Jak zidentyfikować przykurcz mięśni

Przykurcz mięśni występuje, gdy mięsień kurczy się niepoprawnie i nie wraca do normalnego stanu rozluźnienia. Przykurcze mogą wystąpić w różnych częściach ciała, takich jak na przykład szyja, szyjka macicy lub udo, i mogą wystąpić po ćwiczeniach bardzo silnych ćwiczeń, złej nocy lub z powodu nadmiernego napięcia w ciele spowodowanego nadmiernym stresem i zmartwieniami.

Przykurcz powoduje ból, dyskomfort i często ogranicza ruch, który w większości przypadków można łatwo wyczuć, gdy dłoń zostanie przyłożona do mięśnia i zauważona jest bardziej bolesna i sztywna część. Ten rodzaj uszkodzenia mięśni jest bardzo powszechny u osób, które spędzają dużo czasu pracując w biurach na tym samym stanowisku przez długi czas i zwykle nie ćwiczą regularnie żadnej aktywności fizycznej..

Objawy przykurczu mięśni

Niektóre objawy wskazujące na przykurcz mięśni to:

Ból i dyskomfort, zwłaszcza na przykład na szyi, szyjce, udach, plecach, łydkach i pośladkach;
Obecność bardziej bolesnej i sztywniejszej części mięśnia, podobnej do piłki lub guzka;
Trudności w rozciąganiu dotkniętego mięśnia z powodu bólu;
Trudności w poruszaniu stawem lub kończyną w pobliżu obolałego mięśnia.

Jak leczyć przykurcz mięśni w domu

Leczenie przykurczu mięśniowego można wykonać w domu, a krok po kroku w leczeniu przykurczu obejmuje:

Kąpiel w bardzo gorącej wodzie, w miarę możliwości pozwalając, aby strumień gorącej wody spadł bezpośrednio do obszaru przykurczu.
Wykonaj zabieg za pomocą worek na gorącą wodę lub wilgotny ręcznik podgrzewany w bolesnym miejscu, przez 15 do 20 minut, 2 do 3 razy dziennie.
Masaż obszar przykurczu silnymi, okrężnymi ruchami przy użyciu kremu nawilżającego lub relaksującego olejku, szczególnie jeśli czujesz granulkę lub kamień.
Zrób trochę rozciąga się, które umożliwiają rozciągnięcie i ćwiczenie dotkniętego mięśnia, ponieważ chociaż odcinki te mogą początkowo powodować ból, pomogą zmniejszyć napięcie w okolicy przykurczu, pomagając rozluźnić mięsień. Zobacz niektóre odcinki, które możesz zrobić, jeśli przykurcz znajduje się w szyi, klikając tutaj.

Ponadto w okresach większego zmęczenia, gdy występuje duże napięcie mięśni i nawroty przykurczów, można również zastosować leki rozluźniające mięśnie, takie jak na przykład Miosan lub Dorflex. Te środki, oprócz pomagania w relaksacji, pomagają również łagodzić ból i lepiej spać, ponieważ ich relaksujący wpływ na mięśnie sprzyja snu i reszcie ciała. Zobacz inne przykłady środków relaksujących w Remedies z efektem rozluźnienia mięśni.

Jeśli jednak przy tym leczeniu przykurcz nie przejdzie, a ból i objawy utrzymają się dłużej niż 7 dni, należy udać się do lekarza lub fizjoterapeuty, ponieważ w takim przypadku może wystąpić cięższy przykurcz wymagający terapii medycznej i fizycznej.

Co zrobić, aby uniknąć przykurczów mięśni

Aby uniknąć przykurczów mięśniowych, istnieje kilka wskazówek, które zrobią różnicę, takich jak:

Śpij z niską poduszką lub bez poduszki, jeśli śpisz na plecach lub na boku;
Unikaj stresu i zmartwień, starając się w miarę możliwości zrelaksować;
Popraw postawę i chodź lub zawsze usiądź plecami i zmień się w prawo; Zobacz, jak możesz poprawić złą postawę w Jak unikać 7 nawyków, które upośledzają postawę;
Unikaj nagłych ruchów i nadmiernego wysiłku fizycznego.
Nie krzyżuj nóg podczas siedzenia przez dłuższy czas.
Jeśli pracujesz w siedzącym biurze, zatrzymaj się i rozciągnij co najmniej 2 razy w godzinach pracy, najlepiej 1 rano i raz po południu. Zobacz, jakie ćwiczenia rozciągające możesz wykonywać w pracy, klikając tutaj;

Ponadto siedzący tryb życia przyczynia się również do pojawienia się przykurczów mięśniowych, dlatego zaleca się wykonywanie niektórych ćwiczeń fizycznych, takich jak na przykład pływanie lub pilates, które wzmacniają mięśnie i łagodzą stres oraz nagromadzone napięcie. Zasadniczo przykurcze mięśni są powszechne u osób, które spędzają dużo czasu pracując w biurach, zawsze na tym samym stanowisku i przez długi czas..