Czym jest TRX, do czego służy i jakie ćwiczenia
TRX, zwana również taśmą do zawieszania, to sprzęt, który pozwala wykonywać ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru samego ciała, co skutkuje większą odpornością i zwiększoną siłą mięśni, oprócz promowania świadomości ciała oraz poprawy równowagi i zdolności oddechowo-oddechowych.
Ćwiczenia na TRX powinny być wskazane przez specjalistę wychowania fizycznego zgodnie z celem i poziomem treningu danej osoby, oprócz instruktora może dać wskazówki, aby ćwiczenia były bardziej intensywne i przyniosły więcej korzyści.
Kluczowe zalety
TRX to urządzenie szeroko stosowane w treningu funkcjonalnym, ponieważ pozwala na realizację kilku ćwiczeń o różnej intensywności. Główne zalety treningu z TRX to:
- Wzmocnienie rdzenia, którym są mięśnie brzucha;
- Zwiększona siła i wytrzymałość mięśni;
- Większa stabilność ciała;
- Stabilizacja stawów;
- Zwiększona elastyczność;
- Promuje rozwój świadomości ciała.
Ponadto trening z TRX jest w stanie promować zwiększoną wydolność sercowo-oddechową i kondycję fizyczną, ponieważ jest to kompletne funkcjonalne ćwiczenie aerobowe. Sprawdź inne zalety ćwiczeń funkcjonalnych.
Ćwiczenia TRX
Aby wykonać ćwiczenia na TRX, taśma musi być przymocowana do stałej struktury, a wokół niego jest miejsce na ćwiczenie do wykonania. Ponadto konieczne jest dostosowanie rozmiaru taśm zgodnie z wzrostem osoby i ćwiczeniami, które zostaną wykonane.
Niektóre ćwiczenia, które można wykonać na TRX pod okiem instruktora wychowania fizycznego to:
1. Zgięcie
Zgięcie TRX jest interesujące do pracy na plecach, klatce piersiowej, bicepsie i tricepsie, oprócz mięśni brzucha, które muszą być skurczone podczas całej aktywności, aby zachować równowagę i stabilność ciała.
Aby wykonać to ćwiczenie na TRX, musisz podeprzeć stopy na uchwytach taśmy i rozłożyć nogi na szerokość ramion i podeprzeć dłonie na podłodze, tak jakbyś miał wykonywać normalne zgięcie. Następnie napnij ramiona, próbując oprzeć klatkę piersiową na podłodze i powróć do pozycji wyjściowej, podnosząc ciężar ciała w górę.
2. Przysiad
Przysiad, oprócz tego, że można go wykonać przy pomocy sztangi i hantli, można również wykonać na TRX, a do tego należy przytrzymać uchwyty taśmy i wykonać przysiad. Odmianą przysiadu w TRX jest przysiad skoku, w którym osoba kuca i zamiast całkowicie rozciągać nogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej, wykonuje małe skoki.
Ta odmiana sprawia, że ćwiczenia są bardziej dynamiczne i stymulują siłę i przyrost masy mięśniowej, zapewniając większe korzyści.
3. Brzuch ze zgięciem nogi
Brzuch w TRX wymaga dużej aktywacji mięśni brzucha, aby zapewnić większą stabilność ciała i siły. Aby to zrobić, osoba musi ustawić się tak, jakby zamierzała wykonać zgięcie TRX, a następnie musi skurczyć kolana w kierunku klatki piersiowej, utrzymując ciało na tej samej wysokości. Następnie wyprostuj nogi i wróć do pozycji wyjściowej, powtarzając ćwiczenie zgodnie z zaleceniami instruktora.
4. Biceps
Biceps na tricepsie jest także ćwiczeniem, które wymaga stabilności ciała i siły ramion. W tym ćwiczeniu osoba musi przytrzymać taśmę dłonią skierowaną do góry i trzymać ręce wyciągnięte, a następnie musi wysunąć stopy do przodu, aż ciało zostanie przechylone, a ramiona pozostaną rozciągnięte. Następnie powinieneś podnieść ciało, po prostu zginając rękę, aktywując i pracując na bicepsie.
5. Triceps
Podobnie jak biceps, możesz także pracować na tricepsie na TRX. W tym celu konieczne jest dostosowanie taśmy zgodnie z pożądaną intensywnością i trudnością oraz przytrzymanie taśmy z rękami wyciągniętymi nad głową. Następnie pochyl się i napnij ramiona, wykonując powtórzenia zgodnie z orientacją instruktora.
6. Noga
Aby wykonać kopnięcie TRX, należy dobrze ustabilizować ciało, aktywując mięśnie brzucha, aby uniknąć nierównowagi i być w stanie wykonać ruch z maksymalną amplitudą. Aby wykonać to ćwiczenie, jedną stopę należy oprzeć na taśmie, a drugą ustawić przed nią w odległości możliwej do zgięcia kolana w celu uzyskania kąta 90 ° względem podłogi. Po zakończeniu liczby powtórzeń zalecanych przez instruktora musisz zmienić nogę i powtórzyć serię.
