Poznaj ryzyko treningu siłowego w ciąży

Kobiety, które nigdy nie ćwiczyły treningu siłowego i postanowiły rozpocząć te ćwiczenia w czasie ciąży, mogą zaszkodzić dziecku, ponieważ w takich przypadkach istnieje ryzyko:

• Silne obrażenia i uderzenia w brzuch matki,
• Zmniejszona ilość tlenu dla dziecka,
• Zmniejszony wzrost płodu,
• Niska masa urodzeniowa i
• Przedwczesna dostawa.

Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy ćwiczenia są bezpieczne w czasie ciąży, jest porozmawianie z lekarzem i nauczycielem na siłowni przed rozpoczęciem ćwiczeń, a jeśli kobieta nie ćwiczyła żadnych ćwiczeń przed zajściem w ciążę, powinna wybrać ćwiczenia lżejsze o mniejszym wpływie..

Jednak nawet kobieta w ciąży, która była już przyzwyczajona do treningu siłowego przed zajściem w ciążę, musi zachować ostrożność, nie wykonywać bardzo intensywnych treningów lub trenować więcej niż 3 razy w tygodniu. Każdy trening powinien trwać od 30 minut do 1 godziny, z zestawami od 8 do 10 powtórzeń na ćwiczenie. Innym ważnym środkiem ostrożności jest wybór ćwiczeń o niskim wpływie, bez zmuszania okolicy miednicy, brzucha i pleców, które muszą być prowadzone przez specjalistę wychowania fizycznego..

Kto nie może wykonywać treningu siłowego w ciąży

Kobiety, które nie ćwiczyły, powinny odpocząć w pierwszym trymestrze ciąży i rozpocząć aktywność dopiero w drugim trymestrze ciąży, gdy zmniejsza się ryzyko poronienia.

Oprócz tego, że jest przeciwwskazany dla kobiet, które nie ćwiczyły treningu siłowego przed zajściem w ciążę, ten rodzaj aktywności jest szczególnie przeciwwskazany dla kobiet w ciąży, które:

• Choroba serca;
• Zwiększone ryzyko zakrzepicy;
• Niedawna zatorowość płucna;
• Ostra choroba zakaźna;
• Ryzyko przedwczesnego porodu;
• Krwawienie z macicy;
• Ciężka izoimmunizacja;
• Chorobliwa otyłość;
• Niedokrwistość;
• Cukrzyca;
• Nadciśnienie;
• Podejrzewany stres płodowy;
• Pacjent bez opieki prenatalnej.

Idealnym rozwiązaniem jest zawsze udanie się do lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek wysiłku fizycznego, aby ocenić zdrowie ciąży i poprosić o zgodę na ćwiczenia, a także towarzyszyć wychowawcy fizycznemu, aby zrobić wszystko bezpiecznie. Zobacz, kiedy przerwać aktywność fizyczną podczas ciąży.

Zalecane ćwiczenia dla siedzących kobiet w ciąży

Dla kobiet, które nie ćwiczyły treningu siłowego przed zajściem w ciążę, idealnym rozwiązaniem jest wykonywanie niskiej aktywności fizycznej kręgosłupa i stawów, takich jak pilates, pływanie, aerobik w wodzie, joga, aerobik, spacery i jazda na rowerze na rowerze treningowym.

Ponadto wykonywanie małych ćwiczeń w ciągu dnia przynosi również korzyści dla organizmu, ponieważ razem wykonują co najmniej 30 minut aktywności fizycznej. W ten sposób kobieta może na przykład wykonywać 3 razy dziennie 10 minut marszu, co już przyniesie pozytywne rezultaty w przypadku ciąży.

Korzyści z aktywności fizycznej w ciąży

Lekka lub umiarkowana aktywność fizyczna w ciąży ma następujące zalety:

• Niższy przyrost masy ciała matki;
• Zapobiegaj cukrzycy ciążowej;
• Niższe ryzyko przedwczesnego porodu;
• Krótszy czas pracy;
• Niższe ryzyko powikłań przy porodzie dla matki i dziecka;
• Zmniejsz ryzyko cesarskiego cięcia;
• Zwiększ pojemność fizyczną i usposobienie kobiety w ciąży;
• Zapobiegaj żylakom;
• Zmniejszyć ból pleców;
• Pomóż kontrolować ciśnienie krwi;
• Zwiększ elastyczność;
• Ułatwienie odzyskiwania poporodowego.

Oprócz korzyści dla ciała i dziecka, ćwiczenia pomagają również zwiększyć samoocenę kobiety i zmniejszyć stres, lęk i ryzyko depresji poporodowej.

Ćwiczenia niezalecane dla kobiet w ciąży

Wśród ćwiczeń, które nie są zalecane, są mięśnie brzucha, pompki, pięty i ćwiczenia wymagające równowagi, ponieważ wpływają na brzuch lub zwiększają ryzyko upadków, które mogą zaszkodzić dziecku.

Dlatego w czasie ciąży należy całkowicie unikać ćwiczeń lub sportów, takich jak siatkówka, koszykówka, jeździectwo, gimnastyka o dużej sile uderzenia i nurkowanie, nawet przez kobiety, które ćwiczyły już te zajęcia przed zajściem w ciążę..

Oprócz treningu siłowego zobacz inne ćwiczenia ułatwiające normalne porody.