Znać zalety aktywności fizycznej

Regularna aktywność fizyczna jest w stanie poprawić krążenie krwi, wzmocnić układ odpornościowy, pomóc schudnąć, zmniejszyć na przykład ryzyko chorób serca i wzmocnić kości. Korzyści te można uzyskać w około 1 miesiąc po rozpoczęciu regularnej aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie, skakanka, bieganie, taniec lub trening siłowy..

Ponadto ćwiczenie aktywności fizycznej po studiach jest świetną strategią utrwalania uczenia się ze względu na zwiększone krążenie mózgowe i wzrost katecholamin, które są niezbędne do zapamiętywania.

Osoby z nadwagą powinny ćwiczyć co najmniej 5 razy w tygodniu przez 90 minut, aby spalić tłuszcz. Osoby starsze mogą również ćwiczyć, a najbardziej odpowiednie są te, które są zgodne z funkcjonowaniem organizmu. W przypadku bólu stawów należy preferować ćwiczenia w wodzie, takie jak na przykład pływanie lub aerobik w wodzie. Sprawdź, czy masz idealną wagę do ćwiczeń:

Korzyści z aktywności fizycznej

Regularna praktyka aktywności fizycznej jest ważna dla poprawy jakości życia i chęci wykonywania codziennych czynności, dlatego jest ważna dla osób w każdym wieku do ćwiczeń. Główne zalety aktywności fizycznej to:

• Zwalcz nadwagę;
• Popraw samoocenę i promuj dobre samopoczucie;
• Zmniejszyć depresję;
• Poprawić wyniki w szkole w przypadku dzieci i młodzieży;
• Zmniejsz stres i zmęczenie;
• Zwiększa nastrój;
• Wspomaga wzmocnienie układu odpornościowego;
• Poprawia siłę i wytrzymałość mięśni;
• Wzmacnia kości i stawy;
• Poprawić postawę;
• Zmniejsza ból;
• Zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych;
• Popraw wygląd skóry.

Regularna aktywność fizyczna jest zalecana dla osób w każdym wieku. Jednak dzieci poniżej 12 roku życia powinny preferować uprawianie sportów, takich jak na przykład taniec, piłka nożna lub karate, ponieważ są to ćwiczenia, które można wykonywać 1 lub 2 razy w tygodniu i są bardziej odpowiednie dla tej grupy wiekowej..

Dorośli i osoby starsze powinny być świadome swojej wagi, ponieważ gdy mają idealną wagę, nie powinny regularnie ćwiczyć, aby uniknąć nadmiernych kalorii..

Ważne jest, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń wykonywać badania w celu sprawdzenia ogólnego stanu zdrowia danej osoby, a zatem możliwe jest na przykład wskazanie najlepszego rodzaju ćwiczeń i wskazanej intensywności. Ponadto ważne jest, aby osobie tej towarzyszył przeszkolony specjalista, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.

Aby uzyskać wszystkie korzyści, ważne jest, aby ćwiczeniom fizycznym towarzyszyła zdrowa i zbilansowana dieta. Sprawdź, co jeść przed i po treningu w następującym filmie:

Co jeść przed i po treningu

Jak zacząć ćwiczyć

Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważne jest, aby wykonać badania lekarskie w celu sprawdzenia stawów i czynności serca, szczególnie jeśli osoba siedząca jest siedząca. W ten sposób lekarz może wskazać, czy istnieje jakieś ćwiczenie, które nie jest wskazane, idealną intensywność ćwiczeń i potrzebę osoby, na przykład, nauczyciela siłowni lub fizjoterapeuty, na przykład.

Początek aktywności fizycznej może być dość trudny dla osób, które nie są do tego przyzwyczajone, dlatego zaleca się wykonywanie początkowo lżejszych ćwiczeń, najlepiej na zewnątrz, na przykład chodzenia. Najlepiej byłoby, gdyby ćwiczenia były wykonywane od 3 do 5 razy w tygodniu, ale możesz zacząć powoli, wykonując zaledwie 2 dni w tygodniu, przez 30 do 60 minut. Od drugiego tygodnia możesz zwiększyć częstotliwość do 3 lub 4 dni, w zależności od dostępności czasu.

Gdy aktywność fizyczna nie jest wskazana

Praktyka aktywności fizycznej jest zalecana osobom w każdym wieku, jednak na przykład osobom z nadciśnieniem tętniczym lub kobietom w ciąży ze stanem przedrzucawkowym musi towarzyszyć wychowanie fizyczne, aby uniknąć komplikacji. Dlatego ważne jest, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń wykonać testy, zwłaszcza te, które oceniają zdrowie serca. Odkryj główne testy na serce.

Na przykład ludzie z nadciśnieniem są narażeni na zwiększone ryzyko zmian częstości akcji serca podczas intensywnej aktywności fizycznej, sprzyjając na przykład zawałowi i udarowi. Przez większość czasu osoby z nadciśnieniem niekoniecznie potrzebują profesjonalnego monitorowania podczas ćwiczeń, ale muszą mieć kontrolę ciśnienia i unikać bardzo intensywnych czynności, dopóki nie zaleci tego lekarz, preferując działania łagodniejsze do umiarkowanych..

Kobiety w ciąży, które nie mają kontroli ciśnienia, mogą rozwinąć się w stan przedrzucawkowy i nie zaleca się intensywnej aktywności fizycznej, ponieważ może to prowadzić do przedwczesnego porodu i następstw u noworodka. Dlatego ważne jest, aby kobiecie towarzyszył położnik i wykonywał ćwiczenia zgodnie ze swoją orientacją. Dowiedz się, czym jest stan przedrzucawkowy i jak go zidentyfikować.

Dlatego ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z pewnych sytuacji podczas ćwiczeń, takich jak na przykład ból w klatce piersiowej, nienormalne duszności, zawroty głowy i kołatanie serca. Zaleca się przerwanie aktywności i zwrócenie się o poradę do kardiologa.