Jak szybciej wrócić do zdrowia po złamaniu

Całkowity czas powrotu do zdrowia po złamaniu może wynosić od 20 dni do 6 miesięcy lub dłużej, w zależności od wieku i zdolności do wyzdrowienia. Zasadniczo dzieci dochodzą do siebie po złamaniu w czasie krótszym niż 2 miesiące, a osoby starsze i całkowite wyleczenie może zająć nawet 1 rok, szczególnie jeśli chodzi np. O złamanie kości udowej.

Czas ten różni się w zależności od rodzaju złamania, ponieważ złamania otwarte lub rozdrobnione wymagają całkowitego wygojenia, a im młodsza osoba, tym większa jej zdolność do regeneracji kości i przebudowy. Długotrwałe unieruchomienie u osób starszych może pogorszyć osteoporozę, jednak konieczne jest pozostanie w gipsie, aby kość mogła się utrwalić. 

Ludzie spożywający napoje alkoholowe w przesadny i stały sposób mają dłuższy czas regeneracji, ponieważ etanol jest toksyczny i negatywnie wpływa na kości, zmniejszając proliferację komórek, syntezę białek i aktywność fosfatazy alkalicznej, które są fundamentalne dla zdrowia kości. 

Przeczytaj także: Leczenie złamań

Wskazówki, jak szybciej dojść do siebie po złamaniu

Aby szybciej wyleczyć się ze złamania, zaleca się stosowanie kilku praktycznych porad, takich jak:

• Pozostawanie w obsadzie przez czas zalecany przez lekarza, unikanie wysiłków, jednak absolutny odpoczynek nie jest zalecany;
• Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w wapń, ponieważ sprzyja to gojeniu się kości. Kilka przykładów: mleko, produkty mleczne, awokado i brokuły. Więcej przykładów w: Żywność bogata w wapń
• Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak na przykład: pomarańcza, cytryna, acerola i ananas, ponieważ działają one na regenerację wszystkich tkanek. Zobacz więcej na: Żywność bogata w witaminę C.
• Weź zhydrolizowany suplement kolagenu za wiedzą lekarza lub dietetyka. Dodatek ten gwarantuje szybsze tworzenie się tkanek chrzęstnych, szczególnie wskazany w przypadku złamań w pobliżu stawów lub obejmujących stawy;
• Nie spożywaj napojów alkoholowych podczas fazy unieruchamiania kości;
• Inwestuj w żywność o właściwościach przeciwzapalnych, taką jak czosnek, cebula, tuńczyk i łosoś. Zobacz inne: Żywność przeciwzapalna
• Kontroluj poziom glukozy i unikaj słodkich pokarmów, ponieważ im więcej cukru we krwi, tym gorsze gojenie.

Przestrzeganie tych zaleceń jest ważne, aby zapewnić doskonałe gojenie się kości i regenerację uszkodzonych tkanek. Znajdź inne wskazówki, jak wzmocnić kości i szybciej zregenerować się po złamaniach, oglądając ten film: 

Zawsze mocne kości | Tati i Marcelle | Jak leczyć osteopenię i osteoporozę

Jak odzyskać ruch i siłę mięśni po złamaniu

Aby odzyskać ruch i siłę mięśni po okresie unieruchomienia, zaleca się fizykoterapię. Unieruchomiony staw ma tendencję do stania się bardzo sztywny i aby powrócić do ruchu zaleca się wykonywanie ćwiczeń mobilizacji stawów, a ćwiczenia wzmacniające są niezbędne, aby osoba mogła całkowicie wyzdrowieć.

Uzupełnieniem leczenia fizykoterapeutycznego w domu może być:

• Pomocne może być umieszczenie dotkniętej części w misce z ciepłą wodą i wykonywanie niektórych ćwiczeń podczas przebywania w wodzie, ponieważ ciepła woda zmniejszy odczucie bólu i łatwiej będzie wykonywać ruchy;
• Poruszaj palcami kilka razy dziennie, gdy ręka, ręka lub noga są unieruchomione;
• Spoczywaj z obsadą w wyższej pozycji, ponieważ pozwala to uniknąć obrzęku i przyspiesza powrót do zdrowia.

Jeśli chodzi o całkowite wyleczenie złamania, ważne jest, aby mieć prawdziwe oczekiwania i postępować powoli. Rzadko osoba, która była w gipsie od ponad 30 dni, będzie w stanie wykonać wszystkie ruchy, na które zezwolił staw w ciągu mniej niż 4 lub 5 dni. Jednak z czasem ruchy mogą wrócić do normy.