Post aerobowy (AEJ), co to jest, zalety, wady i jak to zrobić

Ćwiczenia aerobowe na czczo, znane również jako AEJ, to metoda treningowa stosowana przez wiele osób w celu szybszego odchudzania. Ćwiczenie to należy wykonywać z małą intensywnością i zwykle wykonuje się na czczo po przebudzeniu. Strategia ta ma zasadniczo za zadanie zmusić organizm do wykorzystywania zapasów tłuszczu do generowania energii, ponieważ podczas postu zapasy glukozy zostały wyczerpane.

Ten rodzaj treningu jest wciąż przedmiotem badań i jest szeroko dyskutowany wśród profesjonalistów, ponieważ może prowadzić do nierównowagi w ciele, takiej jak dyskomfort lub hipoglikemia, bez konieczności utraty wagi. Może nawet nastąpić rozpad białek, a co za tym idzie utrata masy mięśniowej. Aby rozwiązać ten problem, niektóre osoby decydują się na suplementację, na przykład BCAA, która jest suplementem złożonym z aminokwasów zdolnych do zapobiegania utracie mięśni, ale może to pomijać post.

Jak to zrobić

Ćwiczenia aerobowe na czczo powinny być wykonywane wcześnie rano, na czczo przez 12 do 14 godzin, bez spożywania suplementów, takich jak BCAA, i powinny być niskiej intensywności, zalecany spacer około 45 minut. Ważne jest, aby pić wodę przed, w trakcie i po wysiłku oraz unikać robienia tego codziennie lub przez dłuższy czas, ponieważ ćwiczenia aerobowe na czczo tracą swoją długoterminową efektywność. 

Zalety i wady ćwiczeń aerobowych na czczo

Ćwiczenia aerobowe na czczo muszą uwzględniać kilka kwestii, aby mogły być korzystne dla osoby. Aby uzyskać zadowalające wyniki, należy wziąć pod uwagę rodzaj żywności, tendencje hipoglikemiczne, choroby sercowo-naczyniowe i kondycję fizyczną.. 

Niektóre zalety są:

• Jedzenie jest przetwarzane szybciej, ponieważ następuje spadek produkcji i wzrost wrażliwości organizmu na insulinę; 
• Zwiększona masa mięśniowa, ponieważ istnieje bodziec w produkcji hormonu wzrostu, GH; 
• Wzrost wydatków kalorycznych;
• Utrata tłuszczu, gdy ciało zaczyna wykorzystywać tłuszcz jako pierwsze źródło energii.

Chociaż ma kilka zalet, ważne jest, aby unikać wykonywania codziennych szybkich treningów aerobowych, ponieważ jest to nieefektywna metoda na dłuższą metę, ponieważ ciało można wprowadzić w stan oszczędzania energii, w którym następuje zmniejszenie wydatków energii podczas ćwiczeń. Tak więc niektórzy wady są:

• Demotywacja podczas ćwiczeń aerobowych;
• Zmniejszona wydajność w ciągu roku;
• Brak równowagi w ciele;
• Większa szansa na rozwój chorób;
• Choroba lokomocyjna;
• Omdlenie;
• Zawroty głowy;
• Hipoglikemia; 
• Utrata masy mięśniowej z powodu zwiększonego rozpadu białka, w przypadku ćwiczeń na czczo o dużej intensywności.

Ważne jest również, aby pamiętać, że nie wszyscy będą mieli takie same korzyści z treningu na czczo, a zatem ideałem jest to, że jest to wskazane przez specjalistę od wychowania fizycznego, aby tworzyć strategie w celu zwiększenia efektów AEJ.

Szybki trening aerobowy traci na wadze?

Jeśli szkolenie jest wykonywane z małą intensywnością, co drugi dzień i pod profesjonalnym przewodnikiem, tak. Ćwiczenia aerobowe na czczo polegają na tym, że na czczo organizm wykorzystuje wszystkie zapasy glukozy do utrzymania funkcji organizmu, co ułatwia organizmowi wykorzystanie zapasów tłuszczu do generowania energii do aktywności fizycznej wcześnie rano.

Jednak ten rodzaj treningu jest bardziej skuteczny u osób, które mają dietę niskokaloryczną, mają już kondycję fizyczną i że organizm może naturalnie wykorzystywać tłuszcz jako podstawowe źródło energii. Ponadto, aby faktycznie schudnąć podczas ćwiczeń na pusty żołądek, ważne jest, aby pić wodę przed i podczas ćwiczeń oraz wykonywać ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak chodzenie, przez około 40 minut..

Jeśli ćwiczenia wykonywane na post mają bardzo dużą intensywność, takie jak bieg interwałowy lub HIIT, może wystąpić utrata masy mięśniowej, zawroty głowy, omdlenia lub mdłości. Dowiedz się więcej o HIIT.

Obejrzyj wyjaśnienia naszego dietetyka dotyczące ćwiczeń aerobowych na czczo w następującym filmie:

SZKOLENIE W POSTACH JEST ZŁE?

Jaki jest najlepszy sposób, aby schudnąć?

Jest już naukowo udowodnione, że utrata masy ciała jest bezpośrednio związana ze zrównoważoną dietą, czasem trwania i intensywnością ćwiczeń.

Ćwiczenia aerobowe na czczo, mimo że mogą zwiększać zużycie tłuszczu w celu generowania energii, bardziej wiążą się z utratą masy mięśniowej niż z utratą masy ciała, ponieważ wiele osób kończy ćwiczenia tego rodzaju bez odpowiedniego wskazówek. 

Zobacz, jakie są najlepsze ćwiczenia, aby schudnąć.