Eliptyczny lub bieżnia - Czy wiesz, które ćwiczenie najbardziej tracisz?

Eliptyczna maszyna spala prawie tyle samo kalorii co bieżnia, ale poczucie wysiłku jest mniejsze, a stawy są oszczędzone. W nim możesz spalić od 200 do 400 kalorii na godzinę, a osiągnięta kondycja fizyczna jest praktycznie taka sama jak na bieżni.

Ale na bieżni istnieje możliwość regulowania nachylenia i prędkości, powodując większy wydatek kaloryczny i będąc jeszcze bardziej korzystnym dla kości. Jednak wpływ na stawy kolanowe i skokowe jest większy, co może prowadzić do obrażeń.

Korzyści eliptyczne

Korzyści z eliptycznego są:

• Oprócz pracy mięśni nóg działa mięśnie piersiowe, naramienne, biceps i triceps
• Ponieważ stopy są zawsze w kontakcie z urządzeniem, ryzyko zranienia kolan i kostek jest minimalne
• W porównaniu z bieżnią odczucie wysiłku jest mniejsze
• Pod biodrami i kręgosłupem jest mniejszy nacisk
• Możesz zmieniać swój trening, kontrolując jego intensywność. Skoncentruj się na ćwiczeniu mięśnia czworogłowego, zwalniając drążek i wykonując ćwiczenie w trybie wstecznym, przywracając pedały.

Dla wszystkich tych korzyści można powiedzieć, że eliptyczny jest bardziej odpowiedni dla tych, którzy mają bardzo nadwagę, którzy nie mają dobrej kondycji fizycznej i dla tych, którzy wracają do zdrowia po urazie, ale nie chcą przestać ćwiczyć.

Jednak w celu lepszego wykorzystania maszyny eliptycznej zaleca się, aby nie trzymać prętów podczas przesuwania, ponieważ zmniejsza to procent maksymalnej wartości VO2, co dyktuje kondycję fizyczną, intensywność ćwiczeń i wydatek kaloryczny. Ale jeśli nie masz zbyt dużej równowagi, przytrzymaj pasek tylko dwoma palcami.

Zalety bieżni

Oprócz łatwiejszego ruchu, chodzenie po bieżni przez 1 godzinę może spalić od 200 do 400 kalorii, w zależności od intensywności, z jaką jest praktykowany. Inne zalety bieżni to:

• Większa praca mięśni nóg, proporcjonalnie, sprzyjająca konturowi ciała
• Mogą występować większe różnice w ćwiczeniach, zgodnie z nachyleniami i prędkościami przyłożonymi do urządzenia
• Jest idealny dla tych, którzy nie mają dużej równowagi
• Działa również koordynacja i koncentracja

Bez względu na to, jakie urządzenie wybierzesz do treningu, ważne jest, aby występowały między nimi naprzemiennie, aby mięśnie i ścięgna nie przyzwyczaiły się do określonego ruchu, co prowadzi na przykład do zapalenia ścięgien.

Zobacz więcej wskazówek, jak poprawić trening i szybciej schudnąć w wideo z dietetyką Tatianą Zanin:

Przekąski do trenowania | Przed treningiem i po nim

Wpisz swoje dane poniżej i wiedzieć, ile kalorii wydajesz podczas ćwiczeń: