Propriocepcja Co to jest, do czego służy i 10 ćwiczeń proprioceptywnych

Propriocepcja to zdolność organizmu do oceny, gdzie jest, w celu utrzymania idealnej równowagi podczas stania, ruchu lub wysiłku.

Propriocepcja ma miejsce, ponieważ istnieją proprioceptory, które są komórkami znajdującymi się w mięśniach, ścięgnach i stawach i wysyłają informacje do centralnego układu nerwowego, który zorganizuje część ciała, utrzymując jego prawidłową pozycję, zatrzymaną lub w ruchu. 

Do czego służy propriocepcja 

Propriocepcja jest bardzo ważna dla utrzymania równowagi ciała, wraz z układem przedsionkowym znajdującym się w uchu i układem wzrokowym, które są również fundamentalne do stania bez nierównowagi.

Kiedy system proprioceptywny nie jest odpowiednio stymulowany, istnieje większe ryzyko upadków i skręceń, dlatego ważne jest szkolenie go u praktyków aktywności fizycznej, ale także jako ostatni etap rehabilitacji wszystkich przypadków urazowo-ortopedycznych..

Propriocepcja jest również nazywana kinestezją i można ją zaklasyfikować jako:

• Świadoma propriocepcja: dzieje się to za pośrednictwem proprioceptorów, które pozwalają chodzić po linie bez upadku;
• Nieświadoma propriocepcja: są na przykład czynnościami mimowolnymi wykonywanymi przez autonomiczny układ nerwowy w celu regulacji pulsu. 

Wykonywanie ćwiczeń propriocepcyjnych podczas konsultacji fizjoterapeutycznych jest ważne nie tylko w celu poprawy równowagi i precyzyjnych ruchów ciała, ale także w celu zapobiegania pogorszeniu urazów sportowych, takich jak nadwyrężenie mięśni, uczenie ciała, jak poruszać się, aby chronić dotknięty obszar..

Ćwiczenia z propriocepcji

Ćwiczenia proprioceptywne są zawsze wskazane w przypadku urazu stawu, mięśni i / lub więzadeł, dlatego muszą być prowadzone przez fizjoterapeutę, aby dostosować ćwiczenia do tego, czego naprawdę potrzebuje pacjent.

Niektóre przykłady ćwiczeń proprioceptywnych opisano poniżej i zostały uporządkowane zgodnie z ich stopniem trudności:

1. Idź w linii prostej przez 10 metrów, z jedną stopą przed drugą;
2. Spaceruj przez 10 metrów po różnego rodzaju powierzchniach, takich jak podłoga, mata, poduszka;
3. Spaceruj po linii prostej, używając tylko palców u stóp, pięt, bocznej lub wewnętrznej krawędzi stopy, z interkalami;
4. Terapeuta stoi za osobą i prosi ją, aby stanęła na jednej nodze i podała piłkę do tyłu, obracając tylko tułów;
5. Wykonuj od 3 do 5 przysiadów, mając tylko 1 stopę na podłodze, ręce wyciągnięte z przodu, a następnie z zamkniętymi oczami;
6. Stojąc na zaokrąglonej powierzchni, na przykład na wpół uschniętej kuli lub wahaczu;
7. Stań na jednej nodze na niestabilnej powierzchni, takiej jak bujak lub zwiędnięta piłka, i narysuj okrąg w powietrzu;
8. Wskocz na trampolinę, unosząc jedno kolano na raz;
9. Stojąc na bujaku, zamknij oczy, podczas gdy terapeuta odsuwa osobę od równowagi i nie może stracić równowagi;
10. Na niestabilnej powierzchni graj w piłkę z terapeutą, bez niezrównoważenia. 

Ćwiczenia te można wykonywać codziennie, przez około 10 do 20 minut, o ile nie powoduje to bólu. Umieszczenie butelki z zimną wodą w dotkniętym miejscu może być pomocne w zmniejszeniu bólu i obrzęku, który może pojawić się po treningu.