5 kroków, aby właściwie medytować samotnie

Medytacja jest techniką, która pozwala poprowadzić umysł do stanu spokoju i relaksu, za pomocą metod obejmujących postawę i skupienie uwagi w celu osiągnięcia spokoju i wewnętrznego spokoju, przynosząc kilka korzyści, takich jak zmniejszenie stresu, lęku, bezsenności, oprócz pomocy w celu poprawy koncentracji i wydajności w pracy lub na studiach.

Chociaż łatwiej jest to praktykować na zajęciach i w określonych miejscach, z instruktorem medytacja może być również wykonywana w innych środowiskach, na przykład w domu lub w pracy, na przykład.

Aby nauczyć się medytować samodzielnie, należy codziennie ćwiczyć techniki, które będą nauczane, przez 5 do 20 minut, 1 lub 2 razy dziennie.

Zatem medytacja krok po kroku składa się z:

1. Odłóż czas

Powinieneś zarezerwować 1 lub 2 momenty w ciągu dnia, aby się na chwilę wyłączyć. Może się zdarzyć, gdy się obudzisz, abyś mógł rozpocząć dzień z mniejszym lękiem i większą koncentracją, w środku dnia, trochę odpocząć od swoich zadań lub gdy pójdziesz spać, aby uspokoić umysł przed pójściem spać.

Idealnie, okres od 15 do 20 minut to świetny czas, aby przynieść maksymalne korzyści z medytacji, ale 5 minut wystarczy, abyś mógł podróżować w sobie, osiągając spokój i skupienie..

Aby uniknąć martwienia się o czas, możesz ustawić budzik w telefonie na czas, który chcesz medytować.

2. Znajdź spokojne miejsce

Zaleca się wydzielenie przestrzeni, w której można usiąść z odrobiną spokoju, na przykład salonu, ogrodu, sofy, a także możliwe jest w samym krześle biurowym, a nawet w samochodzie, po zaparkowaniu przed pójściem do pracy, na przykład. 

Ważne jest to, że najlepiej być w cichym otoczeniu i przy minimalnym rozproszeniu uwagi, aby ułatwić koncentrację.

3. Przyjmij wygodną postawę

Idealną pozycją do praktykowania medytacji, zgodnie z orientalnymi technikami, jest pozycja lotosu, w której siedzisz, ze skrzyżowanymi nogami i stopami na udach, tuż nad kolanami, i z wyprostowanym kręgosłupem..

Nie jest to jednak obowiązkowe i możliwe jest siedzenie lub leżenie w dowolnej pozycji, w tym na krześle lub ławce, o ile jest to wygodne, z wyprostowanym kręgosłupem, rozluźnionymi ramionami i wyrównaną szyją..

Powinieneś także znaleźć podparcie dla dłoni, które mogą spoczywać na kolanach, z grzbietem jednego nad drugim, lub stać jedno na każdym kolanie, z dłońmi opuszczonymi lub podniesionymi do góry. Następnie miej zamknięte oczy i rozluźnij mięśnie. 

4. Kontroluj oddychanie

Ważne jest, aby nauczyć się zwracać większą uwagę na oddychanie, całkowicie wykorzystując płuca. Należy wykonać głęboką inhalację, czerpiąc powietrze za pomocą brzucha i klatki piersiowej oraz powolny i przyjemny wydech. 

Kontrolowanie oddechu może początkowo nie być łatwe, co zdarza się w praktyce, ale ważne jest, aby było wygodne i bez wysiłku, aby nie stało się nieprzyjemnym momentem. Ćwiczeniem, które można wykonać, jest policzenie wdechu do 4 i powtórzenie tego czasu dla wydechu.

5. Skoncentruj uwagę

W tradycyjnej medytacji konieczne jest skupienie się na utrzymywaniu uwagi, zwykle mantrze, którą jest każdy dźwięk, sylaba, słowo lub fraza, które należy powtarzać kilka razy, aby wywierać szczególną moc na umysł i pomagać w koncentracji medytacja.

Powinien być wokalizowany lub przemyślany przez osobę wykonującą medytację, a najlepiej, jeśli jest to mantra buddyzmu lub jogi, powinien być właściwie nauczany przez nauczyciela. „Om” jest najlepiej znaną mantrą i ma moc przynoszenia wewnętrznego spokoju podczas medytacji.

Można jednak również skupić się na innych rodzajach uwagi, takich jak obraz, melodia, uczucie bryzy na skórze, oddychanie, a nawet pozytywne myślenie lub cel, który chcesz osiągnąć. Ważne jest, aby umysł był spokojny i bez innych myśli. 

Podczas medytacji bardzo często pojawiają się różne myśli i w tym przypadku nie należy z nimi walczyć, ale pozwolić im przyjść, a następnie odejść. Z czasem i praktyką łatwiej jest się lepiej skoncentrować i unikać myśli. 

Główne korzyści zdrowotne

Dzięki codziennej praktyce medytacji można dostrzec lepszą kontrolę nad myślami i skupienie się na czynnościach, oprócz innych korzyści, takich jak:

• Pomoc w leczeniu depresji i zmniejszone ryzyko nawrotu;
• Kontrola stresu i lęku;
• Zmniejszona bezsenność;
• Lepsza koncentracja i wydajność w pracy i na studiach;
• Pomaga kontrolować wysokie ciśnienie krwi;
• Większa kontrola glikemii w cukrzycy;
• Pomaga w leczeniu zaburzeń odżywiania i kompulsji.

Tak więc, mimo że jest to technika starożytnych tradycji orientalnych, medytacja jest w pełni stosowana w codziennym życiu w celu poprawy samopoczucia i jakości życia. Zobacz zalety innych alternatywnych praktyk zdrowotnych, takich jak joga i medycyna ajurwedyjska.