Zespół szyi tekstowej, co to jest, objawy i jak leczyć

Zespół szyi tekstowej to stan, który powoduje ból szyi z powodu ciągłego i niewłaściwego używania telefonu komórkowego i innych przenośnych urządzeń elektronicznych, takich jak tabletki lub laptopy, na przykład. Zwykle syndrom powstaje z niewłaściwej postawy podczas korzystania z tych urządzeń, co ostatecznie prowadzi do degradacji stawów i nerwów w odcinku szyjnym kręgosłupa..

Oprócz bólu szyi osoby z tym zespołem mogą również odczuwać uczucie uwięzienia mięśni w ramionach, chroniczny ból w górnej części pleców, a nawet odchylenie w ustawieniu kręgosłupa, co może skutkować lekko zgiętą postawą do przodu. Ponieważ tego typu urządzenia są coraz częściej stosowane, zespół szyi tekstowej staje się coraz bardziej rozpowszechniony, dotykając milionów ludzi.

Aby uniknąć tego zespołu, ważne jest uzyskanie prawidłowej postawy podczas korzystania z przenośnych urządzeń elektronicznych, a także wykonywanie powtarzających się ćwiczeń rozciągających, aby zmniejszyć nacisk w okolicy szyjnej i uniknąć następstw, takich jak przepuklina dysków lub degradacja kręgosłupa. Aby lepiej ukierunkować leczenie, zaleca się konsultację z ortopedą lub fizjoterapeutą.

Główne objawy

Początkowo zespół szyi tekstowej powoduje łagodniejsze i bardziej tymczasowe objawy, które powstają głównie po spędzeniu kilku minut przy użyciu telefonu komórkowego lub innego urządzenia i które obejmują ból szyi, uczucie zakleszczenia mięśni w ramionach i bardziej zgiętą postawę do przodu.

Jednak gdy postawa nie zostanie skorygowana, a degradacja ta nadal występuje w sposób ciągły, zespół może powodować zapalenie więzadeł, mięśni i nerwów w regionie, powodując inne, bardziej trwałe i poważne uszkodzenia, takie jak:

• Przewlekły ból głowy;
• Zwyrodnienie kręgów;
• Kompresja krążków kręgowych;
• Wczesny początek zapalenia stawów;
• Przepuklina dysków;
• Mrowienie w rękach i dłoniach.

Objawy te są bardziej intensywne w zależności od czasu spędzonego na korzystaniu z urządzeń, aw większości przypadków mogą pojawić się tylko po 1 lub 2 godzinach codziennego użytkowania.

Dlaczego powstaje syndrom

W prawidłowej postawie, czyli wtedy, gdy uszy są wyrównane ze środkiem ramion, ciężar głowy jest dobrze rozłożony, nie powodując nadmiernego nacisku na kręgi ani mięśnie szyi. Ta pozycja jest znana jako pozycja neutralna. 

Jednak gdy głowa jest pochylona do przodu, jak podczas trzymania telefonu komórkowego, ciężar na kręgach i mięśniach rośnie wykładniczo, osiągając ośmiokrotnie ciężar w stosunku do pozycji neutralnej, co przekłada się na około 30 kg na kręgach szyi.

Tak więc, gdy spędzasz dużo czasu, patrząc na ekran telefonu komórkowego lub gdy często trzymasz pozycję z głową pochyloną do przodu, może to spowodować obrażenia nerwów, mięśni i kręgów, powodując stan zapalny i rozwój zespołu. Ta troska jest jeszcze większa u dzieci, ponieważ mają stosunek głowy do ciała, co powoduje, że głowa wywiera jeszcze większy nacisk na szyję niż u dorosłych..

Jak leczyć zespół

Najlepszym sposobem leczenia zespołu szyi tekstowej byłoby unikanie korzystania z urządzeń elektronicznych, które go powstały, jednak ponieważ nie jest to prawidłowa opcja, najlepiej jest rozciągać się i ćwiczyć, aby zmniejszyć nacisk na region. szyja, oprócz ograniczenia korzystania z aparatów słuchowych do minimum.

W tym celu idealnie jest skonsultować się z ortopedą lub fizjoterapeutą, aby dostosować ćwiczenia do osobistych potrzeb. Jednak niektóre ćwiczenia, które można wykonać w domu, 2 do 3 razy dziennie, aż do konsultacji, a nawet mogą pomóc w zapobieganiu rozwojowi zespołu:

1. Ćwiczenie podbródka

Aby wykonać to ćwiczenie, należy spróbować sięgnąć czubkiem podbródka na środku szyi, mniej więcej w obszarze, w którym znajduje się „gogó”, utrzymując tę ​​pozycję przez 15 sekund.

2. Ćwiczenia szyi

Oprócz ćwiczeń podbródka nadal można wykonać pewne ćwiczenia szyi. Ćwiczenia te obejmują głównie 2 rodzaje: przechylanie szyi w jedną stronę i drugą, utrzymywanie w każdej pozycji przez 15 sekund oraz ćwiczenie obracania głowy w prawo i w lewo, a także trzymanie przez 15 sekund w każdym z boku.

3. Ćwiczenia na ramionach

To ćwiczenie doskonale nadaje się do wzmacniania mięśni górnej części pleców, które stają się rozciągnięte i słabsze, gdy masz niewłaściwą postawę. Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź prosto z plecami, a następnie spróbuj połączyć łopatki, trzymając się przez kilka sekund i puszczając. To ćwiczenie można wykonać do 10 razy z rzędu.

Zobacz także wideo naszego fizjoterapeuty, aby codziennie mieć poprawniejszą postawę:

ĆWICZENIA DO POPRAWNEJ POSTAWY

Oprócz tych ćwiczeń, istnieją również pewne środki ostrożności, które można zachować w ciągu dnia i które pomagają uniknąć lub leczyć objawy zespołu szyi szyi, takie jak próbowanie trzymania urządzeń na wysokości oczu, robienie regularnych przerw co 20 lub 30 minut lub na przykład unikaj używania urządzeń tylko jedną ręką.