9 ćwiczeń CrossFit, aby stracić brzuch
Crossfit to metoda treningu, w której celem jest duża intensywność, która może mieć postać obwodu, który musi być wykonywany 3 do 5 razy w tygodniu i który wymaga pewnej kondycji fizycznej, ponieważ pomiędzy każdym ćwiczeniem jest bardzo mało czasu odpoczynku..
Ćwiczenia te można wykonywać w domu lub na siłowni, pod okiem trenera, aby zapewnić prawidłowe wykonanie treningu bez ryzyka kontuzji. Jednak przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić zdrowie serca i czy istnieją ograniczenia narzucone przez wiek i / lub choroby ortopedyczne, które mogą wpływać na kręgosłup lub stawy. Dowiedz się więcej o crossfit.
Aby dana osoba osiągnęła pożądane wyniki, ważne jest, aby oprócz ćwiczeń przestrzegać zrównoważonej, zdrowej i odpowiedniej diety. Zobacz, jak powinna wyglądać dieta crossfit.
Oto niektóre przykłady ćwiczeń CrossFit, aby schudnąć i stracić brzuch:
1. Skakanka
Lina jest elementem obecnym w praktycznie wszystkich boksach crossfit i siłowniach, ponieważ pozwala na zwiększenie metabolizmu w krótkim czasie, co sprzyja spalaniu kalorii i tonizowaniu ud, łydek i brzucha, dlatego jest ćwiczenie, które pomoże ci stracić brzuch.
W zależności od kondycji fizycznej i koordynacji osoby możliwe jest ustalenie dłuższych czasów aktywności i wariantów ćwiczeń. Aby uzyskać więcej korzyści i poprawić wyniki, interesujące jest skakanie po linie i po upływie ustalonego czasu rozpocząć kolejne ćwiczenie. W ten sposób można utrzymać metabolizm zawsze aktywny i stracić więcej kalorii.
2. Zgięcie ramienia
Chociaż zgięcie jest ćwiczeniem szeroko stosowanym w celu wzmocnienia mięśni piersiowych i ramion, aby ruch mógł być wykonany poprawnie, konieczne jest również aktywowanie mięśni brzucha, również go wzmacniających. Ze względu na wzmocnienie mięśni występuje wyższe tempo spalania tłuszczu, w tym brzucha.
Aby wykonać pompkę, musisz położyć się na brzuchu, podeprzeć ciężar ciała na palcach u stóp i dłoniach, przybliżając ciało do podłogi, zginając tylko łokieć. Zaleca się wykonywanie największej liczby powtórzeń przez 20 sekund, a następnie natychmiast po rozpoczęciu następnego ćwiczenia. Dla tych, którzy nie mogą wykonywać pompek z ciężarem ciała spoczywającego na stopach, można to zrobić z kolanami na podłodze, jednak ważne jest, aby stopniowo próbować wykonywać pompki bez kolan na podłodze..
3. Przysiad
Podobnie jak zgięcie, przysiad jest ćwiczeniem, które wymaga aktywacji mięśnia brzucha, aby ruch był wykonywany prawidłowo i można było zaobserwować wyniki ćwiczenia, takie jak zwiększony opór i siła mięśni nóg i brzucha..
Istnieje kilka sposobów wykonywania przysiadu, które mogą się różnić w zależności od rodzaju treningu, na przykład ćwiczeń fizycznych, uwarunkowań fizycznych i pewnych ograniczeń stawowych. Przez większość czasu przysiad wykonuje się z ciężarem samego ciała, w którym zwykle wykonuje się wiele powtórzeń w krótkim czasie, lub ze sztangą na plecach, w którym można określić czas wykonania jak największej liczby przysiadów lub liczba przysiadów zależy od użytego obciążenia.
Poznaj inne rodzaje przysiadów, które można zrobić, aby stracić brzuch.
4. Burpees
Burpee to intensywne ćwiczenia, które działają na prawie wszystkie grupy mięśni, ponieważ odpowiadają kombinacji przysiadów, pompek i pięt, pomagając poprawić wydolność sercowo-oddechową i kondycję fizyczną, a także sprzyjają spalaniu tłuszczu, w tym brzucha.
Burpee to proste ćwiczenia, które należy wykonać, a osoba powinna zacząć wstawać, a następnie obniżać się, aż osiągnie pozycję w kucki, a następnie odepchnąć stopy, aby pozostać na planszy. Po planszy przyciągnij stopy do ciała i wstań z niewielkim skokiem. Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy, najlepiej w tym samym tempie.
5. Brzuch
Ćwiczenia brzucha są ważne dla wzmocnienia brzucha i zapewnienia większej stabilności ciała. Ponadto, gdy mięśnie brzucha są opracowywane i rozwijane, istnieje bodziec do spalania nagromadzonego tłuszczu w regionie, powodując utratę brzucha.
Opcją brzuszną, często używaną w crossficie, jest kajak brzuszny, w którym osoba leży i podnosi tylko tułów i nogi, tak jak tworzyłaby Aletra V, wysuwa ramiona do przodu i pozostaje w tej pozycji przez czas wcześniejszy -określony.
6. Palce u nogi
Palce u nogi to ćwiczenie, które pomaga również we wzmacnianiu brzucha, a w konsekwencji w utracie tłuszczu z brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, po prostu pozostań zawieszony na drążku crossfit i przesuń ciało, aby podnieść stopy na drążek. Dla początkujących zamiast stóp na drążku pierwsze ćwiczenie może przynieść kolana do klatki piersiowej.
7. Deska surfingowa
Plansza jest ćwiczeniem, które promuje również wzmocnienie brzucha, ponieważ zmusza osobę do skurczu brzucha i pozostania w tej pozycji przez pewien okres, zwykle od 30 sekund do 1 minuty, pomagając stracić brzuch.
8. Huśtawka Kettlebell
Huśtawka kettlebell jest ćwiczeniem, które wymaga przygotowania fizycznego i świadomości ciała, ponieważ osoba musi utrzymywać prosty kręgosłup i rytmicznie oddychać. Aby to zrobić, po prostu trzymaj kettlebell obiema rękami i zgnij kolana, jakbyś chciał przykucnąć. Następnie ciało należy popchnąć, aby kettlebell znajdował się na wysokości ramion, a kolana były wyciągnięte, a następnie opuścić kettlebell w dół tą samą ścieżką. Ruch należy powtórzyć tyle razy, ile wskazuje plan treningowy.
To ćwiczenie, oprócz pracy mięśni kończyn dolnych, ze względu na przysiad, działa również na mięśnie kończyn górnych i mięśni brzucha, pomagając stracić brzuch.
9. Wspinacz
Ćwiczenie to stymuluje również poprawę kondycji fizycznej i aby je wykonać, osoba musi utrzymywać skurcze mięśni brzucha. Aby wykonać wspinacz, zwany także supermanem, po prostu połóż ręce i palce u nogi na podłodze na podłodze i naprzemiennie dotrzyj do jednego kolana blisko klatki piersiowej na 20 sekund.
