Jak używać wałka do masażu, aby zmniejszyć ból po treningu
Użycie twardego wałka z pianki jest doskonałą strategią zmniejszania bólu mięśni, który pojawia się po treningu, ponieważ pomaga zwolnić i zmniejszyć napięcie w powięzi, które są tkankami pokrywającymi mięśnie, zwiększając w ten sposób elastyczność i zwalczając ból spowodowany przez ćwiczenia fizyczne.
Wałki te powinny być twarde i zawierać szarpnięcia wokół ciebie, aby mogły głębiej masować mięśnie, ale są też bardziej miękkie wałki o gładszej powierzchni, które świetnie nadają się do zwiększenia krążenia krwi przed treningiem, jako sposób na rozgrzewka, a także dla łagodniejszych i relaksujących masaży pod koniec lekkiego treningu, gdy nie ma bólu.
Jak korzystać z wałka do głębokiego masażu
Jego użycie jest bardzo proste, a korzyści są ogromne. Zasadniczo zaleca się położyć wałek na podłodze i użyć ciężaru własnego ciała, aby nacisnąć obszar, który chcesz masować, dbając o to, aby stymulować cały bolący mięsień, aż znajdziesz punkt największego bólu, nalegając małymi ruchami w kierunku z powrotem w tym obolałym miejscu.
Czas głębokiego masażu dla każdego obszaru powinien wynosić od 5 do 7 minut, a zmniejszenie bólu może być odczuwalne zaraz po jego użyciu i postępuje, więc następnego dnia będziesz odczuwał jeszcze mniejszy ból, ale ważne jest, aby unikać staczania się po powierzchni kości. jak łokcie lub kolana.
Na ból kolana
Aby zwalczyć ból, który pojawia się w kolanie po biegu, np. Zwany zespołem opaski biodrowo-piszczelowej, musisz ustawić się dokładnie tak, jak pokazano na powyższym obrazku i użyć ciężaru ciała do przesunięcia rolki wzdłuż bocznego przedłużenia uda przynajmniej minus 3 minuty. Kiedy znajdziesz konkretny punkt bólu w pobliżu kolana, użyj wałka, aby masować ten punkt przez kolejne 4 minuty.
Do tylnej części uda
Na przykład, aby zwalczyć ból w tylnej części uda, po treningu na siłowni, powinieneś pozostać w pozycji nad obrazem i pozwolić ciężarowi ciała przesuwać rolkę wzdłuż całego obszaru ścięgien, które wychodzą z końcowej części tyłek do tyłu kolana. Ten bodziec zmniejszy ból mięśni i znacznie zwiększy zdolność rozciągania w tylnym obszarze ciała, a dobrym testem, który może wykazać tę korzyść, jest rozciągnięcie ścięgien przed i po głębokim masażu..
Aby się rozciągnąć, musisz po prostu rozstawić stopy na szerokość bioder i zgiąć ciało do przodu, próbując położyć ręce (lub przedramiona) na podłodze, utrzymując nogi zawsze prosto.
Na ból łydek
Ból łydek jest powszechny po treningu na siłowni, a także podczas biegu, a świetnym sposobem na złagodzenie tego dyskomfortu jest pozwolenie rolownikowi zsuwać się na całej długości mięśni nóg bliźniaczych do pięty Achillesa. W takim przypadku możesz pozwolić rolce przesuwać się na obu nogach w tym samym czasie, ale w celu głębszej pracy zrób to z jedną nogą na raz, a na końcu poświęć trochę czasu na rozciągnięcie przodu nogi, zachowując pozycję pokazaną na powyższym obrazku przez około 30 sekund do 1 minuty z każdą nogą.
Na ból pleców
Przesuwanie się wałka po całej okolicy pleców jest bardzo pocieszające i pomaga przezwyciężyć ból spowodowany ćwiczeniami fizycznymi, a nawet po ciężkim nocnym śnie, kiedy budzisz się z bólem pleców. Musisz tylko pozostać w pozycji, która pokazuje obraz i pozwolić rolce przesuwać się od szyi do początku kolby. Ponieważ obszar pleców jest większy, należy nalegać na ten masaż przez około 10 minut.
Gdzie kupić wałek z pianki
Można kupić rolki z pianki, jak pokazano na zdjęciach w sklepach z artykułami sportowymi, sklepach rehabilitacyjnych, a także w Internecie, a cena zmienia się w zależności od wielkości, grubości i wytrzymałości produktu, ale waha się między 100 a 250 reali.
Inne zastosowania wałków piankowych
Oprócz tego, że świetnie nadaje się do naprawy urazów, zwiększenia elastyczności i walki po treningu, piankowy wałek może być również używany do ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie brzucha i kręgosłupa lędźwiowego, a także zwiększają równowagę, dlatego są szeroko stosowane na zajęciach treningowych. Joga i pilates.
