7 rodzajów odcinków w celu złagodzenia zapalenia ścięgien

Rozciąganie w celu złagodzenia bólu ścięgien powinno odbywać się regularnie i nie jest konieczne stosowanie zbyt dużej siły, aby nie pogorszyć problemu..

Te odcinki łagodzą stany zapalne ścięgien, zmniejszając w ten sposób miejscowy ból, pieczenie, brak siły mięśni lub obrzęk często występujący w zapaleniu ścięgien..

Rozciąga się na ramiona

Dla osób z zapaleniem ścięgien dłoni, nadgarstka lub łokcia niektóre odcinki wskazane w celu złagodzenia bólu i sztywności spowodowanej zapaleniem ścięgien to:

Rozciąganie 1

Zacznij od rozciągnięcia ramienia do przodu, równolegle do podłogi i wyciągając dłoń, i obróć ramię tak, aby ręka była skierowana w dół. Następnie, aby wykonać rozciąganie drugą ręką, pociągnij palce do tyłu, nie zapominając o kciuku, aby poczuć rozciąganie wnętrza ramienia.

Innym sposobem na wykonanie tego rozciągnięcia jest wyciągnięcie ręki do przodu i wyciągnięcie dłoni, ale tym razem z ręką skierowaną do góry.

Ten odcinek powinien być wykonywany przez 30 sekund i może być powtarzany 2 do 3 razy dziennie.

Rozciąganie 2

Wyciągnij rękę do przodu, tak aby dłoń była skierowana do wewnątrz, a dłoń skierowana w dół. Następnie, aby wykonać rozciąganie, pociągnij palcami w dół i do środka drugą ręką, aby rozciągnąć i rozciągnąć zewnętrzną część ramienia..

Rozciąganie 3

Stojąc, połóż ręce za plecami, obróć dłonie na zewnątrz i skrzyżuj palce. Następnie wykonaj rozciąganie, rozciągając i rozciągając łokcie (tak daleko, jak to możliwe) przez 30 sekund prosto.

Rozciąganie 4

Stojąc z wyciągniętymi rękami do przodu, obróć dłonie na zewnątrz i skrzyżuj palce obu rąk. Następnie dobrze rozciągnij i rozciągnij ramiona i łokcie, pozwalając na rozciąganie przez 30 sekund.

Niektóre z tych odcinków są również korzystne dla osób z zapaleniem ścięgien barku, szczególnie odcinki 3 i 4, które rozciągają ten obszar.

Rozciąga biodra i kolana

Dla osób z zapaleniem ścięgien w biodrze lub kolanach niektóre odcinki wskazane w celu ułatwienia ruchu i złagodzenia bólu i sztywności obejmują:

Rozciąganie 5

Stojąc, rozłóż stopy tak, aby przylegały do ​​ramion, a następnie rozciągnij, pochylając ciało do przodu i dotykając dłońmi podłogi, zawsze utrzymując kolana prosto.

Rozciąganie 6

Stojąc, rozłóż stopy tak, aby były wyrównane z ramionami, a następnie, aby rozciągnąć, zegnij ciało do przodu i zawsze prostymi kolanami, przechyl swoje ciało na lewą stronę, abyś mógł złapać lewa stopa.

Rozciąganie 7

Stojąc ponownie, rozłóż stopy tak, aby były w jednej linii z ramionami, a następnie je rozciągnij, zegnij ciało do przodu i zawsze utrzymując kolana prosto, przechyl ciało w prawo, aby złapać prawą stopę..

Kiedy rozciągać

Te odcinki powinny być wykonywane wcześnie rano lub przed i po aktywności fizycznej, ponieważ poprawiają elastyczność mięśni i zmniejszają sztywność, pomagając również łagodzić ból.

Zapalenie ścięgna może pojawić się w różnych obszarach ciała, jednak częściej występuje w rękach, kostce, ramieniu, biodrze, nadgarstku, łokciu lub kolanach. W leczeniu i leczeniu zapalenia ścięgien może być konieczne zastosowanie środków przeciwzapalnych i przeciwbólowych, wskazana jest także fizykoterapia i regularne rozciąganie w domu, które łagodzą naturalny ból i sztywność zapalenia ścięgien. Zobacz inne porady dotyczące tego, co możesz zrobić i co możesz zjeść, aby zakończyć zapalenie ścięgien, oglądając ten film:

Koniec TENDINITE za 7 minut | Tati i Marcelle