Przyjmowanie kofeiny poprawia wydajność treningu

Przyjmowanie kofeiny przed treningiem poprawia wydajność, ponieważ ma stymulujący wpływ na mózg, zwiększając chęć i poświęcenie na trening. Ponadto zwiększa siłę mięśni i spalanie tłuszczu oraz zmniejsza zmęczenie po treningu, czyli uczucie zmęczenia i wyczerpania mięśni po aktywności fizycznej..

Zatem kofeina pomaga zarówno w treningu aerobowym, jak i beztlenowym, a także może przynieść korzyści po spożyciu po treningu, ponieważ ułatwia transport glukozy z krwi do mięśni, co pomaga w regeneracji mięśni.

Maksymalna zalecana wartość tego suplementu wynosi około 6 mg na kilogram masy, co odpowiada około 400 mg lub 4 filiżankom mocnej kawy. Jego stosowanie powinno odbywać się z umiarem, ponieważ może powodować uzależnienie i niektóre działania niepożądane, takie jak podrażnienie i bezsenność.

Korzyści z kofeiny na trening

Korzyści płynące z picia kawy przed treningiem to:

• Poprawia uwagę i koncentrację, ponieważ działa jak stymulator mózgu;
• Zwiększa zwinność i usposobienie, dla zmniejszenia uczucia zmęczenia;
• Zwiększa siłę, skurcz i opór mięśni;
• Poprawia oddychanie, do stymulacji rozszerzenia dróg oddechowych;
• Ułatwia spalanie tłuszczu w mięśniach;
• Utrata masy ciała, ponieważ ma działanie termogeniczne, które przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu, a także zmniejsza apetyt.

Efekt zwiększonego spalania tłuszczu w kawie sprzyja utracie wagi i zwiększeniu masy mięśniowej, a także poprawia uczucie zmęczenia mięśni po aktywności fizycznej.

Kofeina jest lepsza przed lub po treningu?

Kofeinę najlepiej spożywać przed treningiem, aby poprawić wydolność fizyczną podczas aktywności aerobowej i przerostowej. Ponieważ jest szybko wchłaniany przez przewód pokarmowy i osiąga maksymalne stężenie we krwi w ciągu około 15 do 45 minut, idealnym rozwiązaniem jest spożywanie go około 30 minut do 1 godziny przed treningiem..

Można go również spożywać w ciągu dnia, ponieważ jego działanie trwa od 3 do 8 godzin w ciele, osiągając efekty do 12 godzin, co różni się w zależności od formuły prezentacji.

W okresie potreningowym kofeina może być stosowana przez sportowców, którzy chcą uzyskać masę mięśniową, ponieważ pomaga w transporcie cukrów do mięśni i regeneracji mięśni na następny trening, ale najlepiej z tym porozmawiać dietetyk, aby w każdym przypadku ocenić, czy ta opcja jest bardziej korzystna niż stosowanie przedtreningowe.

Zalecana ilość kofeiny

Zalecana ilość kofeiny dla lepszej wydajności podczas treningu wynosi 2 do 6 mg na kilogram wagi, ale jej stosowanie powinno rozpoczynać się od niskich dawek i stopniowo zwiększać, zgodnie z tolerancją każdej osoby..

Na przykład maksymalna dawka dla osoby o masie 70 kg odpowiada 420 mg lub 4-5 palonych kaw, a przekroczenie tej dawki jest niebezpieczne, ponieważ może powodować poważne działania niepożądane, takie jak pobudzenie, kołatanie serca i zawroty głowy. Dowiedz się więcej o kawie, a napoje zawierające kofeinę mogą powodować przedawkowanie.

Kofeina występuje również w innych produktach spożywczych, takich jak napoje bezalkoholowe i czekoladki. Sprawdź w poniższej tabeli ilość kofeiny w niektórych produktach spożywczych:

Kofeinę można również spożywać w postaci suplementów, takich jak kapsułki lub w postaci bezwodnej kofeiny lub metyloksantyny, która jest postacią oczyszczonego proszku, która jest bardziej skoncentrowana i może mieć silniejsze działanie. Suplementy te można kupić w drogeriach lub produktach sportowych. Zobacz, gdzie kupić i jak używać kapsułek z kofeiną.

Oprócz kofeiny, domowe napoje energetyczne są również świetną opcją, aby poprawić wydajność treningu, dając więcej energii na trening. Zobacz, jak przygotować pyszny napój energetyczny z miodem i cytryną do picia podczas treningu, oglądając ten film od naszego dietetyka:

Naturalny napój energetyczny | Trenować

Kto nie powinien spożywać kofeiny

Nadmiar kofeiny lub kawy nie jest zalecany dla dzieci, kobiet w ciąży, kobiet karmiących piersią oraz osób z wysokim ciśnieniem krwi, arytmią, chorobami serca lub wrzodami żołądka..

Powinni go unikać także osoby cierpiące na bezsenność, lęk, migrenę, szum w uszach i zapalenie błędnika, ponieważ może to nasilać objawy..

Ponadto osoby stosujące leki przeciwdepresyjne MAOI, takie jak na przykład fenelzyna, pargilina, seleginina i tranylcypromina, powinny unikać dużych dawek kofeiny, ponieważ może to wiązać się z działaniami powodującymi wysokie ciśnienie krwi i szybkie bicie serca..