Fazy ​​snu REM, lekkie lub głębokie

Cykl snu to zestaw faz, które zaczynają się od momentu, gdy dana osoba zasypia i postępuje, i stają się coraz głębsze, aż ciało przejdzie w sen REM..

Zwykle sen REM jest najtrudniejszy do osiągnięcia, ale na tym etapie ciało może naprawdę się zrelaksować i przy którym tempo odnowy mózgu jest najwyższe. Większość ludzi postępuje według następującego schematu faz snu:

1. Lekki sen fazy 1;
2. Lekki sen fazy 2;
3. Głęboki sen fazy 3;
4. Lekki sen fazy 2;
5. Lekki sen fazy 1;
6. REM sen.

Po przejściu do fazy REM ciało ponownie powraca do fazy 1 i powtarza wszystkie fazy, aż ponownie powraca do fazy REM. Cykl ten powtarza się przez całą noc, ale czas snu REM wzrasta z każdym cyklem.

Poznaj 8 głównych zaburzeń, które mogą wpływać na cykl snu.

Jak długo trwa cykl snu

Ciało przechodzi kilka cykli snu w ciągu jednej nocy, pierwsze trwające około 90 minut, a następnie czas trwania wzrasta, średnio do 100 minut na cykl.

Dorosły zwykle dostaje od 4 do 5 cykli snu na noc, co kończy się wymaganymi 8 godzinami snu.

4 etapy snu

Sen można następnie podzielić na 4 fazy:

1. Lekki sen (faza 1)

Jest to bardzo lekka faza snu, która trwa około 10 minut. Faza 1 snu rozpoczyna się w momencie, gdy zamkniesz oczy, a ciało zacznie zasnąć, jednak nadal można łatwo obudzić się z każdym dźwiękiem, który wydarzy się w pokoju, na przykład.

Niektóre funkcje tej fazy obejmują:

• Nie zdawajcie sobie sprawy, że już śpicie;
• Oddychanie staje się wolniejsze;
• Można mieć wrażenie, że upadasz.

W tej fazie mięśnie nie są jeszcze rozluźnione, więc osoba nadal porusza się w łóżku i może nawet otworzyć oczy, próbując zasnąć..

2. Lekki sen (faza 2)

Faza 2 to faza, do której prawie wszyscy odnoszą się, gdy mówią, że są lekkimi śpiochami. Jest to faza, w której ciało jest już zrelaksowane i śpi, ale umysł jest uważny i dlatego osoba może nadal łatwo się obudzić, gdy ktoś porusza się po pokoju lub hałasuje w domu.

Faza ta trwa około 20 minut i u wielu osób jest fazą, w której ciało spędza najwięcej czasu we wszystkich cyklach snu.

3. Głęboki sen (faza 3)

Jest to faza głębokiego snu, w której mięśnie całkowicie się rozluźniają, ciało jest mniej wrażliwe na bodźce zewnętrzne, takie jak ruch lub hałas. Na tym etapie umysł jest odłączony i dlatego nie ma też snów. Jednak ta faza jest bardzo ważna dla naprawy ciała, ponieważ ciało próbuje wyzdrowieć z niewielkich obrażeń, które pojawiły się w ciągu dnia.

4. REM sen (faza 4)

Sen REM jest ostatnią fazą cyklu snu, który trwa około 10 minut i zwykle rozpoczyna się 90 minut po zaśnięciu. Na tym etapie oczy poruszają się bardzo szybko, tętno wzrasta i pojawiają się sny.

Na tym etapie może również wystąpić zaburzenie snu zwane lunatykiem, w którym osoba może nawet wstać i chodzić po domu, nie budząc się. Faza REM trwa dłużej z każdym cyklem snu, dochodząc do 20 lub 30 minut.

Dowiedz się o lunatyce i 5 innych dziwnych rzeczach, które mogą się zdarzyć podczas snu.