Jak stosować tryptofan, aby schudnąć
Tryptofan może pomóc Ci schudnąć, jeśli jest spożywany codziennie z pożywienia i stosowania suplementów zawierających ten aminokwas. Stymulacja masy ciała jest stymulowana, ponieważ tryptofan zwiększa produkcję serotoniny, hormonu, który zapewnia ciału dobre samopoczucie, łagodzi stres i zmniejsza głód i chęć jedzenia.
Wraz z tym zmniejsza się epizod objadania się i pragnienie słodyczy lub pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak pieczywo, ciasta i przekąski. Ponadto tryptofan pomaga również się zrelaksować i dobrze spać, co reguluje produkcję hormonalną organizmu, poprawiając metabolizm i spalając więcej tłuszczu.
Jak włączyć tryptofan do diety
Tryptofan jest obecny w produktach takich jak ser, orzeszki ziemne, ryby, orzechy, kurczak, jajka, groszek, awokado i banany, które należy spożywać codziennie, aby wspomóc odchudzanie..
Poniższa tabela zawiera przykład 3-dniowego menu bogatego w tryptofan:
| Posiłek | 1 dzień | 2 dzień | 3 dzień |
| Śniadanie | 1 filiżanka kawy + 2 kromki ciemnego chleba z jajkiem i serem | 1 szklanka koktajlu z awokado, niesłodzonego | 1 filiżanka kawy z mlekiem + 4 coli zupy kuskusowej + 2 plastry sera |
| Poranna przekąska | 1 banan + 10 orzechów nerkowca | zmiażdżona papaja + 1 cola masła orzechowego | puree awokado z 1 łyżką owsa |
| Lunch / kolacjar | ryż, fasola, stroganoff z kurczaka i zielona sałatka | pieczony ziemniak z oliwą z oliwek + ryba w plasterkach + sałatka z kalafiora | Zupa wołowa z groszkiem i makaronem |
| Popołudniowa przekąska | 1 jogurt naturalny + muesli + 5 orzechów nerkowca | 1 filiżanka kawy + 2 kromki ciemnego chleba z jajkiem i serem | 1 filiżanka kawy z mlekiem + 1 kromka chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym + 1 banan |
Ważne jest również, aby pamiętać, że aby uzyskać większe wyniki w odchudzaniu, ważne jest również regularne ćwiczenia fizyczne, co najmniej 3 razy w tygodniu. Zobacz pełną listę produktów bogatych w tryptofan.
Jak wziąć tryptofan w kapsułkach odchudzających
Tryptofan można również znaleźć w postaci suplementu w kapsułkach, zwykle o nazwie L-tryptofan lub 5-HTP, które można znaleźć w sklepach z suplementami diety lub w aptekach, ze średnią ceną od 65 do 100 reali, w zależności od stężenia i liczba kapsułek. Ponadto tryptofan występuje również w dobrych ilościach w suplementach białkowych, takich jak białko serwatki i kazeina.
Ważne jest, aby pamiętać, że ten suplement należy przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka, a jego stosowanie powinno odbywać się wraz ze zrównoważoną dietą i aktywnością fizyczną. Zazwyczaj wskazane są małe dawki, takie jak 50 mg, na śniadanie, obiad i inne na obiad, ponieważ działanie kapsułek utrzymuje się przez cały dzień, więc nastrój nie zmienia się znacznie, ponieważ łatwiej jest trzymać się diety.
Przeciwwskazania i skutki uboczne
Suplement tryptofanu jest przeciwwskazany w przypadkach stosowania leków przeciwdepresyjnych lub uspokajających, ponieważ połączenie leku z suplementem może powodować problemy z sercem, niepokój, drżenie i nadmierną senność. Ponadto kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny również unikać stosowania tego suplementu.
Nadmiar tryptofanu może powodować działania niepożądane, takie jak zgaga, ból brzucha, nudności, wymioty, gaz, biegunka, utrata apetytu, zawroty głowy, bóle głowy, suchość w ustach, osłabienie mięśni i nadmierna senność.
