Jak pozostać w formie

Aby pozostać w formie, należy jeść dietę bogatą w błonnik i białko, pić co najmniej 1,5 l wody dziennie i ćwiczyć codziennie przez co najmniej 30 minut, na przykład robić przysiady lub biegać..

Ponadto unikanie stresu, masowanie brzucha i przyjmowanie prawidłowej postawy jest również ważne dla utrzymania jędrności żołądka.

Zwykle brzuch „sześciopak” pojawia się, gdy nagromadzony tłuszcz w jamie brzusznej jest eliminowany, a mięśnie są stonowane i, ogólnie rzecz biorąc, wyniki pojawiają się pod koniec miesiąca, poprawiając się każdego dnia dzięki utrzymaniu treningu i przestrzeganiu diety kierowanej przez dietetyk.

Jedzenie, które utrzyma brzuch w dobrej formie

Aby uzyskać stonowany brzuch, musisz przestrzegać zbilansowanej i zróżnicowanej diety, która pomaga spalić tłuszcz i przyspieszyć metabolizm. Dlatego powinieneś:

• Jedz co najmniej 5 posiłków dziennie, nie spędzać więcej niż 3 godziny bez jedzenia;
• Wypij co najmniej 1,5 l wody, zielona herbata lub karczoch;
• Jedz warzywa lub owoce we wszystkich posiłkach w ciągu dnia;
• Jedz dietę bogatą w błonnik, jedzenie siemienia lnianego lub owsa. Odkryj inne produkty na: Żywność bogata w błonnik.
• Jedzenie przeciwutleniaczy jak pomidory, pomarańcze lub orzechy brazylijskie;
• Jedz pokarmy, które zwiększają metabolizm na przykład imbir lub cynamon;
• Jedz białka z każdym posiłkiem, jak jajka, mleko, mięso i ryby. Zobacz więcej na: Dieta białkowa.
• Unikaj spożywania tłustych, słodkich lub przetworzonych produktów spożywczych, takich jak krakersy, mrożonki lub konserwy.

Żywność bogata w błonnikŻywność przeciwutleniającaŻywność bogata w białko

Te pokarmy pomagają zmniejszyć ryzyko zatrzymania płynów i przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania jelit, zmniejszając zaparcia oraz zmniejszając wzdęcia i prowadząc do stonowanego brzucha.

Ponadto, aby brzuch szybciej kształtował się, zyskując masę mięśniową, można przyjmować suplementy białkowe, na przykład agresję. Poznaj niektóre suplementy w: Suplementy, aby uzyskać masę mięśniową.

Jednak ważne jest, aby skonsultować się z dietetykiem, aby stworzyć odpowiednie menu, a także wskazać suplement i najbardziej odpowiednie ilości, aby uzyskać pożądane wyniki.

Zobacz więcej wskazówek na temat tego, jak powinna wyglądać dieta: Dieta określająca brzuch.

Ćwiczenia fizyczne mające na celu utrzymanie brzucha w dobrej formie

Aby mieć sprawny brzuch, należy ćwiczyć codziennie w domu lub na siłowni przez co najmniej 30 minut. Ćwiczenie pomaga utrzymać twardy brzuch, ponieważ przyczynia się do ujędrnienia mięśni brzucha, dzięki czemu wystają i nadają żołądkowi wygląd „sześciopaku”..

Tak więc niektóre ćwiczenia, które przyczyniają się do utrzymania brzucha w formie, obejmują robienie deski i przysiadów jednego dnia, bieganie, przysiady i burpie następnego, bardzo ważne, aby na przemian wykonywać określone ćwiczenia tonizujące brzuch i inne ćwiczenia, spalać tłuszcz, uzyskiwać więc lepsze wyniki.

Zobacz, jak zrobić deskę brzuszną, aby pozostać z twardym brzuchem na wideo:

Jak utrzymać suchość żołądka bez wysiłku

438 tysięcy wyświetleńMasaż brzuchaLipokawitacja

Przyjęcie prawidłowej postawy, utrzymanie kręgosłupa, bioder i ramion w jednej linii, jest również bardzo ważne dla brzucha, ponieważ mięśnie brzucha pozostają rozciągnięte. Zobacz, jak zachować prawidłową postawę w: Jak zachować prawidłową postawę, aby uniknąć brzucha.

Ponadto, w niektórych przypadkach, stosowanie zabiegów estetycznych, przy użyciu lipokawitacji lub karboksiterapii, może pomóc w usunięciu tłuszczu z brzucha, pozostawiając go stonowanym i twardym..

Aby dowiedzieć się więcej, zobacz: Kompletny program, aby stracić brzuch w ciągu tygodnia.