Najlepsze ćwiczenia w celu wyeliminowania tłuszczu trzewnego

Tłuszcz, który gromadzi się w brzuchu, zwany tłuszczem trzewnym, można wyeliminować poprzez ćwiczenia, zwłaszcza aerobowe, takie jak chodzenie lub jazda na rowerze, lub te, które łączą część sercowo-naczyniową z ćwiczeniami siłowymi, takimi jak gimnastyka funkcjonalna lub crossfit. na przykład. W ten sposób organizm spala kalorie i zmniejsza gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha i reszty ciała..

Ważne jest, aby pamiętać, że oprócz ćwiczeń fizycznych należy łączyć dietę ułatwiającą spalanie tłuszczu, ponieważ te bogate w cukry i tłuszcze ułatwiają gromadzenie tłuszczu i wzrost brzucha. Sprawdź, jak powinna wyglądać dieta, aby wyeliminować trzewny tłuszcz.

Tłuszcz trzewny jest bardzo niebezpieczny, ponieważ zwiększa ryzyko rozwoju chorób, takich jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca, a także powoduje wystający brzuch, którego wielu nie lubi. Niektóre z głównych sposobów skutecznego wyeliminowania go to:

1. szybki marsz lub bieganie

Ćwiczenia chodzenia lub biegania intensyfikują bicie serca, przyspieszają metabolizm, a zatem są świetnym sposobem na utratę tłuszczu trzewnego. Aby jednak uzyskać dobre wyniki, należy ćwiczyć tę modalność przez co najmniej 30 minut do 1 godziny, 3 do 5 razy w tygodniu.

Sprawdź, jak wykonać bieganie, aby spalić tłuszcz.

2. Skakanka

Skakanka jest świetnym ćwiczeniem, ponieważ jest intensywna, a 30 minut tej praktyki może spowodować utratę 300 kalorii, a także pomóc w napięciu mięśni ud, ud, pośladków i brzucha. 

To ćwiczenie nie jest zalecane dla osób z problemami kostno-stawowymi kolana. Zaleca się również, aby mieć but, który lepiej absorbuje uderzenie.

Dowiedz się więcej o zaletach skakanki w następującym filmie:

KORZYŚCI Z WYCIĄGANIA Z LINY

3. Gimnastyka funkcjonalna

Dobry trening funkcjonalny, prowadzony przez profesjonalistę wychowania fizycznego, może spowodować wielką utratę kalorii i zmniejszenie trzewnej tkanki tłuszczowej w ciągu kilku tygodni. Ten rodzaj aktywności polega na ćwiczeniach bez użycia sprzętu do ćwiczeń, z wykorzystaniem ciężaru samego ciała oraz na przykład za pomocą elastycznych linek, małych ciężarków i piłek. 

Ponieważ są to bardzo dynamiczne ćwiczenia i zaprojektowane zgodnie z celami każdej osoby, gimnastyka funkcjonalna jest bardzo odpowiednia dla tych, którzy chcą schudnąć i schudnąć, a także pomaga wzmocnić mięśnie ciała, w tym brzuch, dolną część pleców, tyłek i uda.  

Sprawdź kilka praktycznych wskazówek dotyczących ćwiczeń, które można wykonać w domu. 

4. Jazda na rowerze

Jazda na rowerze to świetny sposób na wyeliminowanie tłuszczu trzewnego, ponieważ działa na układ sercowo-naczyniowy i może powodować intensywne spalanie kalorii. W tym celu należy ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu, przez 30 do 60 minut i intensywnie, bez chodzenia.

Zatem jazda na rowerze może spalić do 400 kalorii na godzinę, oprócz wzmocnienia nóg i brzucha. Sprawdź inne korzyści i niezbędną ostrożność podczas jazdy na rowerze. 

5. Ćwicz crossfit

Crossfit to świetna forma ćwiczeń na spalanie kalorii i eliminację trzewnej tkanki tłuszczowej, ponieważ jest bardzo dynamiczna i wykorzystuje kilka grup mięśni jednocześnie. Dlatego oprócz utraty wagi poprawia również wydolność fizyczną, zwiększa wytrzymałość i wzmacnia mięśnie.

 Crossfit można ćwiczyć na siłowniach siłowych, w modalnych centrach fitness lub w domu, pod okiem wychowawcy fizycznego. Sprawdź, jak zacząć ćwiczyć crossfit, z kilkoma opcjami ćwiczeń dla początkujących.

6. Taniec 

Taniec to świetna forma ćwiczeń aerobowych, a ćwiczona co najmniej 3 razy w tygodniu doskonale nadaje się do utraty tłuszczu z brzucha. Niektóre sporty, na przykład zumba, fitdance, taniec towarzyski lub hip hop, są w stanie wyeliminować do 600 kalorii w ciągu 1 godziny, oprócz walki z depresją, poprawy równowagi i poprawy postawy.. 

Sprawdź główne zalety tańca dla ciała.

Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, jak ważna jest żywność dla miejscowej utraty tłuszczu:

DIETA w leczeniu ZLOKALIZOWANEGO TŁUSZCZU