Jak wzmocnić kości w okresie menopauzy

Dobre odżywianie, inwestowanie w żywność bogatą w wapń i ćwiczenia to świetne naturalne strategie wzmacniające kości, ale w niektórych przypadkach ginekolog lub dietetyk może zalecić przyjmowanie suplementu wapnia, aby zapewnić mocne kości i zapobiec złamaniom i powikłaniom.

Jeśli kobieta podejrzewa problemy z kośćmi, powinna udać się do lekarza rodzinnego, aby ocenić jej stan zdrowia za pomocą testu densytometrycznego i rozpocząć odpowiednie leczenie, które może obejmować hormonalne leki zastępcze lub suplementy diety..

Aby wzmocnić kości w okresie menopauzy, kobieta musi:

• Jedzenie Żywność bogata w wapń i witamina D. co najmniej 3 razy dziennie: pomaga wzmocnić masę kostną i wzmocnić kości;
• Wystaw się na słońce we wczesnych godzinach dnia i bez ochrony przeciwsłonecznej: promuje wchłanianie witaminy D, zwiększając wpływ wapnia na kości;
• Daj pierwszeństwo pokarmom wzbogaconym witaminą D., jak jogurt Densia, margaryna Becel, mleko Parmalat lub jaja GoldenD: poprawiają rezerwy witaminy D, zwiększając wchłanianie wapnia przez kości;
• Ćwicz 30 minut dziennie: pomaga wzmocnić kości i zachować mobilność i elastyczność;
• Unikaj spożywania pokarmów bogatych w żelazo w tych samych posiłkach co wapń: wchłanianie żelaza utrudnia wapniu dostanie się do kości.

Ważne jest, aby stosować się do tych wskazówek, ponieważ po menopauzie następuje duża utrata hormonów, powodująca zmniejszenie masy kości i pozostawiająca kości cieńsze i słabsze. Tak więc po menopauzie osteoporoza jest powszechna, co może prowadzić do złamań kości lub deformacji kręgosłupa, stając się garbaty.

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się, co jeszcze możesz zrobić, aby zapewnić mocne i zdrowe kości z dietetyką Tatianą Zanin i fizjoterapeutką Marcelle Pinheiro:

Zawsze mocne kości | Tati i Marcelle | Jak leczyć osteopenię i osteoporozę

W celu uzupełnienia leczenia zaleca się, aby kobiety unikały palenia lub picia napojów alkoholowych, ponieważ zmniejszają wchłanianie wapnia i witaminy D przez organizm.