Korzyści z kiwi dla zdrowia i konsumpcji (w tym lekkie przepisy)

Kiwi to owoc o słodko-gorzkim smaku, który ma wielką wartość odżywczą, ponieważ jest bogaty w składniki odżywcze, takie jak witamina C i K, potas, folian i błonnik, a także pojemnik zawierający kalorie. Z tego powodu doskonale jest utrzymać funkcjonowanie jelita i zwiększyć uczucie sytości.

Ponadto regularne spożywanie tego owocu może być korzystne w leczeniu różnych chorób, takich jak astma, ze względu na fakt, że jego bioaktywne składniki - przeciwutleniacze i flawonoidy - pomagają zmniejszyć przewlekłe zapalenie dróg oddechowych i stres oksydacyjny, który wywołać tę chorobę. 

Korzyści z kiwi

Kiwi pomaga również w adelgazar, ma również inne ważne zalety, takie jak:

• Zapobiegaj obciążeniu, z uwagi na fakt, że jest to owoc bogaty w błonnik, głównie pektyna, który pomaga nie tylko ułatwić ruch jelit, działając jako naturalny środek przeczyszczający, dzwon, który reguluje również dobrą florę jelitową, działając jako prebiotyk;
• Mógłbym poprawić funkcję oddychania u osób z astmą, ponieważ jest bogata w witaminę C, zalecamy jej spożywanie od 1 do 2 razy w tygodniu; 
• Może regulować ciśnienie tętnicze, zmniejszyć zatrzymywanie płynów i ryzyko zawałów serca, z uwagi na fakt, że jest nie tylko bogaty w wodę, co sprzyja eliminacji nadmiaru płynu przez orinę, jest również bogatym owocem w potas, minerał, który pomaga kontrolować ciśnienie i inne związki bioaktywne; 
• Może obniżyć poziom cholesterolu, ze względu na zawartość błonnika i przeciwutleniaczy, które pomagają w obniżaniu poziomu lipidów w owocach;
• Może to zmniejszyć krzepliwość krwi, ponieważ jest bogaty w witaminę K, która również powoduje czynnik przeciwzakrzepowy i pomaga „dostroić” krew, zmniejszając na przykład ryzyko zachorowania na ACV;
• Zwiększ obronę ciała, za bycie owocem bogatym w witaminę C, poprawę układu odpornościowego;
• Może zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego, za bogactwo przeciwutleniaczy i włókien, co pomaga zmniejszyć uszkodzenia komórkowe spowodowane przez wolne rodniki.  

Poza tym kiwi jest owocem bogatym w aktydynidynę, enzym, który pomaga w trawieniu większości białek, a także zawiera rozpuszczalne włókna, dzięki czemu jego spożycie może poprawić proces trawienia. 

Skład odżywczy

Poniższa tabela wskazuje skład odżywczy dla 100 ziaren kiwi:

Kiedy trzeba konsumować?

Odpowiednia porcja kiwi, aby uzyskać wszystkie jej zalety i niską wagę, to średnia jednostka na dzień, jednak aby schudnąć, musi jej towarzyszyć dieta niskokaloryczna oraz kontrola cukru i tłuszczu.. 

Badanie wykazało, że spożywanie 3 jednostek kiwi dziennie pomaga zmniejszyć ciśnienie tętnicze. W przypadku astmy zaleca się spożywać ten owoc lub inny bogaty w witaminę C 1-2 razy w tygodniu. 

Recetas light con Kiwi

Aby spożywać kiwi na inne sposoby, wskażemy 2 pyszne przepisy i kalorie, których możesz użyć do posiłku.

1. Jarzmo kiwi z gruszką

To jarzmo jest pyszne i ma bardzo mało kalorii, co czyni go doskonałą opcją na lunch lub kolację..

Składniki

• 2 jednostki kiwi;
• 2 gruszki lub zielone manzany;
• 1/2 taza wody lub wody kokosowej.

Metoda przygotowania

Zostaw wszystkie składniki i pij je bez grzechu. To jarzmo musi zadbać o przygotowanie, aby zachowało swoje właściwości.

2. Kije z czekoladą

To doskonała filiżanka, zawsze i kiedy czekolada jest średnio gorzka. 

Składniki

• 5 jednostek kiwi;
• 1 tabliczka czekolady z ponad 70% kakao.

Metoda przygotowania

Obierz kiwi, pokrój je na kółkach i umieść na palecie. Rozpuść tabliczkę czekolady w wannie i zanurz koła kiwi w czekoladzie. Umieść w lodówce i spożywaj na zimno. Innym sposobem na przygotowanie jest umieszczenie kilku kółek kiwi w pinchos i kruszywach luego na wierzchu stopionego, średnio gorzkiego kawałka czekolady.