Czy cały czas myślisz o jedzeniu?
Ludzie, którzy zawsze myślą o jedzeniu przez cały czas lub z wodą w ustach za każdym razem, gdy oglądają reklamę lub film z apetycznym jedzeniem, mogą mieć większe trudności z utratą wagi.
Aby temu zapobiec, osoba może sporządzić dziennik żywności, aby obserwować wszystko, co będzie jeść w ciągu dnia, zawsze jeść o właściwej porze, unikać przekąsek w ciągu dnia, kłaść wszystko, co zje w tym posiłku, na jednym talerzu, a nie powtórz posiłek, porównaj ilość jedzenia na talerzu z ilością przyjaciół i rodziny i oprzyj się obżarstwu.
Ale jeśli za głodem jedzenia kryją się emocje, możesz spróbować ćwiczyć, by zwalczyć stres, smutek i lęk.
Jak się dowiedzieć, czy masz grube myśli
Aby zidentyfikować grube myśli, musisz być świadomy pragnień i postaw związanych z jedzeniem i, jeśli to konieczne, poprosić o pomoc przyjaciół i rodziny. Oto niektóre przykłady tych myśli:
- Zawsze myślę o jedzeniu i co dalej;
- Salivate za każdym razem, gdy oglądasz reklamę lub film w Internecie, który dotyczy jedzenia;
- Jedz nawet bez głodu, tylko dlatego, że jedzenie wydaje się nieodparte;
- Pomyśleć, że jedzenie nigdy nie wystarcza i zawsze mieć o wiele więcej niż to konieczne przy stole w czasie posiłków;
- Miej ciągłe pragnienie jedzenia i rób, co możesz, aby je spełnić;
- Ilekroć idziesz na spacer, najpierw pomyśl o tym, co możesz zjeść w tym miejscu;
- Wybór miejsca na spacer ze względu na jedzenie, które można tam znaleźć, a nie lokalne atrakcje;
- Jedz i kontynuuj jedzenie, gdy czujesz się smutny lub niespokojny;
- Pomyśl o następnej przekąsce lub posiłku, gdy nie skończysz nawet tego, co jesz;
- Brak możliwości kontrolowania siebie podczas podróży samoobsługa lub w rycinie, jedząc tyle, ile możesz;
- Przesadzanie w weekend tylko dlatego, że dieta zaczyna się w poniedziałek.
Dobrą wskazówką jest wysłuchanie krytyki ze strony rodziny lub przyjaciół, ponieważ zwykle potrafią zidentyfikować małe postawy, które odzwierciedlają myśli grubego umysłu..
Oprócz przyjmowania tych strategii ważne jest, aby wiedzieć, że popełnianie błędów jest normalne i że od czasu do czasu jedzenie słodyczy lub odrobiny tłuszczu nie jest usprawiedliwieniem do całkowitego opuszczenia diety, jedzenie słodyczy w weekend jest mniej szkodliwe niż spędzanie wielu dni bez jedzenia żadnego, a następnie nie jedz dużo słodyczy lub innych tłuszczów przez kilka dni.
Ponadto dieta lub lekkie posiłki nie zawsze są dobrym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą schudnąć, dowiedzieć się, dlaczego i dokonywać lepszych wyborów.
