3 kroki w celu poprawy zdrowia serca

Aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, zaleca się przestrzeganie kilku prostych wskazówek, takich jak rzucenie palenia, prawidłowe odżywianie i kontrolowanie chorób, takich jak nadciśnienie i cukrzyca, ponieważ w organizmie i tętnicach gromadzi się mniej tłuszczu, a ryzyko chorób serca jest mniejsze..

Zobacz, co jeszcze możesz zacząć, aby poprawić czynność serca i uniknąć sytuacji takich jak wysoki poziom cholesterolu, nadwaga, miażdżyca i zawał serca:

1. Nie siedź zbyt długo

Nawet ci, którzy muszą pracować w biurze i spędzać 8 godzin dziennie siedząc, mogą mieć aktywne życie, decydując się nie korzystać z windy i chodzić, gdy to możliwe, podczas lunchu lub podczas krótkich przerw.

Aby Ci pomóc, istnieją urządzenia elektroniczne, które zachęcają do wstawania za każdym razem, gdy siedzisz dłużej niż 2 godziny. Dobrą wskazówką jest noszenie zegarka, który liczy kroki, które można zastosować w aplikacjach na smartfony. Ale możesz także ustawić alarm w pobliżu, aby przypomnieć, że musisz wstawać częściej w ciągu dnia.

Światowa organizacja zdrowia zaleca, aby każda osoba podejmowała 8 000 kroków dziennie, aby zachować zdrowie i korzystając z tego rodzaju urządzenia, można zorientować się, ile kroków wykonujesz w ciągu dnia, poprawiając twoją opiekę zdrowotną.

Sprawdź swoje ryzyko rozwoju chorób serca, wprowadzając poniższe dane:

2. Ćwicz regularnie

Aby chronić zdrowie serca, ważne jest również regularne wykonywanie pewnego rodzaju aktywności fizycznej, nawet jeśli możesz przejść 8000 kroków zalecanych przez WHO. Wskazane jest, aby móc zwiększyć częstość akcji serca podczas ćwiczenia, ale możesz wybrać tryb, który Ci się najbardziej podoba, ponieważ najważniejsza jest częstotliwość i zaangażowanie w ćwiczenie aktywności.

Ćwiczenia powinny odbywać się co najmniej 2 razy w tygodniu, ale najlepiej 3 do 4 razy w tygodniu, o ile są około 3 godziny treningu w tygodniu.

3. Jedz pokarmy chroniące serce

Aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, zaleca się zwiększenie spożycia:

• Suszone owoce jak migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, pistacje i kasztany. Są one bogate w tłuszcze jednonienasycone, które kontrolują poziom cholesterolu, zmniejszając ryzyko zachorowania na serce nawet o 40%, jeśli są spożywane około 5 razy w tygodniu..
• Gorzka czekolada ze względu na obecność flawonoidów zapobiegają tworzeniu się blaszek miażdżycowych w tętnicach. Zjadaj 1 kwadrat ciemnej czekolady dziennie.
• Czosnek i cebula działają również w ten sam sposób, stanowiąc idealną przyprawę do codziennych posiłków.
• Owoce bogate w witaminę C. jak pomarańcza, acerola i cytryna, należy spożywać dwa razy dziennie, ponieważ są bogate w przeciwutleniacze.
• Fasola, banan i kapusta są bogate w witaminy z grupy B i zmniejszają szanse na miażdżycę tętnic wieńcowych.

Według danych Światowej Organizacji Zdrowia osoby stosujące ten styl życia mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby serca nawet o 80%.

Sprawdź niektóre naturalne przepisy na poprawę zdrowia serca:

• 9 roślin leczniczych dla serca
• Strona główna zadośćuczynienie za ochronę serca