaj palenia lub picia napojów alkoholowych, ponieważ mogą stymulować pojawienie się ciepła.

Ponadto przydaje się zawsze mieć w pobliżu wentylator lub przenośny wentylator, aby zapewnić Ci chłód, gdy zacznie się fala upałów.

Dieta, aby uniknąć upału menopauzy

Jedzenie jest ważnym czynnikiem, który może również pomóc ograniczyć pojawianie się uderzeń gorąca typowych dla menopauzy. Kobiety na tym etapie życia powinny preferować spożywanie owoców cytrusowych, takich jak pomarańcza, ananas lub mandarynka, a także spożywanie nasion lnu i pochodnych soi, takich jak tofu.

Ponadto ważne jest, aby unikać jedzenia bardzo ciężkich posiłków, a także ograniczać spożywanie słodkich, słonych lub pikantnych potraw. Zobacz więcej o tym, jak jedzenie może pomóc:

MENOPAUSE | Dieta łagodząca objawy

Środki domowe i naturalne suplementy

Niektóre domowe środki zaradcze, a także naturalne suplementy z roślin leczniczych, mogą pomóc w przywróceniu dobrego samopoczucia kobietom w okresie menopauzy. Niektóre przykłady obejmują:

• Czarny Cohosh, lub cimicifuga: niektóre badania wskazują, że może łagodzić uderzenia gorąca, ale powinien zawsze być wskazany przez profesjonalistę, ponieważ może wpływać na wątrobę;
• Piknogenol: jest to substancja pobrana z sosny morskiej, która może pomóc złagodzić różne objawy menopauzy, w tym uderzenia gorąca;
• Dong Quai: jest to ważna roślina dla zdrowia kobiet, pomagająca w objawach PMS, a także w okresie menopauzy;
• Koniczyna czerwona: jest dość bogaty w fitoestrogeny, które zwalczają intensywność i częstotliwość uderzeń gorąca.

Chociaż mogą one mieć korzystny wpływ, środki te nie zastępują wskazówek lekarza i zawsze powinny być omówione z profesjonalistą. Ponadto, ponieważ naturalne suplementy mogą mieć różne działanie na organizm, powinny zawsze być prowadzone przez doświadczonego naturopatę lub zielarza, szczególnie w celu poznania dawki i czasu leczenia.